陈苏银＃2022.07月25日＃日精进＃day684/1000）
掌控习惯行为转变的基本准则，就是要让它令人愉悦。
比如你不喜欢学校啊，可以用香皂洗手，因为香皂闻起来很香，有丰富的泡沫，令人赏心悦目。给人的感觉就是这感觉很好。行为转变的基本准则就是重复有回报的行为，避免受惩罚的动作。
我们为什么会喜欢那些坏习惯，因为他们都令人及时满足，因为我们不只是在寻找满足感，要的是及时满足感。坏习惯的奖励是及时的，那比如说看电视玩游戏。不过你要在将来为坏习惯付出代价！
人们倾向于选择及时享乐的事，回避延迟满足的事，如果你愿意等待回报的到来，你将面临更少的竞争，通常会获得更大的回报，能坚持取得最后胜利的人是少数。要保持一个习惯，你需要有及时成就感，即使他体现在细微之处，那如何天天保持好的习惯，这就需要你进行对习惯追踪。
当习惯被打断的时候，并不可怕，只要能够迅速接上即可，如果错过了一天，试着尽快恢复固有的真实节奏。昨天没做，不是今天不做的理由。对于一个好习惯，除非万不得已，否则不要打断它。最令人满意的感觉之一是进步的感觉。当你不断的进步，你会对自己有很多的肯定会对自己从内心去赞美自己，嘉许自己，就变得越来越自信！
我们可以用习惯契约来约束自己，它可以被用来增加任何行为的社会成本，它使得违背承诺的代价公开而痛苦，知道别人在看着你可以成为一种强大的动力！
感觉要好，让它显而易见，有吸引力，简单易行要令人愉悦。
要有及时的回报，要有奖励，不要有受惩罚的动作。
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