我的命运我做主，我命由我不由天。这些自主决定论有两个关键因素，一个是自主，是不是你自己想做；第二个就是胜任，你自己想做，但坚持几天又放弃，认为太难了，说明你无法胜任这件事。
自我效能感也是影响动机的重要方面，它是指完成任务能力的自我评估，只是从自己的感觉上相信自己可以做好。
自我效能感和自信很像，但它们又不同。自信只是感觉，自我效能感要求三方面：不怕难，有方法，坚持不放弃。就是唤醒主观，客观分析，能力评估。
如果只是盲目说，我行。这只是自大。再加上能坚持，叫自信，再加上有方法，叫自我效能感。
自信、自尊、自恋、自我图式，都与我有关，而自我效能感与事有关，我能搞定这件事。
自大与情绪有关，情绪上头了世界都是我的；自信与遇到的事情和个人是否擅长有关，遇到擅长的事马上信心满满，遇到搞不定的事立马认怂。自我效能感遇到挑战首先主管评估，对任务的难度系数认识不一样，但都能产生我能做好的自我效能感。
实际的结果往往和你主观认为的往往一致，你越是确信能做好，就会更有信心，遇到困难就会更加投入寻求解决方法。反之，则会紧张，动作变形，有困难打退堂鼓。以后遇到类似事情更容易打退堂鼓，陷入低效能陷阱。
比天赋、教育经历更重要的是一个人的自我效能感。只要一个人有这份底气，这件事我们做过，但只要别人可以做到，我也一定可以，人生没有迈不过去的坎。
如何做才能提升自我效能感？
“你很棒，你能行，你要有信心”这样的心灵鸡汤很难达到提升自我效能感。自我效能感是在具体做事的经历中磨砺出来的，一次次的成功过，才知道应对挑战自己应该是什么状态。
那么做简单事情，增加成功率，也不行。他会想，我只会简单问题，难题就算了。
培养自我效能感核心就是接受挑战，难度要恰到好处。美国心理学家班杜拉认为在不确定的挑战面前，发挥潜力，获得局部掌控感。既有难度，又具有能动性，二者矛盾统一。对于有困难的任务，要洞悉整个过程会从茫然无知，到尝试做，到“竟然做到了”。从而强化“一切困难都是纸老虎”。
其实小孩子玩游戏也是建立自我效能感的有效手段。最擅长什么游戏？游戏中如何使用方法技巧去迎接挑战，这些方法有一些可以转换到学习中去。现在小孩子慢慢从热衷游戏转换到追剧，不利于自我效能感的形成。
培养自我效能感第一步要给自己一个定位，仔细品味自己失败的历程，不要把失败轻易归结到天赋和能力。当然，体验失败只是起点，接下来要有客观的觉察，哪个环节最难，你缺少什么技能，然后针对性训练。这样就有一种掌控感，确定自己能掌控的部分，挑战困难的信心就会逐步积累，从而就会有越来越多的自我效能感。
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