腰肌劳损主要是腰部肌肉慢性损伤，同时又称为功能性腰痛，是腰背肌肉筋膜或者骨膜的慢性损伤性炎症病变。因为腰肌承受的支撑压力长期处于紧绷的状态，容易发生损害，如机械性、积累性、慢性损伤等都会引起腰部无菌性炎症，从而造成腰肌劳损。
劳损的肌肉通常会感到酸痛、紧绷或疼痛，严重者疼痛剧烈，导致卧床翻身、坐立位站起等姿势突然变化后出现腰部难以忍受的疼痛，特别是受到风寒后疼痛的症状会明显加重。外扶（古顺敷堂.腰肌.贴）。平时劳动操作时，提高防护意识，搬运重物姿势要正确，不要用力过猛。
腰肌劳损的锻炼方法：
1转胯运腰。这一招式也能有效的缓解腰肌劳损带来的疼痛症状，患者可先站立起来，然后再将双脚分开与肩部同等宽度，最后再以腰部为中心慢慢的旋转整个胯部，这样就能将体内的气血集中到腰胯部，迅速有效的改善腰肌劳损的问题。
2腰部热敷。热敷对于腰肌劳损患者来说也是一种不错的办法，患者可每天使用热水袋或粗盐包热敷整个后腰，这样就能加速腰部的血液循环，增强腰肌能力，从而达到缓解腰痛的目的。
3俯卧健腰。在做俯卧健腰时，患者需要先趴在瑜伽垫上，然后再将双手背到后腰部位，最后再利用腰部力量让上半身和下半身缓缓地离开瑜伽垫，而腰部则紧贴瑜伽垫，这样就能增强腰肌力量，改善腰部疼痛的问题。
4腰背按摩。在按摩时，患者需要保持标准的坐立姿势，然后再使用拳头从上到下轻轻的敲打腰背部。在敲打几分钟之后，患者还需要使用手掌轻轻的揉搓整个后腰，直到腰部有轻微的发热感为止。
腰肌劳损的预防：
1避免长时间坐或站立——腰肌劳损的一个重要原因是长期坐或站立使得关节肌肉和骨骼触点长时间受到挤压，次数多了就会造成炎症，继而引发腰肌劳损。因此，一定要记住避免长时间保持一个姿势。
2加强腰部肌肉的锻炼——日常闲暇的时候，可以站立起来，有规则有固定幅度的扭动自己的腰部，让自己的腰反复产生多个角度运动，这样有助于锻炼肌肉，提升肌肉活性和抗压力。
3注意养生，多吃动物腰肌——人们常说吃啥补啥，要防止腰肌劳损的发生，可以在生活中时常吃一些动物腰部经常活动的肌肉，比如猪腰子等，对提升腰部抗性有好处。
腰肌劳损的注意事项：
对于腰肌劳损的防范，一定要引起足够重视，避免麻痹大意引发严重后果！
腰肌劳损的发作和年龄的关系不是很大，只要腰部使用过度，都会造成腰肌劳损的！
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