【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：12-1 [下班后] 重新认识下班后时间
学习日期：2020年12月7日

1、[成长篇] 我学+我思+栗子+我行：

1.1 成长篇日志的写法

【我学】
首先，我要恭喜我们队的Grace日志再一次上墙，给力！
其次，从Grace的日志中，我学到了成长篇日志的写法。比如，
①我学：先总结小伙伴说/做了什么，然后写崔律点评了什么，最后写自己的思考、感受和收获。
②我思：先回顾自己的情况，和小伙伴的思考/实践进行对比，然后回顾崔律的课程设计，回顾崔律为什么这么设计课程。
③我行：先写自己之前是怎么做的，再分析自己那么做（或没有做到）的原因，最后写改善措施，写现在开始要怎么做。
最后，谢谢崔律发现Grace使用了“我”而不是“我们”，谢谢崔律在课程中点出这个点，这再次提醒了我要注意多用“我”，少用“我们”，不用“你”。
【我赞】
本期训练营，我和Grace在一个战队，不管是在团建中还是在写日志中，还是在之前参加过的Grace组织的共读中都能看到Grace的快速进步，看到她不断地梳理和优化写日志的流程、共读的流程，团建结束后第一时间制作团建的展示图……而且，Grace特别热情、开朗，跟Grace在一个战队，还有私下我们两个一起共读等，我感觉自己都被带动地更加积极，谢谢Grace。
【我思】
我的各版块日志的写法和Grace有什么不同呢？
如果是我的话，“我学”大概只会先总结小伙伴说或者做了什么，然后写崔律的点评和回应。自己的思考、感受和收获会放到“我思”部分。（然而最近很少写我思，这个需要留意和改善）
“我思”和“我省”又有点分不清楚了。感觉“我省”更适合对照自己和小伙伴的做法，对照自己和崔律课程中介绍的做法，联系自己过去的经验，发现自己做的好和不好的地方。
“我思”中可以写崔律的课程设计以及这样设计的目的，这个点是我要学习和借鉴的，这个也是“学霸更多”的部分，谢谢Grace的提醒。
之前我会将看了小伙伴的日志后的反思加工和改善措施放到“我省”的部分，现在看到Grace的写法，觉得放到“我行”里面好像也可以，是属于学了之后立即应用的层面。
【我行】
感谢Grace提供的日志的写法，我要借鉴到自己写日志中。

1.2 如何回应感谢和赞美

【我行】
提交完日志，立即看崔律的《精力与时间双重管理研习手册》的P220 小讲堂：大方接受赞美。

2、[温故篇] 我学+我思+栗子+我行：

【我学】
@木头在听完几位小伙伴的周末分享后，不仅书写了自己的收获，而且将收获发布大群，分别艾特小伙伴们，还写到当天的日志中，让更多的人看到，真的太赞了！
【我思】
从木头的行动中，我学到了：
①尽可能第一时间听小伙伴的分享。
②认真听小伙伴的分享。
③分享后一定要书写收获，不仅能增加自己的学习效果，而且给小伙伴们正面反馈还能让分享人感觉被关注了，提升分享人的心力。
④分享收获可以放到日志的合适位置，不仅让更多的人看到，让未来的自己翻看时看到，还能起到存档的作用。
【我行】
①周一晚上或周二晚上，认真听周末分享，记录自己的感受、收获和下一步行动，然后艾特进行分享的小伙伴，并且将收获写到日志的“其他想说的话”中。
②周末找时间回听开营课，检视自己的学习方法等。

3、[新知篇] 我学+我思+栗子+我行：

【我学】
100天精时力训练营还有3周就要结营了，第12周和第13周主讲晚上时间的利用，也就是下班后时间。这里的下班后时间特指下班后到睡觉前的时间。如果18:00下班，23:00关灯睡觉，下班后时间就是18:00到23:00之间的5小时。
我有没有用好下班后时间呢？关于下班后时间，我有哪些误区和思维定式呢？通过今天的课程学习，我认识到常见的误区和思维定式。

3.1 下班后时间可以浪费？

常见误区：上班时间需要管理，下班后时间无需管理。
后果：这种思考方式导致高效利用上班时间，低效利用下班后时间。
崔律引导：你认为是什么带来成就？
（1）一般人说：我认为工作给我带来成就，所以上班时间我要好好工作，好好管理时间，做到高效专注。
崔律回应：对此，我表示赞同。另外，我想要补充的是，假如你非常热爱你的工作，你想在工作中取得更多成就，上班中非常投入，下班后是不是就和工作完全绝缘了呢？下班后时间是不是可以辅佐自己的工作呢？比如，看一些专业书，或者看沟通力的书籍，提升和领导、客户的沟通力。
崔律说：从上面我们可以看到，不管是上班时间还是下班后时间，都是时间，是时间带给我们成就，是我们在某件事中投入的时间带给我们成就。
（2）有些人可能有异议了，有人说：我没有那么喜欢工作，工作对我来说只是一份差事。
崔律回应：如果不认为工作能给自己带来成就，那就更要好好利用下班后的时间了。因为那是增值和投资自我的时间，可以用来增进关系、个人成长、发展副业。
如果觉得自己的人生成就不仅仅是工作，而是想要人生金字塔的各方面，想要成为有高度、有温度、有深度的人的话，下班后的时间和上班时间一样重要。
崔律总结：时间是客观的，不分上下班时间，不分工作日和休息日。时间只有一个定语，那就是“你的时间”。

3.2 下班后时间肯定低精力？

时间是二维的，既有数量，又有质量。时间的质量是精力。
另一个常见的误区是下班后时间肯定低精力，做不了事情。
如果是没学过精力管理的人，下班后可能没精力，葛优躺。但是，对于学过精力管理的二般人来说，是可以做好精力管理的，比如白天间歇性充电，补充精力，保证精力值始终处于高位。为了保证下班后时间的利用，还可以采用傍晚小睡等方式。总之，虽然下班后时间的精力比白天低一些，但并没有低到完全不能利用的程度。

3.3 一日三分法

和日清单的一日三分法相链接。一日三分法的第2块和第3块时间通常以下班时间为分界线。
精时力金句：1班人的时间单位是“天”，2班人的时间单位是“1/3天”。

【我思】
崔律给出两个常见的下班后时间的误区，一个是认为下班后时间无需管理，另一个是认为下班后时间精力值低。
经过这几年的学习和实践，我已经克服了第一个误区，所有的时间都平等的，都是宝贵的、稀缺的，我能平等对待一天的每一部分时间，对一天的清醒时间都进行了管理。
然而，我发现最近第二个误区开始冒泡了。周一和周三我要给学生上课，回到家要18:00或者18:30，我在规划晚上的日清单以及实际执行时就会觉得自己精力值低，然后少安排事情，还会特意安排要上课的前半周睡5个睡眠周期，不用上课的后半周睡4个睡眠周期。
然而，事实上，我真的有那么累，精力值真的有那么低吗？我觉得的确精力消耗大，但并没有低到不能用的程度，只是我自己心理原因，我觉得自己累，觉得自己精力值低，进而不去高效利用，这本质上还是一种溺爱自己的想法。如果当天晚上有硬日程或者有硬一些的任务，我还是能够打起精神好好做、专心做的。

【例子】
如果睡5个睡眠周期，下班后时间相对来说，有点短暂。比如，周一和周三，我在18:30左右到家，如果21:25睡觉，中间不到3小时，常规的任务（含睡前准备）会占据大部分时间。如果没有硬日程的话，大概是这样的：
18:30-18:55 饮食复盘15分钟，梦想日志10~15分钟
18:55-19:10 大天使发布任务10~15分钟
20:20-20:40 检查统计10分钟（看小天使几点整理完日志）；睡前回顾10分钟
20:40-21:25 睡前流程40~55分钟。
梳理下来，周一和周三晚上能利用的是19:10-20:20的时间，我可以用来听精时力小伙伴的周末分享，回听开营课，完成精时力的当日实践或者安排一个共读/团建等等。同时，为了保证这块时间的高效利用，我最好先小睡10到15分钟，补充下精力。傍晚小睡是我一直需要但是没有践行的点。为什么没有践行？一方面是晚上可利用的时间短暂，我想有更多的时间，但又不想压缩夜间睡眠；另一方面是我总想快点做事，快点把事情做完，没有考虑当时的精力，没有考虑做事的效果。增加的安排如下，之后还要结合当晚的实际情况进行微调。
19:10-19:20 小睡10分钟
19:20-20:20 学习成长>社群学习

【我行】
因为今晚20:00要参加年目标制定课程的结营仪式，初步预估30分钟，所以日清单如下：
19:10-19:20 小睡10分钟
19:20-19:55 听两位小伙伴的周末分享，记录自己的感受、收获和下一步行动
19:55-20:00 休息和准备下一个任务
20:00-20:30 参加年目标课程的结营仪式
20:30-20:45 大天使检查统计；睡前回顾（同时进行：烧水→泡脚）

4、[其他]问答/我想说的话。

A、问答：

B、我想说的话：

写到新知篇时，直接对今天的下班后时间的计划进行了检查和调整，感觉自己行动力棒棒哒~