今天是90天践行正式开始的第一天，看到有一些朋友和我一样想要减脂瘦身。
有一句话很赞同，选择比努力更重要，所以科学的方法比埋头苦练更重要。
于是，购买了得到上的课程，《有效管理你的健康》，老师是张展晖，是潘石屹、徐小平等企业家和明星的健康管理顾问。今天整理了课程中最重要的一讲的内容，和大家分享，一起打破减肥误区，科学健康瘦身。
对于如何科学有效地减肥这一节课的内容，用思维导图整理了其中核心的部分，见文末。并将其中刷新我的认知，常见的减肥误区单独列出来。
提到减肥，常说管住嘴，迈开腿。那到底哪个更重要呢？根据老师的观点，管住嘴比迈开腿重要多了。跑步十公里大概花了一个多小时，大概是你吃一袋薯片的热量。不控制饮食，甚至是你跑一天也抵消不回来的，所以自己之前的一个观点就有很大的误区，在吃与不吃之间犹豫最后想着说大不了今天多运动一会儿，但殊不知运动也很难补救回来。
减肥有很多错误的方法，一些是我之前尝试的，一些甚至一些健身房和教练也在使用。
一、节食减肥，之前有尝试过一个健康食谱，几乎不怎么吃主食，确实瘦了下来，但有很大几率反弹，且免疫力下降是不可逆的，所以很容易生病。
二、增肌减肥，胖子也是有肌肉的，只不过被脂肪盖住了，增加肌肉并不能帮助减少脂肪，且增加肌肉对于提高基础代谢效率并不明显。
三、高强度运动，这个也是很多人的误区，用软件做各种高强度训练，比如HIIT训练，高强度训练消耗的是糖分，不是脂肪。脂肪的消耗需要氧气，所以要进行有氧运动。
那么科学的减脂方法是什么呢？
首先，减少体重不是关键，要关注自己的体脂率，女性正常体脂率20%-25%，男性体脂率15%-20%。可以买一个体脂称。
另外，最为关键的是控制饮食，了解身体对于三类事物的转化率，糖在70%左右，脂肪在96%左右，故应该控制糖和脂肪的摄入，蛋白质的摄入比较特别，多余的蛋白质不会吸收，但是蛋白质摄入过多，会转化为氨基酸，在运动时会先用氨基酸再用脂肪。
糖、脂肪、蛋白质的摄入可根据公式计算（25岁以上）：
碳水化合物每天摄入量女性是体重*1.8g/kg;男性是体重*2g/kg
脂肪每天的摄入量是男女都一样都是体重*1g/kg
蛋白质每天的摄入量是男女都一样是体重*1.4g/kg
综上，减脂最科学的办法是科学的饮食，控制糖和脂肪的摄入，多吃些蛋白质类食物，并且匹配长时间、低强度的运动。
如果你有更加科学的减肥方法，欢迎分享，或者和我分享你的减肥故事。
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