疫情期间推荐尝试的心理减压术
大家好，我是心理咨询师鸿雁老师，
一夜之间，我们的城市按下了暂停键。
突如其来的疫情，打乱了人们正常的工作、学习、生活节奏，网络上铺天盖地的各种信息和言论冲击着大家的身心，在这种情况下，不少居民可能会出现紧张、焦虑、烦躁、失眠、疑病、强迫等症状，在此推荐大家几个简便易行的心理减压术，助您调节情绪，缓解压力。
1.平稳呼吸法（1）用鼻子慢慢吸气4秒，让气流充满肺部；（2）憋气7秒，再慢慢呼气8秒，注意深呼吸要缓慢，尽量放慢，以便氧气充分进入；（3）以上动作可循环做，在睡眠时坚持练习，有助于安稳入睡。
2.肌肉放松法（1）选择仰面躺在床上或者坐在沙发上；（2）握紧双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，直至完全放松；（3）抱紧双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，直至完全放松；（4）双腿伸直，绷紧脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，直至完全放松。（5）以上动作，可以视情况重复做。
3.想象放松法（1）选择一个你认为舒服的地方，放松坐好；（2）闭上双眼，想象自己处在一个自己感觉舒适、惬意、轻松的场景；（3）开始想象这样的情景：自己静静地躺在在海滩上，周围没有其他人，充分享受着阳光温暖的照射，触摸身下软软的沙子，全身感到无比的舒适，海浪有节奏地拍打着岸边，就像在唱歌一样，我静静地凝听着这美妙的波涛声。
4.正念练习（1）专注地坐好，背部挺直，身体放松，想象着你正拿着一个泡泡魔杖；（2）深吸一口气，然后呼气，就好像你正对着魔杖吹泡泡；（3）再次吸气，并注意你的忧虑。想象一下你的忧虑是什么样子的；（4）呼气，通过泡泡魔杖吹走你的忧虑。想象它变成了一个泡泡，想象泡泡裂开，然后消失，继续吹动忧虑的泡泡，直到你感觉已经准备好回到这一天的生活为止。
5.蝴蝶拍（1）双手交叉放在胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨的方向。你可以闭上眼睛，或者半合上眼。（2）将你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翻膀一样，缓慢地、有节奏地交替摆动你的手，比如先左手，后右手。
（3）缓慢地深呼吸，留意你的思绪和身体感受。在这一刻，你在想什么?你脑海中有什么样的景象?你听到了什么声音?闻到了什么样的气味？
（4）观察你的想法、感受，不去评判它们。把这些想法、感受看作天上飘过的云彩。一朵云彩来了又去，我们只需静静地目送，不去评价它的好坏。
（5）重复做6-8次“蝴蝶扇翅”。当你觉得身心平静下来后，放下手。
疫情之下，希望以上心理减压术可以助你一臂之力，赶快行动起来，让轻松和自在走进你的生活，让我们共同拥抱春天的明媚！
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