01 什么是微习惯策略
强迫自己每天实施1～4个小到不可思议的计划好的行动。
在这里，“强迫”就突出了两个关键点。一是记住，二是启动。
你只有每天记得你的计划，并做好开始的动作，计划才能被落实下来。
02 微习惯策略为何有效
因为大多数人给自己制定计划时，都存在多、杂、假的误区。而微习惯策略️正好可以避开这一误区。
1.微习惯几乎不消耗意志力
2.帮助产生积极情绪
3.更易获得正向回报
03 如何用微习惯策略制定计划
1.确定你想培养的习惯
按重要程度列出排序，并思考其价值意义，最后从中挑选1～4个。
初定者，也可以只选1～2个先进行着。
2.制定微计划
（1）从时间/数量维度缩减
（2）小到不可思议
（3）因人而异
（4）无抵抗情绪
3.践行一周并调整
（️1）做好践行体会记录
（2）复盘调整优化
（3）长期持续执行
4.固定时间段，放入日程表
习惯养成两大依据：确定行为方式，计划执行时间。
帕金森定律
5.建立回报机制，设定阶段奖励
人类本性，大脑本能
阶段奖励，给大脑额外回报
周期：14/21/一个月/其他
6.打卡记录，让成就可视化
写下计划，提醒自己，每日打卡
展示持续行动成就
04 特别注意️
1.不要自欺欺人
超额完成≠额外任务
2.保持头脑清醒
冷静、稳定
3.提醒自己放轻松
要满意，但别满足
4.满意每一个进步，并留意习惯养成信号
调整计划，挑战高阶
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