当你和父母抱怨“腰疼”时，往往会听到他们说“小孩子哪里有腰？”或者“年纪轻轻怎么会有腰疼？”曾几何时，“腰不好”的中老年毛病，已经开始蔓延至学生党、白领等。据悉，中国约1/3的人都有过慢性腰背痛的经历【1】而引发腰痛的原因有很多，如腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰背肌筋膜炎等；这些原因中，绝大多数是由于腰肌劳损而引起的腰痛，占整体腰疼人群的70%。【2】
也许你对“腰肌劳损”还有疑问，那么，在了解腰肌劳损怎么缓解之前，先来看看什么是“腰肌劳损”吧。。
一、腰肌劳损两三事
①因腰肌劳损而引发的腰痛到底有哪些表现
腰肌劳损，是引发腰痛的原因之一，腰痛，也只是腰肌劳损的众多表现之一。那么，腰肌劳损引发的腰痛到底有什么特点呢？
1. 疼痛部位一般都在腰部的单侧或双侧
2. 疼痛大多伴随酸胀感，休息后可缓解
3.敲黑板：腰肌劳损压痛点广泛，但无腰椎深压痛【2】
4.划重点：用小拳头轻轻叩打腰部时，疼痛不仅不会加剧，反而会减轻（捶捶更舒服）【3】
② 那些行为容易导致腰肌劳损，甚至引发腰痛？
在分析引起腰痛的原因之前，我们最好先来了解一下到底什么是腰痛？简单来说，人体的第三腰椎横突是腰部的活动中心，很多重要的肌肉都会在这里驻扎，肌肉、筋膜、韧带互相配合，才能有效地保持脊柱的稳定性及正常的活动。正因为这里的结构如此错综复杂，所以一旦肌肉发炎或受伤，就容易刺激附近的神经，腰痛也就随之产生［2］。
因为结构的复杂，腰部肌肉比我们想象中更容易受伤，比如急性扭伤，重体力劳动，高强度运动，长期不良坐姿等很容易造成腰肌受伤，如果未得到及时正确的治疗，则很容易引发腰痛。
同时，外在因素，比如受凉、受寒也会促进腰部劳损的发生及疼痛得加剧［4］。
③劳损的腰肌还能恢复吗？
一般是可以恢复的，但要注意腰肌损伤属于慢性累积损伤，它的治疗过程是缓慢、易复发，所以不能急于求成。那么腰肌劳损怎么缓解呢？除了经过正规的治疗，还要纠正不良习惯并坚持锻炼。
二、学会这三招，拯救你的腰
了解了腰肌劳损，接下来就是学习腰肌劳损怎么缓解的时间，把这些Tips 都记起来哦~
① 选择合适的止痛药缓解腰痛。当腰痛发作难以忍受时，请在医生指导下使用止痛药。
一般缓解腰肌劳损疼痛最常用的药物为非甾体类抗炎镇痛药[5]，建议你可以试试扶他林®乳胶剂，只需涂抹在患处，缓解疼痛更轻松*，另外体积小方便携带，可谓是办公室久坐之必备，运动达人急救之佳品
②加强腰背肌的锻炼
在大多数情况下，腰痛者都有不同程度的肌力下降，因此加强腰背部肌肉的锻炼，使肌肉力量加强，可促进恢复、防止腰痛复发。锻炼方法可参照下图的“拱桥式”及“飞燕式”。
图一：“拱桥式”运动 图二：“飞燕式”运动
③ 纠正小习惯，拒绝再伤害
即使你在腰痛没有发作时，也要记得保持良好的站姿及坐姿，同时纠正各种不良姿势；而在日常生活中，也可加强相关的体育锻炼；如果在工作中，则需劳逸结合，避免在不良姿势下工作时间过长，并注意休息及保暖，如果是急性腰扭伤者应及时治疗［6］。
听起来其实并不难吧，腰肌劳损带来的疼痛感并没有大家想象中那么可怕，一般情况下也可以通过药物缓解。要在遵循医嘱治疗的优先前提下，根据自身情况进行锻炼，同时改变日常生活或工作中不良的习惯。get腰肌劳损怎么缓解的这三大方法，让腰痛远离你。
*扶他林®乳胶剂适应症：用于缓解肌肉、软组织和关节的轻至中度疼痛。如：缓解肌肉、软组织的扭伤、拉伤、挫伤、劳损、腰背部损伤引起的疼痛以及关节疼痛等。也可用于骨关节炎等对症治疗。
用法用量：外用。按照痛处面积大小，使用本品适量，轻轻揉搓，使本品渗透皮肤，一日3～4次。
完整适应症及用法、用量、禁忌症等请参考说明书
参考文献：
[1] 刘延青‘郑拥军中国居民慢性腰背痛流行病学调查【N】.中华医学信息导报，2017，32（21）：12
[2] 叶启彬. 腰肌劳损的发病机制与防治[J]. 武警医学, 2017, 28(11):1081-1084.
[3] 郑拥军小心，别被慢性腰肌劳损盯上【J】.家庭医药，2015，04:34-35
[4] 乔卫东慢性腰痛是何因[J]. 中国健康月刊, 2007(41).
[5] 苏伟, 王起印, 王宏伟. 腰背肌功能锻炼治疗腰肌劳损的研究[J]. 中国民康医学, 2007, 19(6):174-174.
[6] 刘昊. 慢性腰肌劳损防治的研究[J]. 荆楚理工学院学报, 2006, 21(3):50-53.
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