纪律

1.每天晚上21:30后不再看手机。

2.每天晚上19:30后不再吸烟。

3.跳绳1000个。

4.做操15分钟。

5.睡眠必须8小时。

6.平板支撑和哑铃不做硬性规定。

7.握力器左右手各100下。

8.阅读半小时。

9.闲聊不得超过1小时。