长高的关键期:3岁前和青春期

长高离不开营养，宝宝要吃这些食物

个子长得高，除了先天优势外，还可以从其他方面入手，比如营养。

㈠长高的关键期要抓住

长高有 2 个关键期，婴幼儿期（0～3 岁）和青春期。

婴幼儿期，是长高的第一个关键时期。这个阶段生长极其迅速，是一生中最快的时期。出生后第一年生长可达 25 cm，第二年能长 10～12 cm，第三年平均还能长 8 cm 左右，这三年就可以增高 45 cm。

加上出生时的身高，宝宝在前三年大概就能长到以后身高的一半，这个速度是非常惊人的。

第二个时期就是青春期。

抓住这两个时期，宝宝长高事半功倍。

㈡营养均衡很关键

宝宝长高离不开营养。平时给宝宝准备食物的时候，要注意蛋白质、钙、维生素 D 的摄入，做到饮食均衡。

1. 蛋白质

宝宝正处于生长发育期，对蛋白质的需求量比大人高得多。而且蛋白质也是构成骨骼的重要成分，如果摄入不足，会影响身高的增长；如果摄入充分，宝宝长得会更高。

推荐食物：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。

2. 钙及维生素 D

钙也是骨骼成长的重要材料，如果骨骼中缺钙，那就无法正常生长，更别提长高个儿了，而维生素 D 有助于钙在体内的吸收利用。

推荐食物：

钙 |

奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。

维生素 D

| 鲜菇、鸡蛋、鱼虾贝类等。

看看今天推荐的长高食谱，试试吧。