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调整生活状态20170320

调整生活状态20170320

作者: 蓝色孤枫 | 来源:发表于2018-04-07 21:49 被阅读9次

    最近不知怎么脑袋有些僵化,就像卡壳一样,思考东西没有原来那么顺畅,是精力安排不均衡,还是其他的原因呢?今天做了些题目,发现读题的时候很难理解其意思,读了好几遍才理解,精力没有办法集中,训练的时候总是分神,最近是怎么了?

    看到一页内容,眼睛聚焦于一点,很难从整体来看,练习速读就是在头脑中将整页内容转化为图像,而发现看的时候头脑很难集中于当下的东西,是在做事的时候没有达到正念,还是头脑中装太多的东西所产生的焦虑使得头脑不太灵活了。头脑中经常忘东西,出图的时候很慢,原来以为是累了,休息一下就没事了,可是为什么一直这样呢?

    以前是关于跑步,过多的消耗了精力,但是别人也一样,一天跑几公里,怎么就能够将精力控制的很好,跑步是清空大脑,而跑得多了反而脑子不太灵活了?要不是睡眠质量不好,不能够让精力很好的得到提升。

    精力的获得有多方面因素,饮食,运动,睡眠, 心态,环境,正念。

    关于饮食最近有些不太规律,而且饮食搭配没有做好,早晨没有吃早餐,所以应该做些调整。晚饭就无所谓,可以空腹,少食。每天的饮水量不足,每天两瓶水远远不够身体的所需,

    早餐计划:一杯豆浆或八宝粥,包子两个。

    每天的饮水量:增加到500ml四杯,以后逐渐增加。

    运动保持现有状态,每天在运动之后才能将头脑保持清醒状态。

    睡眠,现在的睡眠状态并不是很好,睡眠是精力恢复的来源,每天定时的休息。

    睡眠计划:23:00-5:00是休息时间,保持良好的休息,睡前放空大脑。中午休息半个小时。

    心态,良好的心态是每天要保持的,最主要的是将心态放开,放松心情,做一些仪式感的事情,美好的一天开始。

    心态修炼:晚上读一篇鸡汤类文章,放松听听音乐,反思自己的一天收获了什么。用半个小时的时间来做这些事情。

    环境:环境也是影响精力的主要来源,定期做整理,保持身边整洁。

    环境改造:一周打扫一次房间,换洗衣物和洗澡。保持身心灵的清洁。

    正念:每做一件事保持正念,正念是让自己保持当下的最好状态,任何事情当全身心投入进去才能够获得最大收获。

    正念计划:每天冥想半小时,专注于当下,放空大脑,恢复精力。

    每日早起坐计划:一天要做什么清晰展现,每天重要三件事,列清单,晚上总结反思一天。

    23:00——5:00 正常休息

    5:00——6:00 反思昨天 计划今天 晨间日记

    6:00——6:30 早起读书

    6:30——6:40 洗漱 穿衣

    6:40——7:40 运动:跑步

    17:00——18:00 坐车 听书

    18:00——18:30 冥想

    18:30——19:00 日记修改

    19:00——21:00 视频课程学习

    21:00——22:00 微信文章与新闻阅读

    22:00——22:30 晚间读书

    22:30——23:00 感恩、反思。聆听音频故事

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