同情疗法可以压制批判声，强化情感系统

    采用自我同情，压制脑海中自我批评的声音。强化情感免疫系统

    意义：帮助避免自我批判思维，防止损害已经脆弱的情感免疫系统。

    疗效：提高情绪弹性，减少情绪的脆弱性和自我批评。

    用法用量：至少3天以上，并定期重复，直到自我同情根深蒂固，成为一种自动化反应。

    问题详细：脑海中不断重播不愉快的场景，反刍我们的不足之处和缺点；给自己下负面标签，我就是不行，我真蠢。

    how：每天按照以下步骤，描述一件事情，可以是当天发生或者近期发生的，令你觉得不愉快的事情。

    1）写事实。写下事情的起因、经过、结果，不加评判。

    2）写感受。写下你对事情的感受。

    3）变角色。想象以下，如果这件事情发生在你的好友、亲人身上，你的感受和反应是？

    4）安慰信。给这位好友、亲人写一封安慰信，表达你对ta的好意、理解、关注、同情。

    5）再感受。重新描述，你对这件事情的感受。