写在前面：笔记系列仅为记录，并非全是课程内容，小伙伴如果喜欢，可以去喜马拉雅听这个课哦。
上周听课没来得及做笔记，于是老老实实给小木童鞋转了钱。小木一开始不想收，我说，我要做个说话算话的大人，毕竟当初说好的，一周一记录，由她来监督我，若我没做到，要给她钱。
一来期末忙碌自己没安排好听课时间，二来有突发事件，自己的情绪不太好，花了很长时间照顾自己的情绪。
那天从医院回到住的地方，觉得自己很委屈，就很任性地看了一晚上的剧。想起来之前蔡康永说的，心里面觉得委屈，就会想要耍任性，补偿自己。原本想着过去的一周里把之前的笔记补上，无奈身体状况不允许，每日就吃饭和休息。
好在终于回家，身体状况也好一点了，抽时间把笔记写了，顺便记录自己的心得。
本周笔记如下：
062 同温层 + 063 脱敏
065 自我关注
066 耻感和自尊 + 067 排序思维
068 答疑
069 伤害 + 070 忽视
071 和解
本周听课比较有感触的是答疑里的一句话和一个方法。
一句话：学会用“收获”的视角来代替“遗憾”的视角
听课做笔记时，偶尔会神游，思绪飘到外太空，需要一些金句来触动自己。今天听到这句【学会用“收获”的视角来代替“遗憾”的视角，可能会更快乐】的时候，突然眼睛一亮。这段时间，时常处于怀念过去的情绪里，久久不能自拔。那种自责和遗憾的情绪带给人的能量其实是非常低的，或者说它是非常损耗自身能量的。我已经深刻感受到身体能量在不断流失。
在前面我们学习后悔这个情绪的时候，就已经提到过【人生就是选择，只要做了选择，就会有后悔】。重要的是，学会品尝后悔，排除掉其中我们不需要的情绪，更好地前进。
多年以后，或许我会和我的外甥们说，你看，外婆当初也是很勇敢的。这些年做的每个决定，都是跟着自己的心走。当下这样想了，便这样做了，可能没有去思考太多的后果。有些事情，如今想来，并不是正确的。但自己就是那种“不撞南墙不回头”的人，没有去尝试过的事情，你要我和自己say no，不可能。尝试过，发现自己真的很难做到，我才会选择放弃。
一下午都在思考，我从那个故事里收获了什么？
过去不如意的画面，如今想来尽是美好。我曾经拥有过那些，就足够了。
下一次，再遇到类似事情的时候，我可以换一种方式来解决。
一个方法：大脑内剧情复习和改编
我是个比较容易情绪失控的人，我的情绪爆发阈值比较低。所以，这个方法很适合我，通过这样的练习，我想可以慢慢提高我的情绪爆发阈值。
那要怎么做呢？
首先，选择一个你最常因为忍不住情绪爆发而发生冲突的事件。
闭上眼睛，回放这次情绪爆发时的“录像”。选择从你情绪还平静的时候开始。
留意细节，画面停止在你忍不住开口骂人之前。去思考：是什么事情，突然让你忍不住爆发了呢？是因为对方的某一句话，还是某一个表情？一定要找到刺激你突然爆发的点。
想象一下，出了原本破口大骂的剧情，你还可以有什么不一样的对白或行动，才会让接下来的剧情更美好。
这个方法会比情绪日记更适合我。
接下去慢慢记录，不断提高自己的情绪爆发阈值。
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