精时力

进入职场以来，有两大类主题的培训可谓经久不衰，而且重要性越发凸显：第一大类就是关于“沟通”的培训，第二大类就是关于“时间管理”的；前者侧重与他人的关系，后者侧重与自己的关系，我们今天重点聊聊后者。

时间管理的概念自诞生至今，据说已经迭代了六个版本，我最早接触的时间管理是四象限法，把一天的事情分为“重要紧急”“重要不紧急”“紧急不重要”“不重要不紧急”四个维度，依次评估每天的工作内容属于哪个范畴，然后安排工作的先后顺序。再后来接触了“精力管理”，早期打着时间管理不可行，因为时间是客观存在的，我们真正可以管理的是我们的精力，然后有了精力管理的概念，不得不承认，精力管理也很重要，很多时候我们并不是没有时间，而是有时间，但我们已经没有精力或者叫能量来做，现实中的最多情形就是忙完工作回到家之后一副累瘫的模样，只想吃吃美食，追追网剧，什么健身、写作、读书之类的精进自己，完全没有足够的能量去做。而今天要聊实际上是更进一步的版本，时间和精力我们都要管！

在这里要隆重推荐崔律的这本《精力与时间双重管理研习手册》，这是在市面上看到的唯一一本将时间管理和精力管理融合在一起的著作，合体之后的名字称之为“精时力管理”，指出时间的维度至少是二维的，不仅有数量（时长），还有质量（精力）。

书的结构非常明晰，整体分了三个部分，分别是时间管理的左膀右臂、精力管理的三驾马车和精时力进阶二重奏。

【你拥有的时间远比你想象得多】

书的开篇有一组数据让我很是惊讶，大多数人的人生其实是过得比较粗糙的，假如宇宙的本质就是时间，而我们人只是时间在这个时空呈现的一种短暂的固体状态而已，大多数人很少把时间想得那么细致，更多的时候都是在划水和摸鱼中度日，没有发现这个不言不语的时间其实给过我们很多机会。先来看看这组数据：

（1）休息日天数：元旦1天，春节3天，清明1天，劳动节1天，端午节1天，中秋节1天，国庆节3天，双休日104天，总计115天，而工作日只有250天，换言之，一年之中2/3是工作日，1/3是休息日，休息的天数不少吧！

（2）每天可支配的时间：每天工作之余，除了生活事务比如吃饭、睡觉外，我们还有很多个人时间，姑且按照每天2小时为标准计算，2小时✖365天=700小时，工作日按照8小时为标准计算的话700小时➗8约等于88个工作日。换言之每天拿出两小时高效利用，相遇于每年多出了88个工作日。

（3）两者合计：115+88=203工作日

“大家意识到了吗？按照每天8小时计算，每年的业余时间达203天，而工作日只有250天，只差仅约20%。我们每年已经拥有的可使用的业余时间长得惊人！只要把这些业余时间和工作时间一样高效利用，那么一年几乎可以当两年用。”

“当然，业余时间的高效利用绝对不是全部用来加班。用这些时间，我们可以活出丰富多彩的人生！在时间这件事上，业余时间和工作时间一样平等和宝贵，没有那一分钟是无用的。”

看到这里，我大概明白人和人的成长差距为什么越来越大，我们在看待时间这件事上，还有很多非常非常精细的工作要做，至少我从来没有自己的时间想得这么细。

【时间管理的左膀右臂】

崔律的书非常重视实战，没有太多理论的灌输，一上来就直接实操，所谓的左膀右臂分别是“日清单”和“时间记录”，要用到的两个APP分别是“高效TO DO”和“a Time Logger”，具体怎么操作感兴趣的书友可以找来自己看，做了非常非常详细的使用说明，有很多截图和案例供大家参考。

在这里很打动我的一个地方是，崔律义正言辞地提出“手机和APP都是我们的仆人（或者更委婉地说是工具），为我们所用！”是啊，时代的发展进步，我们的大部分时间都耗在手机网络上了，最终陷入专注力缺失和对生活的焦虑中无法自拔。但是只要我们觉察到这一点，刻意地从中抽离，把关注点回到自身成长上，手机、App自然也会回到它们该有的位置上。

践行感悟：日清单的使用，刚刚践行一周，还有很多不足之处要调整，不过日清单让每天的24小时特别清晰明了，工作的事情一件件有条不紊，更重要的是渐渐开始养成刷清单的习惯来代替刷朋友圈和抖音，让自己的每件事心里有数。

【精力管理的三驾马车】

“在这个快节奏的时代，精力比时间更稀缺，更宝贵！”

这一章的学习，首先让我对一直模模糊糊的精力管理，有了非常清晰的架构认识。精力管理的三家马车分别是“体力管理、脑力管理和心力管理”。在此之前我都是把精力管理和这三驾马车并列在一起，总是搞不清楚他们之间的关系，如今就很清晰，体力、脑力、心力三者构成了精力管理，而体力管理，主要就是我们一直想要养成的几个良好生活习惯：充足的睡眠、合理的饮食、适量的运动；脑力管理，主要是如何科学用脑，这一项作为全脑教育的行内人，我就更清楚不过了；心力管理，开始看到的时候还是有些懵的，仔细想来，心力管理其实主要就是我们常说的情绪管理，而情绪管理很重要的一点就是我们看待这个世界的思维层次，是正向的多一些还是负向的多一些以及如何建立更加良性的思维模式等等。

我最近一周的在精力管理这一块践行得更多。

体力管理是基础中的基础，睡眠、运动和饮食，随着年龄的增长，这三者的重要性日益凸显。一周下来失眠的状况基本没有了，运动之后感觉身体的暗物质都随着汗液排除体外，整个人都清爽了，饮食上，尤其是晚餐尽量不像之前总是吃到撑。之前的生活习惯，晚上睡不着，早上起不来，早餐有一顿没一顿的，午饭都是在外边吃，剩下的晚餐是唯一回家自己做的，结果控制不好量，做的又多又好吃，再配上个好剧，每次都吃到撑。

脑力管理这一块倒还好，每天的冥想训练起到了很大的帮助。

心力管理对我个人来讲其是可提升空间最大的，工作也好，生活也罢，涉及到跟人打交道必然会调动情绪，我的工作环境每天面对的是各色各样的家长和孩子，每每遇到天天盯着孩子又自以为是的家长，我的心情啊，唉~那种无力感还是蛮挫败的。之前看到过这样一句标语：“三流的父母做保姆，二流的父母做教练，一流的父母做榜样。”现在的爸爸妈妈真的很难当，我能体会的到，物质的丰富、信息的爆炸，他们早已不能像上一辈爹妈一样，继续秉持棍棒底下出孝子的思想教育孩子，孩子是上天赐予我们的礼物，家庭教育的本质是父母和孩子一起成长，成为更好的自己。父母作为孩子的第一任而且也是影响最深远的一任老师，想要给孩子更好的教育，应该做的首先是自我疗愈，而自我疗愈的前提是请打开心扉，勇敢面对~

说回精时力的管理，很多人之所以停留在知道而做不到的状态上，究其原因是来自内心的“逃避”，不愿面对、不敢面对真实的时间花销。很多人潜意识里清楚自己每天浪费了太多的时间，不愿意记录，不想管理，不过是不敢面对自己浪费时间的巨大数字罢了。

鲁迅先生说：“真正的勇士，敢于直面惨淡的人生。”直面现实，正视自己在精时力管理中做的不足的地方，这是迈出的第一步。

最后，关于精时力，大家可以自己找书来看，有非常详细的践行指导，书是工具书，向榔头、钳子一样，你不用的话它仅仅就是个工具，发挥不了什么效果，只有躬身践行，才能体会其中的奥妙！先出发，再调整；先完成，再完美，我们路上见~