Four 有效治疗拖延症方法论 下《一分钟能做什么》4

Four 有效治疗拖延症方法论 下《一分钟能做什么》4

❤️评估你对别人的影响

要是你觉得自己的工作完全是自己的事，和其他人没什么关系或是其他人对此毫不在乎的话，拖拉就要抓住机会露头了。有一句话叫做“没有人是一座孤岛”，这很形象地说明了人类的生存状态。不论你是否意识到了，总有些人在不同程度上依赖着你。越是能生动地勾画出他们、明白他们是谁以及他们对你有什么需要，你拖拉的可能性就会越来越小。

❤️监督假装

不管是交税还是做其他事，如果给你一个可以延迟截止日期的机会，许多人就会毫不犹豫地领情享受它。假如完成日期是死的，你必须要完成它，而且还有个人在等着你（就像税务官一样！），你恐怕除了尽力完成它外就没有别的选择了

不管是交税还是做其他事，如果给你一个可以延迟截止日期的机会，许多人就会毫不犹豫地领情享受它。假如完成日期是死的，你必须要完成它，而且还有个人在等着你（就像税务官一样！）你恐怕除了尽力完成它外就没有别的选择了但是向其他人报告你的进展（这可不是小学三年级生的专利）还是会让你有所顾虑，不敢得意忘形地随意拖拉。

❤️倒胃口的‘‘最后期限”

这一节我们继续前面的讨论。当你让某人来监督你的工作时，注意别让最后期限的存在给你带来不必要的压力。人们经常自欺欺人地想：“我更喜欢在压力下工作，所以没必要现在做。”这样的想法会创造更多的拖拉机会，还会增加不必要的焦虑。

首先，毫无疑问，大多数人讨厌在最后期限的约束下工作。对一些人来说，光听这个名字就很让人倒胃口了！“最后期限”，难道过了这个期限我就不存在了吗？但是最后期限确实具有一些很积极、很有用的价值，它会鞭策我们集中精力完成那些本该早就完成的事。

恐怕没人喜欢面对充满不确定性和压力的最后期限。对于最后期限的存在，我们无能为力，但是我们可以控制要做的。可能你对承担这些责任颇有微词，甚至会对最后期限产生不满、愤怒、憎恨和报复的情绪。但是最后期限确实可以帮助你变得更有效率和竞争力，甚至让你更有活力、更加生气勃勃和清醒。当你按照既定的习惯或规定，每天睡同样时间的觉，吃同样次数的食物，每周固定运动几次时，你的身体机能才能保持在最佳的状态。

最后期限能够让你：认识到除了认真完成工作，成功没有别的方法；让你的生理系统保持在最佳状态；帮你建立或保持积极的生活和工作习惯。

没有最后期限的话，他最后完成的东西可能比他实际完成的要少一半。对于那些理解它的价值并且懂得如何利用它的人来说，最后期限能够带来的好处是非常可观的。

❤️把问题贴出来

尽量把便条贴得到处都是，这样当你去工作的时候，想不看它们都不行。你永远都不会知道和哪张便条的哪次邂逅，会成为激发你采取行动的催化剂。

是因为你在不提防的情况下重复看到这些便条，最终总会有一条说服你。因此在利用这个方法的时候，千万不要在你完成任务之前把这些便条藏起来。“进入不了视线”的便条当然也“进入不了大脑”，你自然也不会有行动的念头。而“进入视线”基本上等同于“进入大脑”，这件任务就更有可能被完成了。

❤️不要让休息变成拖拉

“成功就是当别人都离开了，而你还坚持在那里。”——威廉·费瑟

如果安排的休息时间太频繁，也会干扰到你的工作效率，给拖拉更多乘虚而入的机会，因为你会宁愿一直保持休息的状态，而不愿意回到工作中去。设想一下，如果一个人在学习的时候从不抬头看墙上的钟表，他一定是在非常有效率地如饥似渴地学习新知识。大概持续上65或75分钟后，你瞧，他自然会感觉到该休息一下了。❤️当你遵循本能的需要进行休息而不是听从钟表的命令时，你的效率通常会成倍增加，这是因为你允许自己工作的状态能够继续下去。❤️

❤️在处理一件接一件的小任务时，缩短休息时间是很有必要的。假设你要处理5件任务，每件都需要花费3到5分钟，你决定在完成一件任务后休息2分钟，这计划看起来没什么问题，但是……你想过没有，或许你根本不需要休息2分钟。❤️在你完成一件任务后，那种成功的兴奋感会刺激你立即开始下一件任务❤️。你会发现，最好的安排是完成3项任务后休息4分钟，然后再完成剩下的2件任务。

休息的次数太多，会让你偏离轨道。除此之外，没有谁能百分之百保证会严格按照计划规定的时间休息。谁知道时间去了哪儿了？工作的时候一定要切记，❤️休息是为了能让你保持充足的能量，好解决掉那些拖拉了很久的事情。当你正工作在兴头上的时候，最好忘掉一切计划中的休息，或许当初安排这些休息是很明智的，但现在更明智的是保持你的“势头”❤️。如果你对自己足够诚实的话，直觉自然会告诉你应该在什么时候暂停一下，什么时候返回工作。

所以为了能完成比计划更多的任务，你必须小心保护、引导和保持已经被激发起来的工作劲头。为了彻底治服拖拉，无论当初你制定的计划多么完美，该抛弃的时候就要果断抛弃它。

❤️“把每天看做一个单元”

当你把每一天看做完成任务的一个单元时，即使是最可怕、最艰难的庞大的任务也不会让你束手无策。越是工程浩大的任务，这个方法越能发挥作用。

如果任务不存在加急的情况下，你可以制定一个每天6小时高效工作的日程表。为什么是6小时？如果你能保持高度的专注力，6小时的工作已经够多了（对于大多数人来说，都不太可能在任何工作上每天平均6小时保持专注）。除此之外再留出2小时时间做些整理工作、回复下邮件或电话、好好地吃个晚餐、洗个热水操。

1.短任务 好好评估一个庞大的任务需要多少天，❤️而且不要漏掉周末、假日和可能出现的意外占用的时间。计算得到的数字将是你逐步实施行动的指南。

2.长任务 在面临那些工期较长的任务时，比如说几十个小时、几周甚至几个月，拖拉最有可能出现。如果付出了大量努力但任务的进展非常缓慢，你可能很难计算出要完成这项任务到底需要多少时间和精力。为了防止在这样的任务上拖拉，有些人发现 ❤️坚持每天完成一定时间或一定数量的工作是个不错的方法。

❤️年龄说明不了什么

“如果你从不觉得自己老，那你又怎么会老呢？” —— 萨奇·佩吉

❤️❤️❤️不管你是20岁、60岁，还是中间的任何一个年龄，对于你想要完成的事情来说，任何时候开动都不算晚。❤️❤️❤️

玛丽•玛特琳21岁的时候赢得了奥斯卡最佳女主角奖；而洁西卡•坦迪80岁的时候才得到影后殊荣。詹姆斯•米切纳写作第一本小说时已经42岁，而在同样的年纪，猫王离开了人间。在90岁去世那年，米切纳还出版了一部最卖座的小说。有些人50岁才开始跑马拉松，甚至有人60岁的时候才开始；有些人的祖母年过80还在围着他们打转，而且根本不用借助于电动轮椅。❤️不要对自己现在的年纪那么在意，要看清在你剩下的人生里还有无数可能。

作家和演说家爱丽丝•孔宁•塞尔比（来自波兰，现居住在俄勒冈）给她的听众们提供过的❤️两个充满能量的短句，非常适合于清除漫长的工作任务或人生所导致的拖拉：

1.我马上就要走到人生的终点了，我最失望的是我没有——                                            你会在空格处填上什么呢？你脑子里冒出的第一个念头肯定是现在立刻想做的事。既然如此，又何必将它一再拖拉呢？

2.我马上就要走到人生的终点了，我非常庆幸自己——                                                    这次你会填什么呢？和你在前面的空格上填写的内容是一样的吗？是你已经完成的事吗？当你开始正视这些等待你去创造奇迹的机会时，拖拉就不再是个问题了。

身体的能量在成功中发挥的作用一向是被高估的——人生的经验才是托住你上升的电梯！所以，不要认为自己这个年龄已经不再适合做些新的、不同的尝试了。成功的机会从不轻视晚来的人。