2018.9.13 锻炼日记

今早起床开始流鼻涕。

十点开始力量训练

早餐吃了一碗粥+鲍师傅一块

因为昨天强度太大，今天就减小强度

背：

1.硬拉 20kg 15x2 40kg 15x2

2.坐姿下拉 15x3

3. 屈臂下拉 （肱三头肌)15x3

4. 坐姿划船 15x3

5. 直臂绳索下拉 （背阔肌）15x3

2018.9.13 锻炼日记

6.背后臂屈伸 triceps dips 3x15

腹

罗马椅抬腿 2x20+15

卷腹机 3x20

拉伸：

肩 背 手臂

腰背拉伸集中在右半边

高低肩相差接近2mm