今早起床开始流鼻涕。
十点开始力量训练
早餐吃了一碗粥+鲍师傅一块
因为昨天强度太大，今天就减小强度
背：
1.硬拉 20kg 15x2 40kg 15x2
2.坐姿下拉 15x3
3. 屈臂下拉 （肱三头肌)15x3
4. 坐姿划船 15x3
5. 直臂绳索下拉 （背阔肌）15x3
2018.9.13 锻炼日记
6.背后臂屈伸 triceps dips 3x15
腹
罗马椅抬腿 2x20+15
卷腹机 3x20
拉伸：
肩 背 手臂
腰背拉伸集中在右半边
高低肩相差接近2mm
今早起床开始流鼻涕。
十点开始力量训练
早餐吃了一碗粥+鲍师傅一块
因为昨天强度太大，今天就减小强度
背：
1.硬拉 20kg 15x2 40kg 15x2
2.坐姿下拉 15x3
3. 屈臂下拉 （肱三头肌)15x3
4. 坐姿划船 15x3
5. 直臂绳索下拉 （背阔肌）15x3
2018.9.13 锻炼日记
6.背后臂屈伸 triceps dips 3x15
腹
罗马椅抬腿 2x20+15
卷腹机 3x20
拉伸：
肩 背 手臂
腰背拉伸集中在右半边
高低肩相差接近2mm
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本文标题：2018.9.13 锻炼日记
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