你在生活里是不是经常处于纠结的状态？

我反正是这样的。

最近写文章，我开始变得非常纠结，总觉得自己没有素材，又怕写不好不能通过原创。

按照网上大v们教的方法进行写作，又不清楚自己该写什么主题，想着想着，问题又变成了自己该如何定位。

这一纠结，三四天才憋出了一篇文章。

写完之后，发现也不过如此嘛！完全没有想象中那么困难。虽然现在素材比较少，但还是可以写完。虽然写的不是很好，但还是不断在进步。

你看，我浪费了三四天去纠结“写不好怎么办”这个问题，纯粹是在浪费时间。

如果一开始我就直接打开电脑，随便决定一个主题，然后围绕这个主题开始收集素材，现在应该至少写完了4篇文章。

所以，在我们行动之前所有纠结的问题，90%都是情绪上的胡思乱想，不会真的存在。

只有在行动过程中遇到的问题，需要方法去解决的，才是“真问题”。

在我们成长过程中，面对纠结该如何去调整呢？

脑科学博士戴戴，教给了我们4个步骤：

纠正偏差认知→用行动去检验→多练习去巩固→实现自动运转

图片来自于-- 戴戴用书

第一步 纠正偏差认知

首先你要了解“纠结”本身是一种情绪，毫无意义但会大量内耗一个人的精力，从而办事效率变低甚至失去决策能力。

产生纠结情绪的原因在于：人类追求“完美”的本能。想一次性做到最完美的样子，会特别害怕做不好、害怕失败、害怕选择之后会错失另一个机会......而且这些情绪里还会夹杂着贪婪和恐惧等其他情绪。

当我们面对问题的时候，要先将自己抽离出来，从上帝视角来看待现在的问题：到底是现实中的“真问题”，还是情绪上的“伪问题”。

心理学研究表明，"压抑"并不能改变消极的情绪，反而使它们在内心深处沉积下来。当它们积累到一定程度时，往往会以破坏性的方式爆发出来，给自己和他人造成伤害。

所以人类是克服不了纠结情绪的，最好的办法只有一个，就是：行动！

当我清楚知道“害怕写不好文章”是我产生的情绪时，先把它放在一边，想着：我就去尝试写一下，大不了就是写不好，又能怎么样呢？

一旦开始行动，纠结自然而然就消减了一大半。

第二步 用行动去检验

遇到纠结的时候，立刻开始行动。

哪怕只做了一点点，都会走上：遇见真问题→解决问题→升级迭代的正向循环。

如果只是陷在纠结的情绪中，只会越想越焦虑。

放到我自己身上，开始写作之后，遇到的真问题就是：这篇文章的大纲是什么？该去哪些地方搜集高质量的素材？写作过程中排版、措辞该怎么优化？如何起一个能吸引人眼球的标题？

就像升级打怪，遇到一个消灭一个，先行动再完善，最后这篇文章也就写好了。

通过这次行动，也可以检验出之前纠结的“写不好怎么办呀？“、”过不了原创怎么办呀？”都是没有意义的伪问题。

第三步 多练习去巩固

适应纠结的情绪并且快速行动，实际上是需要不断练习的。

一旦开始行动，就会有所反馈，所以我们要不断强化行动之后的正向反馈。

原来我还是可以写完文章的，原来我写的还没有那么糟糕，原来我可以越写越好！

当我收到越来越多的正向反馈，行动也会越来越积极。

同样，因为纠结没有行动而错失了良机，这种后悔难受的负向反馈也要不断地强化。

一旦再遇到纠结的时候，脑子里瞬间就出现：“没有行动的后悔”和“立刻行动的痛快”这两种感受，我们便可以下意识地选择立刻行动，而不是逃避。

第四步 实现自动运转

经过不断地刻意练习，形成肌肉记忆，就可以让身体和大脑实现自动运转。

一旦纠结，大脑自动选择就是行动，身体机能立刻被调动起来，所有的焦点都会被放在真问题上，从而实现自我提升。

总结起来，就是戴戴送给我们的9个字：一咬牙，一跺脚，就是干！

想都是问题，做才有答案。

图片来自于-- 戴戴用书