以快乐之心开启新的一天

今天，体能第30天，有氧日，那就出去跑步吧。

跑完，一轮火红的太阳从东方冉冉升起，好美。和煦的阳光，透过稠密的树叶洒落下来，成了点点金色的光斑。

清晨的第一缕阳光，物化成种，播洒在沧海横流的心田，让繁华人世的万千过客每日晨起，都能感受阳光扑面而来，以快乐和感恩之心开始新的一天。

今天，瑜伽第32天 建立手臂力量的练习，启动手臂，肩背部的肌肉，增加脊柱的柔韧性，帮助我们找到身体的平衡。

内容:反板式，侧板式，斜板式，半支撑移动眼镜蛇式

瑜伽体式小知识分享

斜板式，能加强身体核心的力量，同时也可以加强腿部以及手臂的力量，锻炼核心稳定性、平衡能力以及专注力。

可缓解精神压力，强化免疫系统，使身体线条优美、流畅。提高肩带、骨盆带、和躯干的稳定性，强化腹肌，加强肌耐力和肌控力，斜板式的注意事项，双手腕尽量在肩膀正下方，十个手指用力压向地面，减轻手腕的压力，不塌腰不耸肩，后脑向上推送，使头部与身体呈一条直线。双脚回勾，脚后跟用力向后蹬送。

眼镜蛇式的功效，减轻压力和焦虑，缓解气喘，增加灵活度，改善颈部与背部疼痛，舒缓坐骨神经疼痛，增加消化功能，防止髋屈肌受伤，虽然眼镜蛇式好处很多，但是还是有些禁忌，像是脚踝受过伤、背部受伤、生理期刚来潮时，建议做此动作时先观察身体适不适合，在做时都要特别小心。