静坐 放松，看著你的心……

静坐 放松，看著你的心……

【默照禅修持法】

一、方法

1.调身/打坐时，怎麽坐？

调身、调心，是从调息开始，先把呼吸调匀了，身体自然会舒畅，心念自然会安静。

调身，必须要有一个正确的坐姿，让身体感到平稳、舒服、轻柔。打坐姿势的要领是，将身体的重心感，放在臀部和垫子之间，脊椎和后颈是垂直的，后脑、后颈，直到尾椎骨为止，呈一直线。不要弯腰驼背，也不要左曲右歪；坐的时候头顶与上空呈一条垂直线，不要低头或仰头，下半身最好将双腿盘起，如果不能盘腿，两脚交叉坐或者坐在椅子上也是可以的。双手的手心朝上，左手掌在上，右手掌在下，重叠置于腿上；然后轻合嘴唇、舌头轻抵上颚、轻扣上下牙齿，眼球放松，两肩、两臂、两手均不用力，腰部挺直，小腹放松──这是最正确的姿势。

正确的坐姿，可以使身体稳定、心念集中，全身的气脉循环更为通畅。重心的感觉，不在头部或上身，而是在臀部和垫子之间，身体其他的部分则不去管它。眼睛可以闭著，但是这样很可能会昏沉打瞌睡、有幻境、有杂念，那麽，可以将眼睛睁开20%，但只是睁开而已，眼前的东西不需要去注意它。要练习将我们的心，用来享受呼吸从鼻孔出入的感觉。能够如此，心有所寄，就不会用眼睛去看，用耳朵去听了。

2.调息/打坐时，怎麽呼吸？

呼吸的感觉，是在鼻孔的前端部位，但是不要特别去留心空气进入鼻孔之后，是进到肺部或进到哪里；就是自然的平常呼吸，不要控制它，不要故意让呼吸快或慢、深或浅，只要知道有呼吸出及呼吸入的感觉就好。这时你的心，就好比站在电影院门口的收票员，收到一张票，就让一个人进去，至于进去之后是坐在哪一个位子上，那就不是收票员该管的了。

有些人想控制呼吸，希望呼吸越长越好，越深越好，这不但没有必要，而且会引起呼吸不顺、胸闷气塞的副作用；也有的人呼吸时注意小腹，最初开始能够感觉到小腹在蠕动，但是，这只能使心一时间安定下来，却没有办法入定和开智慧。所以，当横隔膜下降时，呼吸的深度可能会使小腹起伏蠕动，但不要试著用意志去控制它蠕动，只晓得呼吸的感触是在鼻孔就好。也许有人已经习惯呼吸在小腹的蠕动，并且心境平静，那麽可以暂时用它，直到你的心已安定之后，就不要再去注意小腹了。

每次开始打坐，都要把姿势坐好，这是调身。坐好之后觉得身体很舒畅，然后晓得呼吸，享受呼吸，知道自己的身体在打坐，而呼吸只是身体的一部分，所有的感觉也都只是身体的一部分，不须特别注意某一或某些部分。

不特别注意局部或局部的状况，不受身体、环境以及心里的状况困扰，保持清明的心，知道自己的身体在打坐，这是「默」；晓得身体在打坐，清楚知道身体及周遭环境的状况，也觉察到心里所产生的杂念妄想，则是「照」。很清楚知道身体在打坐，也知道身体上的状况，但是不去管它，这便是「默照同时」。

3.调心/打坐时，怎麽安心？

默照修行法有四个调心的层次：

(1)收心：

把心从「缘过去境」以及「缘未来境」的状况，收到「缘现在境」的这一点上。舍下过去境及未来境，是「默」，缘现在境是「照」。

(2)摄心：

是将收回的心，摄于现前正在用的方法上。也就是把心从过去境及未来境中收回来，只缘现前境之后，进一步将现前境的范围缩小，对于现前环境所发生的种种状况，虽然可能都看得到、听得到，但是不要被它们所影响而生起情绪反应。接著，很清楚地把现在的这一念，既不被杂念、妄想、瞌睡所困扰，也不要跟杂念、妄想、瞌睡缠斗，只要把心轻松而又绵密地用在方法上，其他问题就不会产生了。不跟杂念、妄想、瞌睡缠斗是「默」，把心用在方法上是「照」。

(3)安心：

是将心念安住于正在用的方法上。此时的心，已经可以不受身心环境的各种状况所影响，平稳、安定、持续地在用方法。很清楚知道自己是在打坐，也清楚知道自己已在平稳、安定的状况中打坐。清楚知道就是「照」，平稳安定则是「默」。

(4)无心：

放下一切攀缘心，既不执妄境也不求真境，如常人一般生活，这便是《金刚经》的「无住生心」，亦即《六祖坛经》的「无念心」、「无相心」。从安心而至无心，是持续用功，不断地放舍诸相，一直到了无心可安亦无相可舍的状况。在这过程之中，收心的层次要舍过去、未来；摄心的层次要舍杂念、妄想；安心的层次要舍身心环境正在发生的状况；无心的层次要舍妄、舍真，不执有无两边，也不著中间。一如〈永嘉证道歌〉所说的「不除妄想不求真」，但也不是躲在无事窟中享受安逸，而是随缘摄化，悲智无量。

二、态度

修习默照禅必须遵守的基本态度，有如下三点：

1.发大悲心：

大悲心就是菩提心，也是能让我们彻悟成佛的心。

发起大悲心的目的，在于找到自己的本来面目以及体验到各人的本地风光。为了达到修行的目标，就得从放舍诸相下手，虽然尚未见到本来面目，尚未体验到本地风光，但是要练习朝著这个方向努力。放舍诸相即是「默」，努力于放舍诸相的练习即是「照」，这就是默照禅法的入门方便。

2.放舍诸相：

放舍诸相就是不执著任何现象，实际上就是无住心。心不住于心理现象、不住于身体现象、不住于环境现象。所有心内、心外的一切现象，虽有，但不要去执著它，不要去在乎它，便是放舍诸相。不住于任何一种现象，就是「默」；知道所有的现象都是正在发生中，那就是「照」。所有的生灭状况，都是知道的，只是不去执著它，不因各种状况发生而心生波动，这就是放舍诸相；在打坐中，了知任何现象出现时，能够不起第二念，当下就是默照同时的放舍诸相。

如何放舍诸相？就是从放松身心、安定身心著手：第一，先把眼球放松，然后将整个身体放松，头脑不要去注意什麽，也不要去思考什麽，只晓得自己是在放松状态。第二，身体坐直，脸部的肌肉放松、肩颈放松、臂不用力、手结法界定印置于腿上，不再管它；后腰放松、小腹放松，然后享受呼吸、欣赏呼吸从鼻孔出和入的感觉，其他的不要管。第三，进一步，心已比较安定，杂念也少了，此时如果不清楚体验呼吸从鼻端进出的感觉，很可能会打瞌睡。这时便可用「只管打坐」的方法，轻松地体验、知道自己的身体正在打坐即可。

3.休息万事：

对凡夫而言，修行和烦恼都是事，心中有所牵挂，就叫「事」。随时随地让心中的牵挂停止，心里没有任何牵挂时，虽也照常过生活，但那就是休息万事。

事，是不可能没有的，你千万不要把前一念已发生过的事，以及后一念尚未发生的事，牵挂在身上。刚刚做的事已经做过了，可以有记忆，但不必牵挂；还没有发生的事，可以有计画，但不要悬念；凡跟当下所用的方法不相应者，全是闲事，必须随时放下，这就是「休息万事」了。