第2部分——终身运动
当今社会以瘦为美的观点是不完全正确的。从医学角度来看，健康在一定程度上和胖瘦并没有直接关联，从健康角度看待胖瘦，主要是看人体的脂肪比例是否合理很多人仅仅只是关注自身的胖瘦，却往往会忽略肌肉对人体的重要作用。肌肉可以在很大程度上保护人体的骨骼，也起到了非常重要的作用。
通过运动不断地提升自身的耐力，降低脂肪比例，增加净肌肉量。通常健身者在网易犯的错误，一个是用力不当，第二个是只凭眼睛看见的，第三个是缺乏成长。运动是对意志的一种磨练，只有不断地推动自己才可以突破极限，当你锻炼身体，不常运动的部分，是一开始会产生酸痛感，但时间久了也就适应了唯一的突破方法就是不断挑战身体的极限，不要让身体完全适应固定的节奏。
没有时间的人如何高效运动呢？首先每个人都应该至少选择一种适合自己的运动方式，当然在条件允许的情况下肯定是首选自己喜欢的运动，比如游泳啊，羽毛球或者篮球的关键实际生活中，我们不可能每天都有时间去游泳馆或球场，其次坚持运动是一件非常难的事情。所以如果只有半小时可以运动，那么该如何在有限的时间内，找到最好的方式做到健身效率最大化呢？
怎样选择合适的运动有氧运动是燃烧热量和锻炼耐力的最好方式，而肌肉锻炼对保护骨骼尤为重要怎样挤出运动的时间安排固定的时间在早上，还有一种方式是可以挤出时间就是几件事情一起做，将运动植入工作和生活中，比如一边健身，一边听电话会议或者在短暂的休息之余来一组有氧运动。如果遇到实在抽不出时间的情况，还有一种更高效的运动方式，那就是在短时间内做高强度运动。在实在不具备运动条件的情况下，该如何健身呢？时候可以依靠自身的体重来锻炼身体。比如俯卧撑引体向上的这些经典的这种锻炼动作。
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