如何缓解焦虑情绪

*焦虑体验其实就是我们常说的担心或者害怕，是我们对于危险和不确定性的一种正常反应。*它的好处是帮助我们对这个世界更加警觉，但一般的焦虑不会影响到我们的生活。

如何去缓解焦虑情绪，有三个方法可以尝试用起来

第一个方法是放松呼吸练习，这是冥想里的一种基本的技巧。让自己关注于当下的呼吸，把自己的注意力转到呼吸上，可以让个人的精神更放松，注意力更集中。

第二个方法是情绪标签法，英文里叫做mental noting，这个方法可以跟我们之前说的呼吸练习一起做。

如果你自己觉得非常焦虑，焦虑感在你脑子里挥之不去的时候，你可以试试通过给焦虑打上标签的方法来缓解焦虑。

怎么做呢？你可以在内心对自己说，这个感觉就是焦虑，我焦虑的时候会觉得心跳加速、手掌出汗。

如果你能在意识上去认知到焦虑的感觉，那你也就不那么焦虑了。因为你已经从这个感觉里跳出来站在旁边观察它了。

第三个方法就是把焦虑的事情写下来并且列出相应的对策。

为什么写下来能够减轻我们的焦虑感呢？因为焦虑的发生常常有两个因素。

一是过度专注，也就是我们常说的钻牛角尖，这需要我们转移注意力来缓解。

另一个原因就是我们找不到解决的方法，觉得担心，但是没有答案，导致焦虑泛化。

所以把问题写下来就能够让注意力转移到纸上，而不是问题上。写出解决问题的方法，就算不完美，也能朝解决问题的方向迈出一小步，焦虑感就会随之减少。