瑜伽深受女性喜爱,对于长时间对着电脑工作的人而言,拉伸是一种很好的方松方式。不过,女性在练习瑜伽时也会有疑问。比如,生理期能否练瑜伽?
生理期的时候不应该剧烈运动,但是又不能不运动,所以大家可以多练习瑜伽,瑜伽动作缓解身体不适,减轻痛经的不适,平息情绪的波动,平息焦虑和沮丧,减轻浮肿。每位练习瑜伽的女性,应该根据自已的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。
我们都知道生理期练习有些禁忌。
比如我们不能练习完全倒置体式,避免经血回流。像下犬这种半倒置体式,须在专业老师的指导下练习,正确的练习下犬不仅不会让经血回流,还有利于缓解腹部的坠胀感。还有生理期不能做核心力量很强或者深度扭转体式,大强度会增大腹压和造成会阴过度收束,对子宫产生压力。也不要做深度后弯,深度后弯会大幅度牵扯到腹部而增大腹压。还有不做悬息,洁净法,断食等。
讲了这么多禁忌,那到底什么瑜伽体式合适生理期练习呢?
可生理期练习的瑜伽体式序列如下:
-1- 束角式
生理期驾到,请用瑜伽来款待 ‘‘ 她 ’’根据自我身体情况,决定前屈幅度。
如果出现双膝高度不同,请用两块瑜伽砖放置大腿下调整置同等高度后再前屈。
肩颈手臂自然放松。
束角式,能更好的促进盆腔血液循环,缓解痛经。
-2- 坐角式
生理期驾到,请用瑜伽来款待 ‘‘ 她 ’’双腿向两侧打开伸直,双手放在身体前方地面或屈肘放置瑜伽砖上,吸气时脊柱向上伸展,呼气时将身体向前向下置自我接受的程度。
自然呼吸,保持2-5分钟。
-3- 双腿坐立前屈
生理期驾到,请用瑜伽来款待 ‘‘ 她 ’’双腿向前伸,用抱枕放置双腿上,脊柱保持直立,随着呼气脊柱向前向下延伸,放松置抱枕上。
自然呼吸,保持2-5分钟。
-4- 仰卧束角式
生理期驾到,请用瑜伽来款待 ‘‘ 她 ’’仰卧,背部下方用一长枕支撑身体,
弯曲双膝向外
(如有膝疼痛者,可选择腿下方用瑜伽砖),
脚心相对,两手自然放松置身体两侧,
眼睛闭上自然呼吸,保持3-5分钟。
-5- 摊尸式
伸展放松休息10分钟
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