阳光社区—
在现代化都市里边，每天有着8小时工作、2~3小时挤车、6-7小时睡眠、吃着三流餐饮，却承受着一流价格的我们，即便异常辛苦，也要好好爱惜自己。虽然平时上班工作繁忙，但是坚持以下11个小习惯，也能让生活变轻松，身体更健康。
1、随时深呼吸
其实每次呼吸，约留下1~200毫升的废气。深呼吸的好处：增大肺活量，比较不容易喘;提高换气效率，肺泡更健康强韧。
2、学猫伸懒腰
在办公桌前，趁计算机下载档案时，可举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸，还有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌，矫正歪斜的骨盆腔。
3、每天量体重
正常体重是身体质量指数(BMI)在18.5～23.9。BMI的算法是体重(公斤)除以身高(米的平方)。同时，男性腰围要小于90公分、体脂肪要小于25%。女性腰围要小于80公分，体脂肪要小于30%。
4、少喝含糖饮料
常喝含糖饮料，除了肥胖、还会造成体内B族维生素群流失，反而更容易疲累。习惯喝饮料的人，从减糖做起，最好改喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。同时要把握料加愈少愈好的原则。
5、一天8杯水
多喝白开水，而且一天至少喝2000～2500cc，约8大杯。多喝水有助于提高代谢，帮助身体排出毒素，而且也能帮助消化、刺激肠胃蠕动。
6、每天一盘绿色菜、菇类
中午用餐时，记得点一盘绿色蔬菜和一盘菇类。绿色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜叶等，含丰富的膳食纤维，可帮助消化，也有丰富的B族维生素，帮助恢复疲劳。菇类、白木耳等，富含多糖体，可提升免疫力。
7、每顿饭不少于20分钟
肠胃问题是普遍的毛病，这与民众饮食方式不当有关，包括吃太快、吃太饱等。每顿饭一定要吃超过20分钟，充分咀嚼，让食物与唾液里的唾液酶充分混合，有助于消化吸收。
8、外食必自备筷子
因为共食，感染幽门杆菌的机率比用刀叉、把菜分到自己盘里的民众高了2.3倍。幽门杆菌更已证实与消化性溃疡，甚至胃癌有关。幽门杆菌可透过未洗净的筷子传染。要避免感染，最好的方法：就是自己带筷子。
9、四分钟“冷战”
不少人出门上班时，脑子已在想工作。如果配偶在此时不断交代水电费等日常琐事，彼此很容易吵架。夫妻在上班前、下班后，两个时段各4分钟“冷战”。无声胜有声，让对方的心情调整一下。
10、不过量摄入维生素
吃过量的维生素A、E等，对身体有害。一旦超过(建议量)5倍以上，免疫力会下降，得癌症与自体免疫性疾病的风险会增加，均衡饮食最重要。
11、睡前半小时留白
睡前半小时到一小时，不要再上网、玩手机，改成写日记、听音乐、泡澡等。晚上回到家，可把家里换成昏黄的光，避免影响褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。
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