1.猫式呼吸三组，可放置杯子在背部防止滑落。每天都要练习。
2.僵虫三组。平躺屈膝抬双腿，大腿与腹部呈九十度，大腿小腿呈九十度。呼气时单腿伸直绷脚尖，腹部收紧用力，但腿部肌肉尽量放松，不要用力导致抽筋。吸气时腿回位，十次后换另一条腿。每天都要练习。注意吸气时先填满腹腔再张开胸腔，呼气时注意收紧腹部，降肋。
3.俄罗斯翻转三组。注意尽量背部挺直，尽量向后。向左向右时呼气，感受到腹部斜肌的力量。
4.平板支撑3组。第一次尽量突破极限，争取坚持一分钟。第二组尽量达到第一组的时间。第三组坚持40秒即可，不必到达极限。
5.半俯卧撑3组，一组12次(双腿可交叉后抬)。身体撑起时左右拍手或者拍自己肩膀。
6.俯卧撑3组，双臂伸直垂直于地面，与肩同宽，拍左右手(这个目前我还做不到)。另外，不同的手臂位置能锻炼到不同的肌肉。
7.仰卧起坐(卷腹)3组。每组12次。注意脖子不要太用力和前倾。脊椎尽量多的离开地面。注意感受核心力量。呼气时起，吸气时落。
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