2018.7.9-7.15 周检视 放松慢生活

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201期复训90天的3个目标：

1、晚十点睡觉（实现的最好的目标，已经可以不做为目标来关注了）

2、随手归位

3、每日摄影学习（形式不限，重点在于养成习惯）见下面摄影学习部分

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173精英4.0的新90天3个目标(7月1日开始）

1、养成每日冥想的习惯

2、亲子三人读书会，每日10-15分钟。

有两天外出的时候没有做，5天做了亲子共读，每次15分钟以上。本周读书《希利尔讲世界史》3次、《富爸爸穷爸爸（彩图少儿版）》3次

3、共同践行乐活主题的目标：

      *90天内不订外卖

      *90天内不主动使用一次性物品（旅途中有未知性，但会尽量避免）

      具体行动：带水杯、购物袋、车里备餐盒（打包用）

本周有两次在外午餐，但不小心点多了，用了两次打包盒。外出买菜都带了购物袋，自带水杯。

健康

运动

本周包括跑步、健身、骑行、步行的总运动时长为313分钟，累计完成6天17，消耗热量1106千卡。相比上周数据有所降低，外出露营和暑假有关系。

* 本周跑步3次，累计9.05公里，用时58分20，因此外出露营，有几日没有跑步。

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*本周的健身总计124分钟，累计完成9次6天。下肢拉伸1次，小哑铃相关训练3次，腹部训练2次，臀部塑形1次。

在草原露营的时候也依然保持了Keep的运动，做了平板支撑、马甲线养成、臀部塑形的锻炼。

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* 游泳1次，用时20分钟，800米。

* 有记录的步行6.23公里。

* 骑行1次，2.58km。

早睡早起：

本周平均睡眠时长7小时06分。睡眠时间比较长，睡眠充足。并且外出露营的几天也可以保持早睡早起。特别是第二天，大家集体的早起使得那一天都被延长了。

周三到家时间稍晚，影响了早睡。但其它时间也都是在十点后入睡，相比之前有所拖延和退后。这周调整尽量在十点前或误差5分钟之内。

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醒来时间还是以自然醒为主，从早上4:50到5:33不等，相比之前总体偏后，但睡眠时长增加。

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护肤：美容院护理1次，美容仪护肤2次

冥想：5次

Keep冥想：2次，专注呼吸、培养觉知14分钟，

Mindfulness ：放松冥想 10分钟2次，觉知冥想1次5分钟

冥想的时候还是经常会在后半程睡着啊，也许只是个阶段吧，就当是放松休息也好。

学习

阅读：

《爱自己》4次，本周阅读的时间很不够充分，有3次早上起的稍晚，又赶上有晨会的情况下就没有再安排阅读。

本周听书：

喜马好书：《留美幼童》、《让孩子的大脑自由》、《追忆似水年华》

英语学习：

* 每天百词斩打卡背单词，15分钟左右的学习时间。

* 51talk英语课2节

摄影：

每日摄影学习：看微信摄影推送3次

亲子背诵古诗：

本周没有新背诵古诗，只是复习1次。这周假期生活恢复正轨，要重新恢复并保持这个习惯。

效能：

* 本周参加会议：共4次。周四亲子教练会、周五173精英组周会、周日PPT班会、周日201线下班会。

* 完成每天的晨间日记，完成了周检视。

* 带领我的“高效能慢生活”践行群完成了第6周的践行。喜马拉雅时间管理一百讲本周74-86讲。

对积分显示的首周排名第一的伙伴，以及大家集体的全勤给予了红包奖励。第二周的在激情之后伙伴们在早睡早起和运动上也更加趋于稳定。

本周没有做特别的专题分享，做了一些随手的小分享，保持群内的日常践行。每天的积分统计，特别是露营回来的集中补登也还是花费了不少时间。

本周要点

本周后面的四天因为孩子们放假在家，我们又没有特别的安排，所以过的有些混乱。感受自己有很多事情要做，但感觉时间都是零碎的，无法利用来完成，最终也是过的比较散乱。只是完成了必须要做的PPT锦囊作业，毕业典礼的帐目，28天践行的积分统计，2节51talk的英语课，做了孩子们的暑假日历这些基本的事情。

周一至周三共三天的时间，我们全家还有老爸和姚阿姨，以及好友Oliva一家去沽源草原露营，这也是我们的传纺的露营点之一。从孩子们一两岁的时候就每年或隔年来这里露营，这里最大的好处就是景色美，但却没有游客，也非传统的景点和游客区。每次在这里置身我爱的草原中，享受自然环境中的美好，没有手机网络信号的情况下过一把慢生活。

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周六下午参加了杜娟推荐了提前被哈佛录取的华裔女孩Kathy及她的父亲的现场分享，了解了美国素质教育的一些关键点。

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周日，早上带两个孩子坐地铁一起去平安里参加201线下班会，因为爸爸头天去青海，而没人看他们。小尤还特意安排了同事照顾孩子，学会了玩少儿版现金流的游戏。我踏踏实实的花了四个小时参加班会，听了宫韶华教练关于项目、张静教练关于清单的锦囊讲解，以及共同讨论了毕业典礼的安排设计。

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小确幸：

＊露营的时候能够找到营地附近一里路外的信号，在需要的时候可以去应个急，并且可以偶尔统一时间处理使用网络。也还是非常幸运的。

＊在营地的吊床上休息、放松、看书，是我最为享受的一刻。

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＊周三几乎都是雨中的一整天，从清晨的毛毛细雨，到密集的雨水，雨中拔营撤离，土路都被冲成了烂泥，出来也费了番周折，但不妨碍一路的美景。

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因雨和限号，提前一天返回，晚上9:30顺利到家，还不影响早睡。中午沽源县城一家蒙餐厅的午餐每一道菜都非常美味，深受大家欢迎！

＊周四的早上和这几天一起露营的朋友微信里交流，她特别真诚的给了我很多肯定和反馈，像是在找我的闪光点，同时也指出到我们家庭的和睦幸福的状态让人羡慕。我昨天其实也向老公表达了感谢，但其实还不够。我也因此当着孩子面向又特意去向他表达了感谢，说完自己居然流泪了，平时真的是太缺乏这种表达的习惯了。我也特别特别感谢谢朋友的反馈，让我从另一个视角去看待我生活中的这些习以为常。我一边看着她的文字，一边自己一直在开心而又感动的流泪。

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带着这种真诚的心去沟通和交流，都是幸福快乐的感觉。谈论到我现在关于亲子教育中的一些问题，她也给到我很多支持，她说了很多包包的优点，聊过之后我发现我可以更为接纳他，当我理解和接纳他了，也就感觉到问题可能也没那么突出了。

“后来我发现，真诚、单纯这种品质才会让一个人真的幸福，有这种品质才会有真心的高品质的友谊和爱情。”

“我觉得你今天真的是给我了上了一课，开启了我很多的不一样的看法。收获太大了！这才是拿钱也买不来的。有你真好，我只能给你带来肤浅的、表面的东西，你带给我的是深层的精神层面上的支持！

＊露营的几天一起的朋友还带了小狗狗，给我们一路增加了不少乐趣。周末的几天她们要去北戴河几日，因为在外住宿不能带狗狗，加上露营期间狗狗和我们也比较熟悉了，于是把狗狗寄养在我们家里几日。因为我一直以来的不同意养狗，但孩子们又无比渴望。这下有了机会可以暂时体验几天狗狗带来的乐趣，但又不必一直养，真的是非常好的方式和体验。

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狗狗太小，还没有训练出来好好的便便习惯，孩子们也担负了铲屎官和擦尿官的责任，对于是不是要真的养狗狗也有了新的看法吧。但小狗还是给我们带来了很多的乐趣。

需要提升的：

本周孩子们参加了社区的快乐暑期营，我也相对有了整块的时间，需要高效的利用，无论是家里的家务和整理，还是个人以及其它事务的整理、执行，需要理清。让一切恢复规律并变得井井有条。

下一周的要事：

* 照片整理

* 亲子班毕业典礼照片图文编辑

* PPT锦囊学习和作业完成

* 集中整块时间突破游记

* 双井社区爱与陪伴服务