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R 日记 轻断食D29 0318-2019 【断食日】

R 日记 轻断食D29 0318-2019 【断食日】

作者: Hiro_Ho | 来源:发表于2019-03-18 21:28 被阅读0次

    轻断食D29/90 【没有记录就没有发生】

    ✅今是正常进食日

    原始体重:69.3KG
    昨日体重:65.8KG【空腹】
    今天体重:64.2KG【空腹】
    目标体重:62.5KG 90天减重10-15斤


    R 日记 轻断食D29 0318-2019 【断食日】

    【❤️缘起️】

    1.体重正常,但是肚子很大,属于体重正常但是体质肥胖型的,经常吃太多,饱到难受!为了穿衣好看,最重要的是更健康,所以购买了书籍,准备开始减重锻炼计划!

    2.参加了易效能227期时间管理课,课上承诺90天减重15斤!

    【🧡计划】

    1.每周轻断食2天,周一和周四(一天不超过600卡),其他时间正常饮食(不超过1500卡)

    2.每周做腹部训练,跑步,或游泳四次,每次最少半个小时

    【❣️实行】

    1.写入OF,做为一个项目管理,每天为减重做一件小事


    image


    2.用KEEP作为主要训练软件,照做

    【✅烂开始】

    【🥒今日饮食】

    早餐:无

    午餐:下午加餐了一个


    R 日记 轻断食D29 0318-2019 【断食日】

    晚餐:


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    【🧘‍♂️今日运动】

    1.步数

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    2.活动

    2.1 午饭后站立30分钟
    2.2 正念冥想


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    2.3饭后有散步

    🧘‍♂️【总结】

    减重路千万
    节食第一条
    嘴巴没管住
    上称两行泪
    --转自朋友圈
    【完成好,要强化的】

    1.食物更加仔细的咀嚼了!有助消化
    2.有做好记录
    3.饭后坚持半个钟内站着
    4.有运动
    5.米饭的摄入有控制

    【需要改善的】
    外出吃食物要注意,昨天不知道吃错了什么东西,居然得了急性肠胃炎,上吐下泻的。
    今天基本都是昏昏沉沉的,不知道是血糖低还是因为肚子的缘故,要注意调整!
    【小确幸】
    早上吃药休息多了一个小时再去上门,感谢领导的体谅!
    在叮当快药上买了肠胃炎,很及时的送到,吃了也好了很多。
    🥇每天用1%的时间,持续精进1%,成为1%的人!

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