#100天行动# 每天500字 01/100 （0327）

#100天行动# 每天500字 01/100 （0327）

21:16 开始写

如何“战胜”天性，获得自由？

▌ 我们的天性

随着年岁的增长，我愈来愈察觉到自己身上的三种天性，有些是与生俱来，比如我要说的第一个天性——①完美主义执念，好吧我是处女座；有些是后天成长过程中的各类因素造成，这些一般和家庭教育和做事的习惯有关，比如我要说的另外两个天性——②懒惰的天性，追求“当下的舒适和安逸”③“马上看到结果”的天性，追求即时的反馈和满足感。

▌ 如何“战胜”天性，获得自由？

在这三个天性面前，我一次次踌躇满志的下定决心战胜它们，却一次次惨败而归。我发现“对抗”的方法无异于以卵击石，我那有限的自制力在强大的天性面前显得不堪一击。在一次次的失败中，我慢慢的发现了与他们和谐共处的方法——察觉-承认-接纳。察觉即意识到他们的存在，很多时候我们对自我的认知是有偏差的，甚至是对自己是一无所知的，所以我会向外寻求如何战胜拖延的方法，因为我没有意识到问题出在自己身上。承认，认识到这些天性是自己的一部分，是承认我们自己的不完美和缺陷，而不是问题归因到外界。接纳是接受他们的存在，与他们和谐共处化干戈为玉帛，决定认真的好好安抚疏解情绪的流向，给情绪找到合适的安全的港湾让他们歇息，而不是与粗暴的与他们对抗。

▌ 情绪疏解心法

接纳不完美——“没有完美，不必完美”；“烂的开始是完成的一半”；“你可以从不完美的一小步为起点开始行动”“你可以以最差为目标，轻松开始做这件事，没人要求你一定要完美。”

承认追求“当下的舒适和安逸”的天性——当下的舒服和安逸，意味着未来更大的代价和痛苦；拒绝当下的舒适和安逸，选择当下的痛苦，换取未来更大的收益。(苦乐原则)

承认“追求即时反馈马上看到结果”的天性——推迟即时反馈带来的满足感，克服马上看到结果的天性，战胜不可预知，不能马上看到结果带来的恐惧，忍受这个过程中的不安全感焦虑恐慌不适。（忍受痛苦+设置短期反馈，比如倒计时+设置奖励，比如完成100天行动奖励自己1000块钱）

22:02 结束

字数：849