寻找生命的转弯:读《克服低自尊》

寻找生命的转弯:读《克服低自尊》
生命的经历，总是无法想象，有时候不经意间，你已经走到了他乡，一路走来总是会不断的后悔与希望。经常思考的两个问题，一是为什么会这样？另一个问题就是如果那样做就好了。两个如枷锁的问题，牢牢的把自己系服在命运面前，原来一直怪自己的情商不够，总觉得做人的失败，才导致自己没有得到爱与安全感。常常按着习惯性的认知与评判标准看自己，去推测他人的评价，敏感，多疑，等等。谢谢生命里这本书的出现，以前一直认为自己是脾气不好，易怒狂躁症，同时加抑郁，总之不好的都喜欢自取其名，情商不高，不会说话让人家感觉不好，而选择离开自己，于是以为讨好型人格会留住所谓的情义，总觉得自己做的更加善解人意会被人说好。
这本书，如梦惊醒。《克服低自尊》，是由英国的梅勒妮.芬内尔所著。聂亚舫译。全书通过三个部分九章，讲低自尊如何修炼，完成生命的华丽转身。其实，我读此书时，特别喜欢，主要是三个感受，也是触动我生命核心的东西。
一、什么是低自尊？
自尊，我一直以为是与自我底线有关。所谓的自尊心强，表现为我能认知到的就是要强，不服输，要面子，为了目的有底线，有气节。那么，气节就是自尊吗？书中说:自尊是你对自己的看法，即你的自尊。是一种习得的观点，而非事实。
啊！居然是自己的事情，与外人的较量不是自尊，与其说与别人不低三下四，及表现出来的敏感易怒，居然都是低自尊表现出来的，是自我保护意识的表现。首先，它是观点，对自己的看法与评价。如:我很差，我总是被人说，被人忽略，我很糟糕。对自我评价往往极度偏向负面，也就是只能注意到自己的缺点，弱点，错误以及自己表现不佳的时候，而自己好像一无是处。
也就是这样的核心价值观，导致会产生许多核心信念，这才是低自尊的本质。也就是自己把自己放在哪一类里了。比如说我是什么样的人？我不配得到爱，我的爱人最后肯定会离开我。从而在爱的时候，因为不安全感，导致自己没有幸福感，更不会自然。这些本质的负面自我信念，会影响自己的生活与工作中的方方面面。
低自尊者，与抑郁不同，前者是自我人格认知，后者是情绪低落等。所以，我们的行为经常会以为这就是情绪的事情，而往往掩盖了真正的原因。
二、认识其如何吞噬你的生命轨迹
每个人对待事物都有自己独有的论断，这就是核心论断。它是面对自己，他人，世界的策略。因为它决定了你的生活规则，思维方向，最后可能会维护低自尊状态进入恶性循环。
如何来认知呢？观察自我反应，书中介绍说比如:
1.回避任何可能带来争议，批评的活动。试想我们现在的网络发言，生活中表现出来的和事佬，不敢发布自己形象的视频怕被关注认出来，这些都是回避。
2.敏感。对他人的反应语言表情等等，都会十分注意，哪怕微细都能捕捉到，经过自己核心论断思维出来否定自己。从而开始过度保护自己，或者易怒，狂躁。
3.讨好型人格。因为内心渴望与核心论断不一致，所以，总认为别人不会爱上自己于是更加讨好对方以达到对方爱自己，也就是说对方不爱自己，他会把原因全部归咎于自己，自己不够好，没有人愿意爱我，因为我不够好。有时候会给人感觉善解人意，甚至牺牲自己感受。
4.最后一个就是不自信。也就是说哪怕是别人的表扬，都不能正常接受，哪怕是与人正常接触都担心会带来麻烦或者别人都是有所企图而拒绝。
正因为有了这个核心论断，才是最重要的。因为它是主人，它影响了自己的生活规则所采取的思维方向，从而总是维护这个认定，从而更加维护核心论断。
三、如何克服低自尊而改变生命。
其实，从认识到改变，需要自我的努力。就像一个医术高明的大夫，不能给不知病的患者开方。所以，作者告诉我们从三个方面来克服。
1.觉知
首先是省察自己的习惯思维。因为习惯性思维会给我们带来两个方向:一个是知觉方向，就是觉知自我的偏向，表现出来的就是凡是符合自己负面认知的事物都能观察注意到，相反，当被人问到你幸福吗？往往想了半天说好像没啥幸福的事。另外一个就是解释方向，对见闻之事物的解释偏向，总是会偏向于扭曲或者符合消极负面影响的。
其次，善于观察自己生活规则，打破焦虑。由于上述的思维观察方向，往往会带来情绪上的焦虑。同时行为上也会表现出过度预防，回避，没有成就感等不良行为结果产生。
2.重新思考。
因此我们要质问这些想法的来源，以及它们的可行性。在这个过程是预防最重要的时期，比如说，遇到事件，我们本能会生出固有的感觉与认知。提出质疑，真的是这样吗？为什么我这样认为？因为什么经验使我得出这样的认知？几个问题后，你会发现源头越来越清晰，儿时的家庭，老师，同学等等的批评、忽视、惩罚等，或者家庭整体被人讥笑，无安全感等，个人或家庭被人歧视。从而对现状自己想法提出质疑问难，这样可以很好的接纳自己，不在一定否定自己，从而改变生活规则，使之行为与思维方式乐观，慢慢建立新的核心论断。
3.实验
建立新的核心论断后，就要不顾一切的去计划实验，以全新的规则去生活，去觉知自己。不在否定自己，也不是盲目乐观自大，而是客观面对问题与结果。

最后，通过此书的学习，重新认识自我，以感到生命的质感。生命的转弯处，就是自我评价只是一个习得的观念而已，如何从现实中破除原有固定思维习惯，是我们自我生命再造的过程。最后，推荐书中介绍的方法，就是记录清单。把觉知过程到质疑问难反推，及每一步实行过程记录下来，清楚的看清自己的心理轨迹。
最后，祝每个生命都能找到自己生命的转弯处。也许，幸福阳光的你正在某个转弯处等你。