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与焦虑之战

与焦虑之战

作者: 成长的温度 | 来源:发表于2017-10-11 22:22 被阅读4次

    如果说,要我问自己,你焦虑吗?

    我的答案是肯定的,不仅肯定,而且是相当之肯定。

    为什么呢?

    1.猫叔训练营的6本书到今天我还没看完,很是焦灼。

    2.报的吉他课就去了一次,焦灼

    3.孩子到年底满3岁,不知道现在要不要让他去幼儿园,急

    4.和不认识的家长说话,各种揣摩家长的意思,依然感到焦虑

    5.看到大家在坚持打卡,我不知道写什么,焦灼。

    总而言之,我时不时地都会经历这么一段焦虑的时间。

    今天我的早起签到写的是: 倾听身体的节奏,但也要控制自己。为什么这么说呢?

    昨天我和几个小伙伴们取经,因为不知道为什么,I do not want to do anything(我什么都不想做)。上午做完事情到10:30,我没事情了,可我只想睡觉。睡了半个上午,中午我做了饭,继续午睡,醒来后想着既然不愿意做,那就把采购的事情做完吧,于是就去采购了。回来后仍然不想做,去了一个朋友店里吃饭,回来后八点,我知道自己没有打卡,可我不知道写些什么,也不想用之前写过的文章,要命地是我也不想看书。

    问题是,我昨天看似轻松,可是心里一点也不轻松,因为我是被动放假的。如果我一早就决定,今天什么也不做,就休息一整天,那我一定会快乐许多,也不会最后充满负罪感,以至于半夜去找电影看,打打鸡血。

    我没有意识到,焦虑是与生俱来的。正确地认识焦虑,是缓解甚至战神它的第一步。

    001 检测危险~焦虑可以帮助我们预测危险

    比如今天上午十点,我有一堂英语试听课,因为担心会搞砸,所以我昨天心里一直有点事情,担心家长会不满意。

    002 将危险灾难化~我们会将事态严重化

    我就会去想,如果试听不成功,家长就不会报课,那我是不是很失败,我们是不是很糟糕。

    003 控制局势

    好在,我及时调整,不管是否有用,我都要好好去准备。于是昨天看完电影后,我开始潜心课件,今天早上有修改了一个多小时,最后终于踏实了。

    第二,要有效重写规则

    001 现实看待事物

    虽然说我们应该心怀梦想,但也需要回到现实中。别把事情想得太好,也把别事情看得太坏,尽量用平常心去对待。

    002将结果正常化

    坚持一直正常很难做到,但一定要努力去做到。

    003放开控制

    我们谁也无法掌控,包括我们自己,能够掌控的只有大脑的指令,有时候需要让它去放松焦灼的心。

    004 拥抱焦虑

    意识到自己处于焦虑时,别怕,坦然一些,认识它,拥抱它。

    第三,焦虑自助疗法

    001 写情绪日记

    把心情记录下来,不论是好的或是坏的

    002 “正念”练习

    抛弃负面情绪

    003 寻找积极的反馈

    004 锻炼让身体感觉更好

    锻炼吧,它会给你带来精神的愉悦。

    这会是一场持久战,可是,怕什么呢?

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