今天跑步，第一次连续跑了4公里，这在我人生中算是一个里程碑。
前几天，偶然遇到一位专业健身教练，说起跑步，他跟大家说了很多既专业又能落地的建议，让所有的人受益匪浅。
从他的讲述中，我收获到了三点跑步要义：
一是跑步前一定要做充分的放松，让肌肉松驰下来，不仅避免受伤，还能让跑步的状态更放松。
二是关注呼吸，保持呼吸与步幅的节律一致、同频，吸气时让肺部充分扩张，逐渐提高肺活量及吸氧量。
三是一定要从慢跑开始，不追求配速。
教练讲完后，亲自陪跑，逐一指导呼吸节奏及速度频率。当天，虽然我依然跑得气喘吁吁，但是知道了正确的呼吸节奏是怎样的，而且也会照葫芦画瓢地做几下跑前放松动作。
这几天，跑步时只关注呼吸与跑步节奏是否一致，而且他反复强调的慢跑、慢下来的指令一直回响在耳边。
按照教练所说跑的这几天，明显感觉更累，需要不时跑跑、走走，才能坚持完成3公里，而且配速达到最低。
想到教练说，如果无法调整好呼吸与跑步的节奏一致，永远跑不快，而且跑不远。于是，心里只有一个信念：这段时间跑步的目标一是3公里，二是调整呼吸。其他的都不重要。
今天起得很早，昨天看到跑步前半小时喝黑咖啡，能够快速燃脂，于是五点多在家喝了一杯黑咖啡，五点十几分出发，五点四十就到了小区。
花费了几分钟时间，做了腿部的放松，然后开始跑。通常跑二三百米时，就会感觉小腿沉重，呼吸不适，今天跑完第一圈（约500米），无任何不适感。接着跑完了1公里，还行。这时候，感觉有点小欣喜，从未体验到如此轻松的跑步。
接着，跑完了2公里，跑第3公里时，心里升起了一个念头：今天没感觉太累，冲刺一下4公里？暗暗下了决心。
跑步期间，虽然呼吸的节奏没有始终保持一致，时而吸4下呼4下，时而吸3次呼3次，间歇还会大口喘气做调整，但是总体来说，呼吸与步幅是一致的。
跑完了4公里，觉得不可思议。3月份开始跑步时，设想今年能够轻松地坚持跑完3公里，就是胜利，哪曾想只跑了35次，就挑战完成4公里。
兴奋的同时，回想复盘，今天之所以轻松完成4公里，关键在于什么？
第一，重视跑前的热身。之前从不做跑前准备，直接开跑，导致跑不久腿部肌肉紧张，感觉累。
第二，不追求速度，始终关注呼吸与步幅节奏的匹配。
第三，经过几天的练习，呼吸的深度有所加强，呼气能够透过咽部逐渐抵达胸腔、肺部，吸氧量有所提高。
虽然4公里的配速为8分零6秒，相对而言非常慢，但是由于不追求快，关注最基本动作要领，所以做到了坚持全程且突破最长距离。
网友评论