昨天下午你待在家里或正开车在路上，外面突然下起了雨，你的感受是什么？
可能有的人会说很不开心，原因是外面下着雨，路又湿又滑，想去哪儿办事也不方便，只能待在家里了。
有的人会觉得开心，原因是雨天可以泡上一杯香茗，在靠近窗边的地方，一边赏雨，一边感受温热的茶水从口腔到喉咙再慢慢流到胃里的暖意；或是捧上一本闲书，体验“风声雨声读书声，声声入耳”。
大家可以看到经历了同样的事情，但是感受却不一样，反应也不一样，所以我们的情绪和行为不是被这个事情本身所控制，而是被我们对这个事情的看法所控制，我们怎么看它，也就得到了怎样的情绪，也就会有了什么样的行为结果，这个就是情绪ABC理论的最简单的解读。
这个著名的理论是由美国的心理学家埃里克森发现的，他用一个非常简单的公式告诉人们情绪和行为是怎样产生的，用A来代表已经发生的事情，用B代表我们对事情的看法，用C代表因此而产生的情绪和行为，那么研究发现我们的情绪和行为并不是因为这件事而引发的，而是由我们对这件事情的看法引发出来的。
所以埃里克森的研究让我们知道，如果我们想要调整我们的情绪和行为，那么我们通过改变我们的思想和认识也可以达到我们的目的。
刚才说到我们可以通过改变看问题的角度来改善我们的情绪和行为。认知心理学研究发现人类有很多不合理的认知，大致可以分为三类：第一类是“绝对化的思想”，比如“我必须要优秀”、“别人必须对我好”等，这就属于绝对化的思想，绝对化思想是脱离了客观实际，制定了一个特别高的目标和期待。第二类是“以偏概全”，看一个人，因为TA身上的一个缺点，就把TA全部否定；一件事情因为一个层面，我们也把TA全盘否定了，那就是片面的、偏激的。所以就像盲人摸象一样，无法全面看待一个事情。第三类是“糟糕至极”，因为一个小失败就把一切都否定了。比如有人高考失利了，就对整个人生都感到绝望。
这三种认知就会带着我们走向一个错误的通道，让我们的人生变得越来越麻烦。所以需要我们不断通过我们的觉察和检视，看看我们的认知系统也没有问题。如果有的话，我们就来调整TA，这样就避免把我们的人生带到坑里。
想法决定了我们的行为和情绪，如果想要调整我们的情绪和行为，就可以来改善我们的认知和想法达到这个目的。所以想对了也就有机会可以做对了。
在心理学上，情绪ABC理论也叫合理情绪疗法。在心理咨询和心理治疗中都非常广泛地被应用。
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