一、时间:2019年5月26日周日早晨6:30
* 总统筹 ：喵酱
* 主持人：张敏
* 时间大臣:廖秀娟
* 排麦大臣 :韦崇辉
* 宣传大臣 :滢
* 记录大臣 :邓美娟
* 优秀班委：王彩云
* 优秀学员：邓美娟
二、会议纪要
（一）纪律委员汇报本周践行情况
（二）班主任为优秀学员和班委颁奖
（三）优秀学员和优秀班委上麦分享
1、优秀学员邓美娟分享
坐标广东东莞，三个标签是易效能时间管理践行者，终身学习者，两个孩子的宝妈。
我是今年4月正式学习亲子时间管理。为什么说正式呢？因为去年我已经反复听完这个专辑有至少三次，但没有记录就没有发生，当时只是听没有去实践，没有去做笔记，光听不实践等于没听，所以当时吸收是不太好的。
感恩丽娜班主任开了这个亲子时间管理天使班，但我有机会泡在易效能的大能量场里，与大家一起学习进步，共同学习，分享育儿经。加入亲子班至56天，我坚持每天和孩子一起听亲子时间管理音频，发现这个一起听的效果比自己听完让孩子去做好很多。在听的过程，孩子会学到吃青蛙、专注力的词语，遇到不懂的还会问这是什么意思，然后我就慢慢给他灌输时间管理的理念。在自己给她用番茄钟做作业的时候，他就很容易接受了。
加入班级另一个好处是督促自己做笔记，现在我已经完成30讲的笔记。这个真的很重要。这些笔记的过程是一个吸收感悟的过程。刚才我也说过，我去年就听完这个专辑至少三次，但是听完就忘了，这次做了笔记就会记得很牢，并且也会慢慢使用里边的方法。现在已经和孩子共同制定了出门清单，练琴清单、打卡清单。孩子也慢慢知道了放学先吃青蛙再玩，使用番茄钟做作业等等，感恩班主任和我们B组的每一位小伙伴，我不仅收获了许多良好的习惯，还收获了很多家人。
大家由互相不认识到一起学习，互相分享，愿你们拥有高效能的生活，大家生命灿烂如花，我的分享完毕，把麦交给主持人。
2、优秀班委王彩云分享
坐标北京，三个标签：两个孩子的宝妈，聚尚美形象教育的传播者，易效能线上亲子班的学习委员。
经过了56天的践行，我也收获了以下两点，想与大家去分享，一是习惯。我认为习惯他就是有规律的自动化的行为方式，不仅包括行动的，也包括思维的，就是也有好的，也有坏的。
在进行的这56天里，我收获了早睡早起的好习惯，最近我也养成了一个跑步的好习惯。我是这样的，一开始跑步呢总是不想跑，我就与一个上过易效能的线下课的朋友，也是我们一块就是做美学的一个同事聊天。我说你上过这个线下课，有什么跟我分享的，我们就聊天的过程中，我知道他每天都跑步。他原来说是有些腰间盘突出，就是后来参加易效能线下课，第一次居然跑了五公里。
现在他每天都跑，每天他因为在我的一个美学群内，我看她每天跑五公里，16公里，有时候十公里。从这一点上我又重新认识了跑步，有了学习的对象，学习的目标。这一周来说，我现在也是在养成了一个跑步的习惯，今天早晨我起得晚了一点，早晨就是想睡一会儿，但是我起来的第一个反应，我一看我说就跑一公里。虽然跑的不多，但是你跑完以后心里都特别的踏实，这是我分享这个习惯这一点。
第二点就是思维，思维就是人脑借助于语言对于就是客观事物的一个概括和间接的一个反映情况。通过写读书笔记，我收获了思维的好习惯。一开始写笔记，我就是按照每天都写的规律的，不像其他的极个别的小伙伴，可能是说最近出现这个暴饮暴食，我说的这个暴饮暴食，就是说可能好几天不写，一下子就写了好几天的作业，我觉得这样吸收不是太好，就像咱们吃饭似的，你今天是一天三顿，可能这一顿你哪怕喝点粥不吃主食，但是你会觉得是有规律的，所以说我不希望小伙伴们就是出现这个暴饮暴食的一个这个习惯。
因为好的习惯是需要养成的，你有这种意识有这种思维方式，我今天哪怕写十个字，我也要是按照这个规律来，你就会有收获思维的好习惯。特别是昨天丫丫老师也说了，不一定说是要听完所有的才去写笔记，而是说你听完了一段音频，就写自己最直接的一些感受。作为学习委员，我觉得起到的也只是一个督促的作用，实际上写作业、写听书笔记，还是在于思维上自己对这个亲子班践行有什么样的定位，对自己有什么样的好处，对不对？
我觉得包括班主任丽娜每次举行的锦囊班会，我都是哪怕收获一句话，我也要参与。我就是自从参与这个线上天使班，每次的会议我都会参与，可能有时候有特别原因，我不能听完，但是我能听到最后的，我就会听到最后，把听到的收获会记录到本上去，我觉得这是我的最大收获。我的分享完毕，把麦交给主持人。
（四）嘉宾分享：喜悦分享
胡鑫妍老师，三个标签：兄妹组合的妈妈，易效能时间管理的践行者，老人心灵呵护义工。
各位伙伴早上好，我叫胡鑫妍，非常高兴，今天被丽娜邀请来为大家做一个分享。我上周刚刚参加完自己人生中的第一个半马，并且取得了一个比较突破自己的成绩。我是从2017年4月接触到易效能的，开始每天去尝试，在早上的时候去公园散步，并且把这个事情给固定了下来，那个时候我也是因为听叶老师的一百讲，当其中几集连续都是讲到关于跑步的内容，在这之前我是觉得跑步是一个很无聊也非常没有意思的事！
事实上虽然我有一些运动的，但是没有养成习惯，当时听叶老师讲的时候也真的是打动到我了，说到这个小步快跑、慢以致远的这个理念，所以我也是真的就是开始迈开腿去尝试一下，用最慢的速度、用这种一公里一两公里的这种短距离，让自己的这个难度降低，所以感觉也还好，没有那么的痛苦，而且运动之后腿微酸的感觉，特别让自己有一点点运动以后的成就感。好吧，我共享一下我的屏幕，我也是准备了一些照片。
我想问一下咱们伙伴里面有多少是已经有了这个跑步的习惯了，也跟大家互动一下？可以回复回复1。
这个是我上周在那半马比赛的成绩，1小时59分11秒。当时虽然有一些累，但也是非常的兴奋。
我虽然讲的是跑步，但是我觉得它只是我在践行过程中的一部分，也是我的一个一个缩影。因为我也是跟大家一样都是非常认可易效能的生活方式，它也会是我终身保持践行的一个事情。我也是在学习易效能近两年的时间里，回头去看，在我的生命中也是发生了很大的变化，它带给我的不仅是一些好习惯和这个时间管理的方法，也是让我在很多的方面不断的去突破去打破自己的天花板。就比如说跑步这件事，我从来都没有想到过自己会去参加半马，因为我从来没有想过去设立这样的目标，甚至是我觉得这也是让自己的内心和生活状态也都是发生了很多的这种改变。
我觉得这次的半马也是自己的一个自我突破，所以跑步是我生活中的一方面，但是也可以把它看成是我在实现自己的这个目标而努力过程中的一个缩影。
刚才我就直接进入主题，这个是我在2017年的5月刚刚开始跑步的时候，就是我刚才提到的在听叶老师的这个一百讲，然后开始去跑，结果感觉没有自己想象的那么难或者是那么糟糕，而且接下来我也是自己能够把这个跑步和一些有意思的事情结合起来，比如说我就非常喜欢这种自然的环境，其实我们家旁边就有一个公园离我们非常的近，但是平时总是觉得好像很忙，没有时间去，但是能够去持续跑步的时候，我就是把跑步和逛公园这两个让我觉得心情愉悦的事情结合了起来。
每次跑步的时候我会去发现公园里面这种角落里的美，春天的时候我觉得是公园最美的季节，各种花儿都是开放，先是迎春花桃花最后是这种野花，我甚至能够发现这些花的生长的顺序。到了夏天，因为我跑步的时间都是比较固定的，我每次都是固定在同样的时间，就是送完孩子以后，固定时间也是容易让一个习惯持续下来的方式，但是我同样时间去的话，夏天太阳就已经出来了，这样的话正好也是感受这种斜射的光影的好时机！
因为我自己也是非常喜欢摄影，我就会对这种光影会比较敏感，夏天跑步的时候我们只要穿着长裤长袖，我自己是穿着长裤长袖子好防护包括脸部，然后出去去跑步，也是享受这种夏天的美。那到了秋天的时候，就感受到这种树叶的颜色一点点变黄，然后再变红再到落下的这个过程，而且当发现那种太阳被逆光照射的那一片树叶的时候，感觉就像他们的生命被点亮了一样，也让他们变的不一样，就像我们一样。到冬天的时候也是看这个湖面结了薄冰，然后还有的时候还有树叶在里面，冬天太阳也会出来的比较晚，每一次跑步都是一个迎接日出的过程，然后这种感觉也是非常的好，但是我们冬天跑步也是需要做好防护，像北京冬天没有雾霾的时候，风都会非常大，所以跑步的人也确实是很少，但是当我之前已经成为持续去做的时候，冬天就觉得还好，结果我也是在上一个冬天还当选了我们家附近那个太阳宫公园桃木路线的路线主任，是拼上的，我当时也是因为冬天跑步的人会相对少一些，后来春天的时候被超越了，所以我觉得我们刚开始跑步的时候还是选择春天，秋天这样比较舒服的时候，如果是夏天的话，我们可以用早晚的时间来跑，这样的话会没有那么有挑战，冬天确实是比较有挑战一些！
还有这个跑步带给我能够结合到的一些乐趣，我是非常喜欢旅行，刚才我其中有一个标签是一个自助环球旅行者，这个也是我易效能的同学建议我把它单独拿出来的一个标签，那我采纳了。我大概去了有20多个国家，这个也会是我一个终身的人生的一个重要的目标。那去年夏天的时候我们全家有一个29天的中欧的自助旅行，当时去了六个国家和17个城市，我走之前也是带上我的跑鞋和衣服，到了每一个新的城市，我都会在清晨的时候出门去跑步去探索这个新鲜的地方。
而且早晨相比白天的这种游人多和暴晒，你会感觉到和白天完全不同的一面，而且欧洲的城市都不是很大，跑步两三公里出去就可以，城市的边缘用跑步的方式我觉得也是拓展了自己的半径，可以探索这个城市的主要的地区，也和这个城市多了一份便捷，我自己是非常非常享受这种这种跑步去探索旅途的这个过程。当时在欧洲每天早上跑步的时候都会见到当地的爱好者，他们实际上也是透露着这种自然健美然后这种美，然后在我看来既是原始也是时尚的美。跑步的时候我们也会互相笑一笑，或者是回首打个招呼，这种感觉也是非常非常不错的。
我能够把这个跑步和其他的事情结合起来，让它充满乐趣，所以我也就很好的持续下来，再加上我对自己的这个要求都不高，每次都是跑跑个3公里，最多也就是五公里！所以我自己在速度和距离上并没有特别明确的跑步目标，所以我当时在173期，我是易效能173的学员，我们也是现在进行到7.0了，伙伴们管我这种跑法叫做佛系跑，但其实虽然我的这个速度不快，然后距离也不长，但是因为我持续都在做，每个大概是每周跑五次，然后每次距离并不长，所以在这种一次次的跑步中，我觉得可能自己的速度和耐力还是得到的一个提升，只是我没有设定这个比较高的目标！
然后去年秋天的时候我老大要去西安住一段时间，需要我去给他浇花，然后我开始尝试！我是不是可以把跑步和浇花这个事情结合在一起，然后我就跑步到他那里面往返，然后我这样的话是大概是八公里，八公里当时就已经是对我是一个突破了，这是去年秋天的事情，就是我已经在我跑步有一年半的时间，然后第二次我再去浇花的时候，我就又尝试着到公园跑，到他们家附近的公园里面在绕了一圈，然后凑了一个十公里，所以我的这个跑步的进程真的是很缓慢的，但是十公里对我来说就觉得已经很了不起，就算是一个一种突破，那去年的10月底，然后我去参加了我们线下两天的一个跑步课，是当时是吴东老师来讲的，我觉得再系统地学习了这个运动和跑步的这些知识以后，感觉自己对自己还是有很多的这个帮助，因为我们课上会学习一些用数据来看这个跑步的方式，看跑步我们是看心率看速度的，还有其他的一些跑步的数据，包括我们一百讲里面叶老师也分享过的这跑步的五要诀，这些也会在课上有一个深入的去讲解，我们也是通过这个录制跑步的视频和慢速的回放，当时老师也是对我们有一个一对一的指导，能够发现自己跑步时候的这个问题所在，包括装备的选择，健康的饮食和伤病等等这些跑步的知识！
其实我们很多没有跑过步的人，他们都是会有一个误区，觉得我们跑步会对些膝盖有伤害，其实只要我们在姿势正确的情况下，他是不会伤到你的膝盖的，反而对你的健康有诸多的好处。但是跑步姿势不正确，确实是会有可能有损伤的可能，所以我们也是需要一个科学的跑步。我们当时跑步课后也有一个90天的践行，第一个30天的时候，我们会有一个90分钟跑的一个通关考试。我刚才也是说到我之前最多只跑过十公里，这也是我第一次跑这么远，当时我经常跑的那个公路边是跑了有十圈，每一圈大概是1.5公里。
我当时也是零下三度的冬天去跑，穿着单衣也不觉得冷，然后心率大概是维持在这个130到140之间，这也是我们当时讨论课上的一个公式，计算的自己的一个比较增加的速率。那次跑步之后，我把我的这个跑步的这个记录，也是反馈我们173班，我们群里面是有很多的伙伴，他们有这个跑马的经验的，当时我的那个同学说，你和半马之间只差了一次报名，他的这句话，也是给了我一些鼓励，也是让我们当时有几位没有跑过半马的伙伴埋下了一个种子，我们就一起约好了好好来练习，把第二年就是今年我们一起来参加半马。
所以在制定我2019年度的这个梦想板的时候，我也是把一次半马和参加一次铁人三项赛作为了我2019年的年度目标。我们因为有了之前这个量的积累，虽然我跑得不远然后那个速度也不快，但是还是有一定的量的，我对自己的这个实力也是有所了解，定这样的目标并不是真的来自于那种挑战不可能的勇气或者是那种心血来潮。我知道虽然有一些挑战，但是经过我的努力是可以达到的，所以那一年的冬天我也是跟我另外一个群里的一个伙伴，我们俩就一起相约去跑，然后发现他有这个跑马的目标，所以我们正好配速，也相当我们就开始有了很多次练习，这个冬天我们就经常一起在清晨六点多的时候出门去玉渊潭公园去刷个十公里，我也是从这个时候开始有了这种更多的十公里，对我来说也算是长的了，就是有了更多的这样一个速度的这个长距离的练习！
今年的时候我们也就开始半马的赛事，但是刚开始跑马拉松的时候也是了解到，就是不是说想报名就能报上的，都是需要抽签的。那我们之前到那个北京长跑节的时候也都是没有中签，正好到3月底，我们173的同学也是分享了这个昌平13陵水库有一个月节拍的斑马，因为他现在北京又不需要重签，这样的话我的这个目标也就可以有机会去实现了，所以我也是分享给我周围的这个跑半马的伙伴们一起都去报名。
当有了这个目标之后，我也是每周都会时不时就跑了八公里十公里的，但是对自己的速度是没有要求的。今年我也是又去参加了跑步课的复训的时候，吴栋老师也是在当我说出我这个半马和铁三的目标的时候，我跟老师看我的数据，因为我们的这个数据都是可以传到这个培训跑平台的，然后他说我是绝对没有问题的，并且在这次课复训的时候，老师也给了我的一些反馈，发现自己的这个跑步的姿势可能还是有一些问题，我也是在后续的时候又去做了一个练习和调整，那当时离半马还剩一个月的时间，我还从来没有跑过十公里以上的长距离，心里其实还是会有一点点焦虑的，后来4月周六的一天的清早，然后我自己也是独自骑车九公里去到奥斯公园，然后跑了三圈跑了17公里，然后再骑车返回到家里面连续运动了有三个半小时，在第二周也是又跟我173的同学一起去奥森又跑了一次完整的半马，当时按照我这个伙伴的速度我们跑了两个半小时多，但是我当时觉得还是自己感觉很轻松很舒服，所以我也是知道自己速度应该是还可以在这之后，我也是有跟我之前的那个跑友，我们两次去玉渊潭刷了16公里来迎接半马，我们一起为实现现目标而努力着！
对于我来说设立这样有一点点挑战的目标，然后去努力和实现它的过程本身就是一种体验，是一种宝贵的经历，并且这种经历也是可以把它嫁接到其他的目标上的，借由这样的经验和经历来带动其他方面的成长，我觉得在这样的特色练习之后，会让自己的心里的力量会越来越强。在奥森跑步的时候，一路都会有很多的特别励志的关于跑步的这种文字来激励跑者，这也是我当时看到非常喜欢的一句，我回来以后也是把它做成了一张PPT图片。
我们跑不过时间，但能跑过昨天的自己，我们不需要去跟别人比，我们只要是超越昨天的自己，永远比昨天做比过去做的更好，我觉得这就足够了。比赛前我心里面也就越来越踏实，之前的焦虑恐惧基本上都没有了，而且还有一些并肩作战的伙伴在一起，所以心里也是比较有底的那种状态，赛前给自己也是预估了一个是2小时15分钟的一个比赛的目标成绩，这样的话配速大概就是六分，其实相对我平时的这个速度也是需要稍稍努力一点的，因为我不确定我能不能在二十二十一公里全程都能保持这样的速度，所以我觉得这也是比较合理的，那进入渠道区的时候，它也会有两个小时和两个半小时不同的通道，我们当时我是选择了两个半小时，但是比较靠前，当时我也是跟我的这个伙伴当中一起，因为我们俩之前一直都在练习，这个是人群中，刚刚开始起跑的时候，我们俩当时我觉得在跑步的时候可能还是会让人有一点点小小压力，同时又会感到一点点的兴奋，所以前面的九公里，我们俩都是居然能够紧紧地跟着这个两个小时的领跑员，并且不觉得这么费劲，大概配速也是在5分20秒左右，然后我也是在看我的心率也是一百二三，算是一个比较低的，还不错，但是这个赛道和平时的赛道是不一样的，它有很多的起伏和上坡，当我们跑到九公里的时候就碰到了一个特别大的一个上坡，这个时候我也是开始缓慢下来！
像个风箱一样的呼哧带喘，然后感到无比的费力，也被我的伙伴落下了一大截，我的心也是从123向上到了一百六七左右，其实都跑过了这个上坡，到了平路我同伴在慢跑等我，我也快不起来，就已经没有去追上它的速度，但是我想着我们后面还有那么长，我要跟他在一起，所以我也是费力的加速终于又追了上去，但这个时候那个两个小时的这个领跑人已经被我们给跟丢了，我们就按照自己的频率，保持在5分40秒左右，后面的路线也是不断地还会有这样的小上坡，但是我们就非常这种疲惫的时候，我们就大步的走过去，然后再继续考就好了，也是一个互相的带动，到最后几公里的时候和我的伙伴当中他也是这个速度已经下来了，他的状态已经不太好了，但是我其实也是对他有了一个这个带动的作用，真的也是要让我有一种这种并肩作战互相引领的这种感觉！
最后大概四五百米的时候我才从开始冲刺，然后我也是想象自己的比赛成绩应该是在2小时10分左右，因为我已经丢掉了这个两小时的这个领跑员很久了，而且自己后面的配速我们也是降到了低的时候降到了六分十几秒，所以当我看到是在1小时58分的时候，已经真的是完全出乎我的意料，居然能在两个小时之内，所以我最终把自己的这个成绩锁定在了1小时59分，这个成绩真的是完全超越了我。平时的成绩，属于是超水平发挥，也是打破了自己的一堆的纪录，五公里十公里还有半马最佳成绩。然后我只想说，感慨人的潜能是无限的，因为我真的觉得这一路上困难重重，又多次的补给休息，还跟丢领跑员，我复训的那个班的一个组长也是说我是厚积薄发，确实是，我觉得我在这次半马前记录的跑量大概有1500公里以上，我觉得也是离不开平时的这种积累，只不过是我从来没有去突破过自己的速度或者和这种长的这个距离，我这次的这个题目也是一路飞驰闯出心中的那片天，他非常能够体现我在比赛时候的状态。
但是对于成长和进步来说，我们并不需要过于心急，在一个短时间内去快速实现一个人生的目标，只要去做，只要持续就一定会有结果！我们易效能也是有句话叫做慢慢来比较快，我也是深有体会，因为对我来说，我有很多做的好的事情都是因为这种持续的这种结果，所以一路飞驰的只是一个向着目标不断迈进的状态，持续和持续的力量和复利的这个作用也是无穷的！我自己因为喜欢跑步也是开始带着孩子一起跑步，我儿子他在做自己的这个年度的梦想版里也定下了一年要和妈妈一块跑步12次的这个目标，冬天的时候还有夏天我们都会是我也会带着他们一起去跑步在有时间的时候他们每次就跑个两三公里的样子，但是我也是要希望他们能够对这件事情产生乐趣，然后知道这个运动和健康的这个重要！
我老爸也是大概受到我的这个影响和带动，去奥森跑着，一直每天都在运动和锻炼，他坚持这件事情就已经是卓有成效了，他体重下降了两公斤。他之前是有脂肪肝的。
我觉得自己这种全方位的被激发，泡在这样的氛围里面是一点点积累起来的，从开始的这个早睡早起再到这个晨间每天的运动，再从阅读泡脚冥想和孩子亲子背诗这样一个个的好习惯的建立到目标梦想的实现，然后再从日周月年的反思，再到梦想板，我从一个PPT小白，真的是零基础，到现在成为了一个有审美力和有效率的PPT的高手。再从这个公众的演讲的恐惧症，到能够去主持会议。
我记得叶老师也是给出了我们的一个彩蛋，关于人生赢家的一个终极的秘密，其中提到了十大能力，我肯定是不属于人生的赢家，但发现在这个圈子里面一直有这样的氛围和这样的带动，他都是在带着我们在像这个十项全能的这个目标去迈进的，通过这些可以了解到自己的这个优势长处所在，也能够清楚自己的欠缺和不足的地方，可以在不断的去完善自己，也许我们可以走得很慢，但是我永远不会停下脚步啊把自己用这个一下，我们所倡导的这个把这个重要的事情做到极致，要把这个重要的事情做到让自己满意的这个画上句号。
那最后我也是分享一一段话，这段话也是让我去特别认同的就是圈子的这个重要性，你想能带给我的可能不止是这个2+90天的一个践行，它的这种附加值和这种氛围，还有这种终身成长的环境，是我非常让我觉得很幸运的事情，就是能够在这样的环境，生命中一定要和同行的人在一起和鼓励你前行的人在一起，和有趣有爱的人在一起，和有正能量的阳光的人在一起，因为这样你会越来越快乐，越来越喜悦丰盛，越来越阳光，有爱，越来越有趣富足，越来越充满能量。
好，我的分享就到这里。也谢谢大家的倾听。
网友评论