吃出漂亮—关于痘痘

皮肤长痘是一件很烦恼的事情了。

它让皮肤看起来布满瑕疵，怎么化妆都画不出裸妆的质感。

吃出漂亮—关于痘痘

它也特别让人烦，同样一个地方可以反反复复长，还会此起彼伏拖家带口的长。

好不容易痘痘成熟，忍着痛消灭掉，还会开始蜕皮，留下痘印甚至是疤痕。

我们肯定不想啊，所以绞尽脑汁想尽了办法。

祛痘护肤品买买买，美容院里花钱忍痛做祛痘疗程、实在没辙中药都吃起来。

有一部分人痊愈了，还有很多人继续循环挣扎。让我们痛苦不堪，也无计可施。

长痘痘的原因太多了，如果你试过很多方法都祛不掉，可以通过饮食的调整试试看。

这就是今天要聊的正事儿了。

️ 先来说说元凶：

️ 可能是对某些物质过敏，雾霾的微粒、室内空气污染、某些护肤品、化妆品、发胶、宠物，甚至是不勤更换的床单被罩，都有可能诱发痘痘的产生。

我在北京雾霾的天气下就痘痘满脸飞，到上海生活不药而愈了。

️ 可能是压力过大导致的内分泌紊乱，雌性激素和雄性激素博弈之下，激发了痘痘的产生。例假期更是成为了爆痘痘的晴雨表，比日历还要准。

️ 吃了不该吃的食物，这可能是你一直以来忽视的要点

目前食品科学相关文献中最明确的致痘食物有三大类。

第一类是牛奶。

不是乳糖不耐受噢，是有一部分人对牛奶中的成分过敏，喝全脂奶、脱脂奶、冰激凌都会让痘痘爆发。

第二类是脂肪。

不是健康脂肪噢，指的是大量的饱和脂肪、特别是同时含有反式脂肪酸的食物，也就是外面常见的油炸食品、超市里的高脂肪零食了。饮食当中缺少omega-3系列脂肪酸，也就是深海鱼、亚麻籽油、紫苏油这些食物，也不利于痘痘康复，会提升炎症反应。

大吃一顿四川火锅后爆痘痘可别全部怪罪辣椒，很有可能就是锅里那些脂肪的过错。

第三类是糖。

不只是吃起来是甜味的食物噢，还有那些不甜，但是特别精细，让血糖反应特别快的食物。比如各种淀粉做的食物，特别好消化的白面包。另一个隐形糖就是一直以来都觉得很健康的果汁。由于果汁自带健康属性，很多人喝果汁还是抱着补充维生素C的目的，希望美容养颜的，这真是个大坑。

️ 想要彻底远离痘痘，就要从病因开始着手。

没错，要把痘痘当作“生病了”来对待，要速战速决。痘痘的炎症持续加重和蔓延会导致皮肤更深层次的创伤，留下印迹和疤痕的概率就会增大。

饮食最值得我们重视，我们先来看看怎么吃才对。

首先，饮食应该越来越趋于营养均衡，逐渐向211饮食法靠近，逐渐满足每一餐有2个拳头蔬菜、1个拳头主食和1个拳头高蛋白食物。

关于避免痘痘爆发的饮食侧重点，要从乳、油、糖这三项开始抓起。

️ 痘痘久治不愈的话，可以去医院做一下牛奶过敏检测。如果真的是因为对牛奶过敏，只要不喝牛奶、不吃牛奶做的冰激凌等食物，痘痘会明显好转。

担心没有了牛奶担心缺钙？

不用怕，在牛奶发酵成酸奶的时候，诱发痘痘的致过敏成分也大幅减少。所以喝健康的无糖酸奶就可以了，也不会出现导致痘痘爆发的过敏反应。

️ 如果不是牛奶的罪过，那检查下饮食中有没有坏脂肪。

脂肪不全是坏的，富含omega-3系列的亚麻籽油、紫苏油都是适合痘痘人士的日常用油，它们加入到日常膳食中，替换掉一部分烹饪油，就可以帮助减少炎症反应。

但是要注意关键词，是替换而不是增加噢，如果仅仅是听信销售员说要吃omega-3对痘痘有帮助，每天早上空腹吃一勺，那就是额外增加热量了。痘痘好没好不确定，发胖可是很有可能的了。

优先保证了对痘痘友好的脂肪的摄入，接下来要干掉导致痘痘发炎加重的坏脂肪。

需要戒掉油炸食物，戒掉超市里那些花花绿绿的休闲零食，不吃餐厅里面油腻的食物，比如很油腻的炒饭、油汪汪的干锅菜肴。

总的来说，减少在外就餐的机会，在家里经常用亚麻籽油、紫苏油来拌凉拌菜，对痘痘是最友好的控油方式了。

️ 最后别忘记糖，它极有可能就是那个折磨你很多年的致痘元凶。

糖的身份多种多样，它变化多端，它无处不在。白砂糖、冰糖、红糖、黑糖、枫糖、蜂蜜，这些统统都是糖。不要相信黑糖养生、蜂蜜滋阴通便。远离一切添加这些糖的食物，远离它们，才能远离痘痘。

除了明显提醒你的添加糖，重视食物的升血糖速度。煮的非常软烂的白米粥，烤的很松软的白面包，各种淀粉制作的各种粉儿、奶茶里的珍珠、糯米食物、西米等等深度加工的食物，都是快速生血糖的一把好手，请自动躲开。

出门买奶茶、咖啡都要选择不加糖的，在家用电饭煲做杂粮粥杂粮饭，做饭不加糖，在餐厅也不点糖醋口味的菜肴。等你习惯了就会发现，没有糖你的饮食一样是美味的噢。

如果能做到以上几点，就比你在小红书上买买买、小心翼翼不敢吃辛辣更有用了。

️ 饮食保障好，同步再关注下生活里的那些细节。

维持家里的整洁，重视室内换气，防止不知不觉的已经存在室内环境污染。化妆刷要及时清洗，不反复用毛巾擦脸而是买时下流行的一次性棉巾来擦脸。

做好外周防护，还要内观自身。平稳的内分泌仰赖更规律的生活作息，更包容的处事心态，更机智的压力应对策略。这一切需要获取新知识，不断进化自己，这都是慢功夫。

一旦开始就有了成功的可能，祝你早日痘痘痊愈。