第一“Ｐ”！

有意识的使用ＰＥＴ的过程！

姓名：秀平

日期：2020.11.14

晚上洗了澡，收拾屋子擦地，来到厨房，看见灶台锅里锅外都撒落着盐巴和花生皮（描述事实），是先生刚刚做了盐巴炒花生米，心里不悦（感受，处在接纳线下，此时我拥有问题），不接纳的感觉还可以，决定发面质 性我信息，心里有点小窃喜，可以有意识的“Ｐ”了！其实这个过程是一瞬间的事儿，就已经开始反应了！戈登一下，回到当下。

情景再现：拖地，进入厨房，（那一刻情绪稳定心情平静）抬眼看到灶台锅的情景，啊，这灶台、锅里都是盐巴，这样啊，我明天早上可没有时间收拾啊。（是今天晚上又要早点休息准备明天的读书会），收拾又得需要时间，我有点不开心诶！（语气有点轻松的说着，那一刻心里对自己是有觉察的，不指责不评判。）

先生能听到我说的话，说完就去睡觉了！（先生听到我这样说，他当时没有回应，就去收拾了。）

第二幕：早上起来准备早餐，进到厨房看见灶台锅都收拾过了，心里被触动了一下，有点开心，尽管收拾的有点不利索，也能接受。

【复盘】（行为、影响、感受、谁拥有问题、下一步微小行动是什么）

目前处在有意识的要使用ＰＥＴ的阶段。

发面质性我信息给先生。

看到行为并描述事实：灶台锅里都是洒落的盐巴（较平静）

觉察感受并表达出来：我有些不开心啊！（语气轻松）

觉察影响并表达：需要马上收拾，（我的需求是要马上睡觉）早上如果收拾（我的需求是早上要做早餐要吃要准备读书会的物料），我就会心理紧张状态，会很不舒服。）所以我决定不收拾，满足自己的需求，马上睡觉啦！

这一次的使用面质性我信息我的成长的点：跨出第一步真心不容易呀，为自己点赞看到了自己一直朝向自己想要的生活前进着！我爱自己，这就是实际行动，这就是新的起点吧！也让我看到了自己心中一直有一个打不破的魔咒：我的沟通的模式就是压抑。因为在亲密关系里一直体验到的就是压抑，不论是情感还是想法，为了挣脱这个魔咒的束缚，走了十年的时间，很漫长啊！但是是值得的！一直担心表达自己的情感，委屈愤怒是不安全的，会有冲突的，能避免就避免吧。一直是不会好好说活的，会发脾气，把愤怒狠狠的抛给别人。其实是担心别人不喜欢我了。自己有想法也不说吧，看到这个事不是按照自己的想法做的结果也不是自己要的就会抱怨，会指责，会生闷气！这一次让我对自己有了全新的认识，感受到了好好的表达自己的感受和想法是可以的，这样的表达也是我一直都想寻找的那个解脱咒啊！

感谢自己，也感谢先生！