生活中我们常说：养成好习惯，改掉坏习惯，但我们也发现，改变习惯并不是一件简单轻松的事情！
《习惯的力量》
《习惯的力量》一书，从习惯的形成的机理，为我们提供了一个理解的框架，指导读者，如何通过不断的试验去改变习惯。
一、习惯的形成是大脑偷懒的结果
麻省理工学院大脑和认知科学实验室做了一个实验，把小白鼠放在迷宫中，而在迷宫的出口放一块蛋糕。小白鼠闻到味道，不断在迷宫中尝试，最终吃到了蛋糕。
通过特殊的仪器，科学家可以看到此过程中小白鼠大脑一直处于活跃状态。
如果多次实验，会发现小白鼠的大脑活性逐渐减弱，但它凭记忆却能越来越快地找到蛋糕。
最后小白鼠连记忆都不用动用了，凭借习惯就能找到了迷宫的出口。此时，它的大脑活性已经极低了。
这说明小白鼠的行为经历了思维，记忆，最后形成习惯。
而习惯的形成，让大脑得到了更多的休息。
我们不必要为早上起床该不该刷牙等这些习惯行为动用我们的大脑，而把更多的脑力用来去思考更麻烦更重要的事。
原来习惯是大脑省力和偷懒的产物，换句话说，习惯让我们进入无意识状态，不思考而产生行动。
二、习惯不能被消除，只能被改变（这是改变我认知的一个新观念）
很多有吸烟、喝酒等不良习惯的人，戒烟、戒酒很长时间了，也有了更健康的生活方式，但朝夕之间旧的习惯又会复发。这就说明了习惯的特性：习惯不能被消除，只能被改变。
习惯的组成部分由暗示、奖励和惯常行为组成，如果我们想改变一个习惯，要在暗示和奖励不变的情况下，强化一种新的惯常行为。
习惯组成
比如想让孩子形成完成作业再做其他事情的习惯，开始时老师和父母就要在暗示和奖励上多下功夫，引导孩子的行为。
当孩子的作业完成后，给予他充分的肯定和奖励，让他有自由安排时间的能动性，久而久之孩子的良好习惯就形成了。
千万不要在一个习惯养成中强行插入新的内容，比如，要正确率达标才算完成，有孩子作业完成得快，又布置新的课外作业等等，这都是干扰他习惯形成的因素，甚至会引导他的习惯发生改变，反而会造成孩子做事拖拉，不珍惜时间。
这也为我们形成良好习惯，提供了思路，比如想减肥的人制定了科学的健身计划，但常常在大运动量和饥饿的压力下坚持不下去。这远不如形成一个新的惯常行为来的轻松。比如我们可以在饭后行走20分钟或每天饮水达到一定量，这些很容易达成的行动，如果形成了习惯，那时再开始逐渐加大运动量，这样减肥就更容易坚持而达到效果。
三、核心习惯：很多时候，一些习惯的形成，能启动其他行为方式的改变和新习惯的形成，久而久之，使人的生活得以重塑，这样的习惯被称为核心习惯。
一个核心习惯，可以让其他的所有行为习惯，比如饮食习惯，睡眠习惯……都各归各位。这些习惯常常在形成一个的同时，带来一系列的连锁反应。
有研究人员发现，当人们开始养成运动的习惯时，他们会不知不觉改变与之相关的行为模式。通常运动的人工作会更有效率，更少吸烟，对同事和家人更关心，也更少使用信用卡，压力也更小。
研究人员还没弄清楚这种变化的原因，但对很多人来说，运动是引发广泛变化的核心习惯。
所以对于每个人来说，注重改变或培养适合自己的核心习惯，就能启动生活模式的改变，从而带来生命的重塑。
运动是核心习惯
四、意志力可以变成自发意识
星巴克对员工的培训在某种程度上来说，就是将培养自律和意志力，变成个人的一种习惯。
在研究中，学者们发现，意志力和自律性对学生学习的影响要远远超过智商。
但意志力作为一种力量，它并不随时显露，比如有时减肥的人会坚持运动，而有时他就只想躺着看电视。而且意志力也是容易被消耗的，比如在生活中遇到挫折后，集中在某件事上的意志力就会大打折扣。
如何才能强化我们的意志力呢？
在《升级》一书中，作者介绍给我们的方法是建立习惯，只要习惯建立就不需要太多意志力了，比如早起，当形成了习惯，就不需要我们去做太多的心理建设。
而在本书中，作者用到了强化意志力培养的方法来提升自我约束力。
对于个人来讲，我们平时的任何一项刻意练习，都是在进行意志力锻炼，比如坚持练琴，长跑……这些行为的目的，不仅是为了增强音乐和体育方面的素质修养，更是在进行自我意志力的锻炼。
如果一个人在某方面的意志力得到了加强，它就会延伸到生活的方方面面。
所以坚持不懈做一件事情，其实就是对于个人意志力培养的最好的方法。
任何刻意练习是意志力培养
《习惯的力量》告诉我们，我们每天做的事情许多都是由习惯推动的结果，而非自己主动的决定，这些习惯对我们的生活、工作、健康等各方面，有着巨大的作用。
习惯可以改变却无法消除。了解了改变习惯的黄金法则，按照其不断地反复实验，相信我们既可以利用习惯的力量，也可以超越习惯的力量。
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