【读】感受的根源。
听到不中听的话，我们可以：了解我们的感受和需要，用心体会他人的感受和需要。是双方的哪些需要、期待或价值取向没有得到满足？愿望说的越清楚，他人越可能做出积极的回应。我们可以通过“我（感到）……因为我……”这样的表达来认识感受与自身的关系。批评往往暗含着期待。直接说出需要比批评更能让对方做出积极回应。如果我们不看重自己的需要，别人可能也不会。
【以】在对方说出不中听的话或者批评的话时，其实是对我有期望，他有需求没有满足。我需要去考虑他的感受与期望。在这之前，我需要先考虑自己的感受和需求。但是在认真倾听对方时，千万不要责备自己。
【致】如此一来，既不会因为只顾及了自己的感受而让对方更加愤怒，而且不会因为只顾及了对方的感受而让自己委屈。并且需要表达出来，才能对自己之后将会面对的境况有积极促进的作用。
【用】比如老公说你整天都不知道忙些什么，时间花了，啥事都做得乱糟糟，连自己外表都是乱七八糟的。面对他的话，我需要了解他的感受和需求。他一定是很愤怒和沮丧，他需要我更加有效率，做成些事情来鼓舞他的斗志，因为他是个很慵懒的人，他需要我来把我们的格局提高，而看到我的状态，他觉得很失望。这样听到他这样的话，我不会像以前那样反抗和生闷气。另外我会关注自己的感受和需求。以往我听到这话会觉得很气愤和委屈，因为我一直在努力。现在我会更加关注自己的需求，我会听到他话语背后的期待，然后避免自己生气，同时觉察自己的需求是得到他的认可。所以我可以说，哎呀你你一定很失望，你希望我把事情做得妥妥当当不让你操心，你已经很辛苦了。我也觉得自己做的不狗，不过我听了你的话心里觉得有些沮丧，我希望你可以给我一点点认可，我就更有动力努力的。将矛盾化解，从而节省精力做正确的事。
2018，跟着圈妈逼自己一把！
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