2023-01-02

健身打卡

每天更新前一天的健身完成情况：

1，晨起站桩：半小时

2，晚间练拳：

3，睡前瑜伽、拉伸：二十分

4，腹肌单项：一组

5，步态调整：一万

健身小贴士：

1，瑜伽：感受腹部

重新使躯干向下倾，将手放在腹部，可以感受到腹部肌肉（见《运动解剖书》第94~97页）在躯干下倾过程中的收缩。这种收缩主要是为了牵制内脏，而非为了保持姿势。向上伸展手臂

保持上一个姿势，抬起手臂，肘关节伸直，可以感受到肩部后侧的三角肌（见《运动解剖书》第132页）和手臂后侧的肱三头肌的运动。

2，膝：

3，腰：

4，骨盆：