大纲：
一、发球技术
二、步伐技术
三、击球技术
四、单打战术和双打战术
五、素质训练
y01：
y02：
y03：
y04：发球技术
正手发球分为：高远球、平高球、平射球、网前小球共四种
y05：正手发后场高远球
要点：
1、丁字步，大臂带动前臂自下而上，内旋，手腕充分后伸。手腕由伸到展，快速闪动，屈指发力。
2、击球点在右前下方。
y06：正手后场发平高球、平射球、网前小球
一、正手后场平高球：
要点：
1、主要以小臂带动手腕，快速闪动发力为主，动作比高远球要小。（如果是双打发平高球，稍微站前面一些，球拍引拍动作要小于单打，）
2、球与拍接触瞬间，球拍与地面是小于45度的仰角，向前推力击球。
3、击球点在右前下方。
注意：飞行弧度低于后场高远球，飞行高度以对方跳起无法拦截最好。
二、正后手场发平射球
要点：
1、引拍动作较发后场高远球略小一些。（如果是双打发平射球，稍微站的靠前一些，动作要小便于控制）
2、握拍可以稍微握前一些，比较容易控制球。
3、击球时拍面仰角较小。
4、在规则允许的范围内，尽量提高击球点（与发高远球和平高球不同），但不能过手过腰。
5、小臂带动手腕，快速闪动发力。
三、正手发小球
要点：
1、握拍要松，靠手指控制力量，手腕收腕发力，用斜拍面向前推送发力，有一个摩擦的过程。
2、击球时前臂没有内旋的动作。
反手发：平高球、平射球、小球
y07：反手发平高球、平射球、小球
一、反手发平高球
要点：
1、右脚在前（也可以左脚在前，或平行站），左脚尖侧后点地，重心放在右脚上。
2、左手放球的同时，以肘为轴持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前作回环半弧形挥动。
3、击球瞬间，小臂迅速外旋，靠拇指的顶力，收手指，抖动手腕闪动发力将球击出。
4、击球后的动作是一个制动的动作，并迅速将握拍姿势调整为正手放松握拍。
二、反手发平射球
要点：
1、尽可能提高击球点，利用拇指的顶力屈指发力，拍面与地面近似于90度，往前推送发力击球。
三、反手发小球
要点：
1、击球时，握拍手要比平高和平射球要松，击球时手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量。
2、以斜拍面前向轻推送，切击球托摩擦，使球尽可能沿网上方飞过。
y08：接发球和击球姿势
一、接发球的准备姿势
要点：
1、接发球的站位，如果是左场区站靠居中的位置，如果是右场区，则站偏左一点的位置。
2、左脚在前，脚掌整体落地，右脚在后，以前脚掌触地，前后站立，膝盖稍微弯曲，拍子执于胸前。（双打时，拍子可举过头顶)
二、击球前的准备姿势
要点：
1、两脚与肩同宽，右脚前移半步，双脚后跟自然提起，双膝微微弯曲。
2、握拍手自然屈肘，搁在身体胸前，手腕要稍微立起来，左手自然放在身体左侧，保持身体平衡。
步伐的分类：
步伐：蹬步、跨步、跳步、并步、垫步、启动、回动、移动
y09：步伐介绍
y10：后场正手后退步伐、后场反手后退步伐
一、后场正手后退步伐
要点：
1、一步：以左脚前脚掌为轴心，右脚向右侧后场区方向蹬地（右脚前掌向来球方向蹬地侧一步，向上起跳击球），击球后回中心。
2、两步：起动后，蹬转，右脚向来球方向后退一小步，左脚紧接蹬地向右脚并一步，重心放在右脚上起跳接球。
3、三步：起动后，右脚向来球方向后退一小步，左脚紧接着往后交叉迈一小步，最后右脚再向后（或向前）交叉迈一小步，身体重心放在右脚上。
二、后场头顶后退步伐
要点：
1、蹬转侧身、重心放在右脚，起跳交叉，跟进回中心。
三、后场反手后退步伐
要点：
1、后场反手一步：起动后在身体左转的同时，左脚向左后侧迈出一小步，然后右脚经左脚交叉向来球方向再跨出一步，呈身体背对球网的姿势接球。打球的时候重心是在右脚上。落地后蹬转回来。
2、后场反手三步：起动后在身体向左转的同时，以左脚前脚掌为轴心，右脚向来球方向迈一小步，左脚紧接其后经右脚蹬地向左后侧的来球方向迈出一步，经右脚交叉向来球方向迈出一步，右脚又经左脚交叉向来球方向跨出最后一步，呈背对球网的姿势。
y11：前场上网步伐
一、前场正手上网步伐
要点：
1、前场正手一步：左脚向前蹬，右脚向前迈。
2、前场正手二步：两前脚掌触地起动后，左脚向身体右侧前方来球的方向迈出一小步，紧接着左脚用力蹬地，同时右脚经左脚又向前方跨出一大步接球，接球后左脚稍向右脚跟进靠拢，右脚立即往中心位置蹬地撤回退一步，左脚紧跟其后也退回一步，成接球前的准备姿势。（备注：第二步的时候，左脚尽力往前蹬，右脚尽力往前跨，步子越大越好，着地时，以前脚跟着地，脚尖稍微外展，右脚向前跟进半步，分散一下冲力）。
3、前场正手三步：起动后右脚迅速向身体右侧前方迈出一小步，左脚紧接着向前垫一小步并至右脚后跟出，同时左前脚掌用力蹬地，右脚又向前跨出一大步接球。（备注：用垫步）
二、前场反手上网步伐
要点：
1、和前场正手相同，只是方向不同，记住：右脚脚跟着地，有一个制动，脚尖外展，向来球方向，左手向手伸，保持身体平衡。
2、反手三步：备注用并步。
y12：中场接杀球步伐
一、中场正手蹬跨步接杀球步伐
要点：
1、判断来球后，脚前掌触地起动，左脚向身体右侧右场区边线方向蹬地，右脚向来球方向移动的同时向前跨一步。（右脚前跨的同时要转髋）
二、中场正手垫步加跨步接杀球步伐：
要点：
1、起动后左脚可向来球方向先垫一小步，右脚紧接其后又跨一大步接球。
三、中场反手蹬跨步接杀球步伐
要点：
1、起动后右脚用力向来球方向蹬地，左脚向左侧转胯的同时向来球方向跨一大步接球。
四、中场反手垫步加跨步接杀球步伐
要点：
1、起动后可采用左脚向来球方向垫一小步并向前方用力蹬地，同时身体向左侧转体，右脚紧随其后向来球方向迈一大步，呈背向球网状态，用反手接球。
五、腾空起跳步伐
y13：综合步伐练习
击球技术的分类：
后场击球技术：高远球、平高球、吊球、杀球、劈球
中场击球技术：接杀球、平抽球、平挡球
前场击球技术：网前搓球、推球、勾球、扑球、挑球（进阶技巧：前场主要靠手指发力，中后场靠小臂和手腕发力，前场在击球时有一个暂停的动作，然后再把球击出去，注意不要有引拍的动作，击完球拍子迅速回到初始状态）
后场击球技术：高远球、平高球、吊球、杀球、劈球
y14：高远球
分类：正手后场击高远球、头顶后场击高远球
要点：
1、小臂和大臂的夹角为45度。
2、看到球托下落时即开始引拍。
3、击球托底部不同的面，可将球击向不同的方向。
y15：平高球
分类：正手后场击平高球、头顶后场击平高球、反手后场击平高球（较少）
要点：
1、击球动作较小，击球瞬间用小臂内旋带动手腕闪动，快速发力 把球击出去。
2、比高远球的仰角稍小。
3、击打球托底部不同方向，可以击直线和斜线。
y16：吊球
分类：正手后场吊球、头顶后场吊球、反手后场吊球
要点：
1、击球点比高远球稍前一点。
2、靠手指手腕来控制拍面，以手指转动使球拍形成一定的外旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧，主要靠手腕、手指控制力量。
3、球拍有一个往前下方送的动作。
y17：杀球
分类：正手杀球、头顶杀球、反手杀球
要点：
1、引拍动作比高远球要大。
2、侧身准备，重心在右脚，右脚蹬地转体。
3、注意击球点。
4、正拍面击球。
y18：劈球
分类：劈吊、劈杀
要点：结合杀球和吊球的技术。
y19：后场反手击高远球、后场反手吊网前球
要点：
1、用姆指顶拍发力，小臂急速外旋带动手腕加速，快速闪动屈指发力。
2、击球完以后手臂的动作是一个制动的动作。
前场击球技术：搓网前小球、放网前小球、推球、勾球、挑球
y20：前场正手搓网前小球（手上动作一定要放松）
要点：
1、用正手上网步伐向来球方向移动。
2、当右脚向前蹬跨的同时，左后和侧平举，保持身体平衡。
3、小臂外旋引拍，作半弧形的挥动，收搓击球托右侧。或展搓击球托左侧，握拍一定要松，捻动发力。不要用大臂的力量
4、手腕要尽量伸直，右手搓球的同时，右脚着地。
5、放小球时，正拍面向上，轻轻用手腕的力量向上击球。握拍手一定要放松。
6、球离网远用收搓，离网近用展搓。
y21：反手网前搓球（手上动作一定要放松）
要点：
1、在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形的引拍动作。
2、斜拍面击球托的左后侧部位。
3、球离网远用收搓，离网近用展搓。
y22：推球
分类：正手网前推后场球、反手网前推后场球
要点：
1、手臂外旋，带动手腕，球拍做半弧形挥动，食指用劲发力推。
2、正拍面向直线或斜前面击球。
3、引拍手臂动作要小，握拍放松，主要靠手腕和食指发力。
4、左手拉开，保持身体平衡。
5、反手推球动作：先内旋引拍再外旋，用大拇指发力。拇指充分前顶，其余的手指攥紧拍柄屈指发力将球打推击出去。（千万不要往后拉）
y23：勾球
分类：正手网前勾对角，反的网前勾对角
要点：
1、正手勾整个手臂要有一个回拉的动作，但小臂不动，用手腕控制。
2、用斜拍面：正手勾击球托的右侧面，反手勾击球托的左侧面
y24：扑球
分类：正手扑直、斜线球和反手扑直、斜线球
要点：右脚在前，腾跳步抢制高点（脚步一定要腾空起跳）
注意事项：手的动作千万不要大，手臂不要往回拉，否则抢不到高点，只要两个手指握拍，伸直手臂轻点即可。
y25：挑球
分类：正手挑球和反手挑球。
要点：
1、手腕要充分后伸。
2、击球时小臂内旋带动手腕展腕向前上方发力。
3、反手挑球：手臂内旋，在身体左前下方划半弧形，发力时小臂外旋带动手腕，收腕发力。大拇指顶力要充分。
4、拍子一定要往前往上划半弧形。
中场击球技术：平抽球、平挡球、接杀球
y26：中场平抽快挡球
要点：
1、两脚与肩同宽，半蹲站位，前脚掌着地。
2、脚步要来回移动，速度要快。
3、拍子要举起来，出手要快，迎着球击。打完后拍子要拉回来
4、中场接杀放网前小球：前臂稍稍外旋，挥拍的幅度要小。
y27：中场反手接杀球、中场接杀勾球、接杀挑球
要点：
1、中场接杀正手勾球：斜拍面击球、靠食指往回拉拍，力量比正手放网前要大。
2、反手勾球：大拇指发力，小臂回收。
3、中场接杀挑球：把拍子搁在身体前面，展腕挑球，拍子立起来，食指用力较多，动作要小，要快。
4、反手挑球：用大拇指往前顶，收腕发力，小臂不要往回拉，划半弧拧拍往前发力。
y28：中场接杀抽平球
要点：
1、正手反抽：小臂后倒，即小臂屈肘后拉的同时，上臂外旋做回环，带动手腕后展引拍击球时，手臂迅速向前内旋挥动并带动手腕闪动发力，食指控制拍面似翻压的动作击球。
2、反手反抽：大拇指顶力，拍面反压过去，都有一个翻压的动作，击球点在身体前面。
单打基本战术：
y29：单打战术：以我为主、以快为主、以攻为主
y30：单打发球技术和拉吊突击战术：
一、单打发球技术
1、根据对方站位发球。
2、根据对方打球习惯发球。
3、根据对方的技术特点（特长或弱点）发球，避开对方技术特长，或利用对方弱点。
4、利用发球迷惑对手。
5、利用对方急燥心理。
二、单打的落点
三、单打的拉吊突击战术（把对方前后左右拉开）
y31：防守反攻战术（敌强我弱）、下压上网战术（敌弱我强）
y32：压底线战术（后场或前场）。
双打基本战术
y33：前后左右轮转战术
y34：双打击球战术
1、攻中路战术（打左右、前后中间）
2、攻人战术（先集中攻强，再突然攻弱。或先集中攻弱，再突然攻强）
3、前封后杀战术（前面的人要根据后面杀球的方向，主要调整自己的站位去找球）。
4、先软后硬战术。（前场迫使对方起高球，留给后场机会扣杀；或者后场先固定打点，然后找机会杀球）
y35：羽毛球的战术运用原则
y36：羽毛球素质训练方法
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