睡不好，再多的时间都是荒废

先和大家分享一个关于睡眠的数据：我国人民习惯在晚上12点后入睡、平均睡眠时长为6.5小时、近七成睡眠质量不佳、仅有26%的人拥有深度睡眠。中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。

睡不好，再多的时间都是荒废

睡眠正深深困扰着我们每一个人，所以，今天我们一起来聊一聊睡眠。

当我们说到人生管理时，大家首先会想到时间管理。我们看到很多牛人的经历或者自传，他们其中一大部分都是都是一天4个小时的睡眠时间，然后保持着极度亢奋的精神去工作，去努力。也就是相当于倡导我们抓住每一丝时间，为梦想全力以赴。比如说某些人能够在一个很短的时间进入深度睡眠，在这个时间段睡眠质量非常高，所以即使短时间醒来的时候，就能及时恢复能量，应付接下来的工作。然而关于个人对睡眠的需求和质量问题，大部分人都不能做到以上的时间管理。大家会发现我们在读书生涯或者工作时候，会有熬夜甚至通宵加班加点的情况，这样的后果就是，我们第二天的时候，精神状态非常差，导致学习工作效率极低。

在社会崇尚的时间管理面前，大家总是忽略了能量管理。能量管理就是我们在工作生活中，自主的调节自身能量，在需要能量的时候能及时注入，比如学习，或者面临挑战性的工作时，需要集中以及需要极大的能量才能应付；在其他较为休闲轻松的场所能够及时补充能量。

睡不好，再多的时间都是荒废

    当我们在过度的追求时间管理的时候，一般都是想尽办法节省时间，浓缩时间，从而进行压榨睡眠时间。这样会导致我们的精神状态比较差，以低能量的状态面对第二天的工作。回到一个问题，我们白天上班是为了晚上更好的睡眠，还是晚上睡觉是为了白天更好的工作？我们需要理清这个问题，睡觉是一个能量恢复的过程，我们需要从中获取足够的能量，才能达到自己最佳的状态去面对明天。所以在时间管理和能量管理上，让自己拥有一个充足的睡眠时间，保证第二天的精神状态。

睡眠环境决定了我们是否能进入深度睡眠，拥有一个比较好的睡眠质量。我们人体大脑内部的松果体在睡眠时会分泌一种促进入睡的激素，即为褪黑激素。褪黑激素分泌具有昼夜规律，并且只能在黑暗的环境下才能刺激分泌，一般在凌晨2-3点时达到顶峰，然后随着时间流逝逐渐减少至天明。这也说明了我们人类在黑暗的环境下，更容易入睡。

睡不好，再多的时间都是荒废

我们身边多多少少都会有亲朋好友在睡觉时打鼾，在这个过程中，有时候会出现呼气不顺畅，缺氧导致憋醒，从深度睡眠进入浅睡眠，反反复复，就会导致睡眠质量下降。

房间里面的通风也非常重要，因为人体需要不断吸入氧气，维持整个身体保持身体各个部位的正常运转。所以在晚上氧气比较充足的情况下，会让你尽快入睡。在早晨醒来时，能让你十分清醒，非常兴奋。这也解释了我们睡觉不能蒙头，以及房间少放绿色植物等等的原因。

我们中国现在睡眠质量最差的地区为北上广深，睡觉都比较晚，比较随意。媒体的便捷性也让我们睡觉时间会往后拖，我们经常在睡觉前耍头条，刷微博，之后再刷朋友圈。回头一看时间，已经凌晨1、2点钟。加上不定期的加班熬夜，长期的睡眠不规律导致了生物钟的紊乱，身体内部肝脏，菌群运作紊乱。熬夜加班克扣睡觉时间，睡眠时间的不足，失眠等原因会让你狂躁注意力下降，能量也降低，效率也下降。

睡眠是一个补充能量的过程，而失眠是一个负能量的来源。让我们认真的了解睡眠，了解自己的身体，做好能量管理，保证自己的睡眠时间和质量，保持精力充沛，投入到工作，以一个饱满的状态面对每一天。

睡不好，再多的时间都是荒废