最近早上起床很磨蹭，老是不愿意起床，所以想研究一下关于起床这件事。

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总结来看，早上起不来的原因有几种：

第一种是睡眠不足，晚上睡得太晚，经常熬夜导致早上起不来。

第二种就是不良的睡眠习惯，睡醒了也不愿意起来，喜欢赖床。建议要养成一个良好的作息习惯，按时睡觉，按时起床，这保证充足的睡眠，一般情况下建议晚上11点钟之前进入睡眠状态比较好。

第三种就是生物钟紊乱，经常熬夜，晚上不睡，早上不起导致睡眠质量的降低，这种不良习惯也要及时改正，不然会影响正常的生活和工作。

第四种就是精神紧张，神经衰弱的患者，这种患者一定要学会放松，睡前一小时，放下所有的事情，看看自己喜欢的书，听听音乐，不要进行剧烈的运动，会有助于改善睡眠。

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如果是身体方面出了问题，造成嗜睡，可以考虑以下的问题：

1、大脑严重缺氧

大脑长期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外，还可以产生一系列的精神、神经症状，如记忆力下降、行为异常、个性改变等，有时候看起来还有点“发呆，反应迟钝”。

2、肝脏出了问题

人肝脏出现问题，身体也逐渐感觉疲劳起来，还伴随着皮肤发黄，皮肤粗糙、食欲不 振、厌油腻、恶心等。

3、气虚体乏

气虚体乏在中医上是常见的情况，也可以说这个人是亚健康的状态。人体之气如果很虚弱的话，身体的运转养分就无法充盈全身，气的活动能力变弱，人就会十分虚弱，人会变得非常容易累，十分懒惰，气短懒言、头晕心慌、出虚汗、肌肉松软、无力、节气变化容易感冒等等都是气虚体质常见的表现。

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如果有嗜睡的情况需要及时处理：

白天有意识地小睡片刻，养成良好的生活习惯。

把握好生活节奏，不要熬通宵，睡觉时间不要时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。

多参加体育活动，每天不少于一小时，使自己的心身得到兴奋。适量的健身锻炼项目可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解。

清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。

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另外，还有几个小窍门，帮你早起开始活力满满的一天。

1、睡前确定一个让你愉快的早起目标

早起的关键之一是“仪式感”，睡觉前决定一件明天想做的事，运动、唱歌、冥想、约会等。每天早上告诉自己：这么早起床的确很难，但这是值得的。

2、一步一步慢慢来

心血来潮突然很早起床很可能坚持两天就放弃了。建议慢慢提早起床时间，比如每三天提早15分钟，这样容易坚持下去。同时一定注意周末也要坚持，如果周末睡个懒觉，那之前的努力就白费了。

3、不要使用闹钟贪睡功能

总是早上闹钟响起却想再睡几分钟，一次又一次按下“贪睡”最终迟到？闹钟的贪睡功能会无限期地拖延起床时间。所以闹钟第一声响起就马上起来，千万不要想着等下次闹钟响的时候再起。

4、在自然光下醒来

自然光可以减缓甚至停止褪黑激素即睡眠激素的产生。同时，帮助获得能量的皮质醇也会增加。如果没有阳光，可以选择使用模拟自然阳光的光疗时钟。