减肥过程中最困难的是什么?

你知道减肥过程中，最困难的是什么吗？是缺少方法？肯定不是，在之前的分享中已经说过了。那是难以忍受少吃带来的饥饿么？多吃富含纤维的果蔬就不容易额了，网上还有各种简单的食谱，做起类也一点不麻烦。

其实最难的是对心理因素的管理。它容易被忽视，一不留神就被忽视了。

比如你信心满满的制定了很科学的运动饮食计划，开始一个月还不错，瘦了3kg。最近接了个项目，每天要加班熬夜赶进度，睡眠不足5小时，但还是因为各种原因赶不上进度。压力特别大，一天大吃了一顿，第二天涨了2kg，直接就崩溃了。

你看，只有心理因素管理好，才能充满能量，其他那都不是事儿。

一方面是对压力的管理

首先，也是最重要的——转变思维。

为自己制定一个短期的小目标。不用太难，完成了就给自己一个奖励。比如，三天不喝奶茶，就奖励自己一块黑巧克力；今天运动30分钟，就给自己添一件运动装备……慢慢提升难度。

第二个建议，是自我监测。

每天记录自己的体重，给饮食拍照，并且备注上自己的想法。你可能会觉得，每天称个体重、拍个照，就能把体重变轻了？还真是这样。因为称体重是个非常好的心理暗示，每一次上秤都会在潜意识里引发你对体重的思考，会不自觉地矫正自己的行为。

第三个建议，就是主动舒缓宣泄。

你可以尝试瑜伽、冥想、正念等一些有呼吸导引的舒缓运动，或者每天打上10-15分钟配合呼吸的太极，不仅帮你缓解压力，还能直接减肥。

两一方面睡眠管理

其实，睡个好觉并不难，只需要做到三点。

第一，睡眠要在6-8小时之间。

高质量的睡眠本身就能消耗能量。一段6-8小时的睡眠，可以消耗400-500大卡的能量，相当于跑了10公里。

如果睡眠不足6小时，身体就会分泌刺激食欲的激素，让你口不停，一熬夜就加餐。但是超过8小时也不行，不仅睡眠消耗的能量不会再增加了，反而还会导致白天消耗的能量减少。

第二，要有深度睡眠。

深度睡眠时，会有两件神奇的事情发生：第一，瘦素的分泌增加，会让代谢增加；第二，饥饿感减少，人自然就吃得少了。

怎么保证深度睡眠呢？平时上班，不要压力那么大；白天争取出点汗，别老是坐着不动。总之，身体累一点，大脑松一点。而且要注意，睡前4个小时千万别吃东西，水果也不行。

第三点，是睡眠要规律。

也就是说，睡眠时间要相对固定，不能今天10点睡、明天2点睡、后天通宵白天睡。否则人体夜间的激素分泌就会紊乱，包括指挥人体代谢的、分解脂肪的、合成蛋白质的，全都会乱套。身体感受到压力和潜在的危险，会主动储存更多的能量，以备不时之需。

所以，熬夜不可怕，如果不得不熬夜，就尽量把它熬规律。比如今晚12点睡、明天8点起，那么明天也尽量保证这个固定时间，周末也不例外。