来认识一下，让我们又爱又恨的多巴胺

Dopamine

你裹着羽绒服，湿冷的空气穿过你的脸颊，应该系上围巾再出门的，你对自己说。经过熟悉的面包屋，昏黄温暖的灯光，如同儿时爸妈家的厨房。你的肠胃告诉你需要吃点东西，补充能量。你知道，如果推开面包屋的门，你的肠胃和大脑就能开心起来。再走进几步，面包屋里散发的特有的香味跑进了你的鼻子。大脑里“我要做”的区域，更加活跃起来。

你转过身深吸一口气，再慢慢吐气，循环几次。刻意地呼吸和冷空气让你的大脑清醒了一些，出门的目的是去附近的超市买点蔬菜和水果，因为冰箱里只有肉类了。你低头往前走，为自己识别并抵御了第一轮诱惑，嘴角上扬着。

超市里，人群熙熙攘攘。食品区的香味都在袭击你的胃。还有促销人员一一递过来的免费试吃的样品。你一一微笑着摇头拒绝，你知道试吃之后，会让自己往购物车里放一些并不需要的商品。如果递试吃样品的人员，特别有魅力的话，更难让人拒绝。

选购好了自己需要的蔬菜和水果，走去收银台。这一路，小喇叭的广告在不停地告诉你，各种特价信息“买到就是赚到”。离春节越来越近，超市特意将各种糖果、巧克力大量摆放在过道的位置。

你迅速穿过人群和货架，排队付款。多个付款通道排着长龙，还有你手边搓手可得的各种商品。你掏出手机打开秒表，自己估计排队时间需要20分钟吧。你不想刷手机，观察着身边的人群，和货架上琳琅满目的商品。这真是一个富足的年代，连糖果、薯片、饮料都有这么多品种。你想到了一句话，零食和赌博一样，是建立在人性的弱点之上的。终于轮到你了，掏出手机付款时，发现正在记时的秒表10分08秒，而不是之前估计的20分钟，你一阵窃喜。你迅速回到家准备了一顿简单朴实的晚餐。

切上水果、泡上一壶热茶，回想着今天出门遇到的种种诱惑。你清楚记得“多巴胺的首要功能是让我们追求快乐，而不是让我们快乐。”

不论何时何地看到KFC、麦当劳、必胜客的广告，每一只广告无不承载着满满的幸福和欢乐。让你相信吃了一个全家桶、一盘披萨就可以和广告里衣着光鲜、精心打扮的人一样快乐。而每次吃过之后，你会发现这些快餐并不适合自己的中国胃。油炸的食品永远上火、高卡路里，但是点餐的那一瞬间，你以为自己会很快乐，全然忘记了口腔溃疡的痛苦和跑步锻炼的汗水。

人类对于大脑分泌多巴胺的认识，也促成了一门新的营销学——神经营销学，以下的场景你是不是很熟悉呢？

1. 免费试吃的食品和饮料让购物者更饥饿、更口渴，并产生“寻找奖励”的心态。

2. 试吃了免费的食物后，你会发现自己又往购物车里多放了几件东西。

3. 即便挡住了样品的诱惑，你也会因为大脑释放了更多的多巴胺而去寻找一些东西，以满足你奖励的承诺。

4. 价格的巧妙设置，都会打开分泌多巴胺的闸门。如在打折零售价旁边加一个高得离谱的“建议零售价”。你的大脑快速计算出省了多少钱，而且（毫无逻辑地）认为这个差价是你赚到的钱。

5. 卖家通过味觉让消费者产生并不存在的欲望。你以为你闻到的是甜品的香味。实际上，闻到的只是经过强化的化学品。这种化学品专门刺激多巴胺神经元，让你和钱包一起靠近它。

6. 为什么有些东西在商店里看起来那么吸引人，但回到家却那么令人失望。——因为家里没有扰乱你判断的多巴胺。

你可能会说，要做个多巴胺的侦探，看紧自己的钱包，至少可以先取消商品直邮目录或电子订阅。其实，想得到快乐是一种健康的生存机制。它和远离危险一样，都是人类的本能。

美国心理学家协会的调查显示：缓解压力最常见的方法就是那些能激活大脑奖励系统的方法——吃东西、喝酒、购物、看电视、上网和玩游戏。为什么不呢？多巴胺向我们承诺，我们会感觉良好。而这些事项，和我们的长期目标是相违背的，所以不要被我们的大脑欺骗。

既然大家常用的方式（吃东西、喝酒、购物、看电视、上网和玩游戏）并不能舒缓我们的压力。我们的生理本能渴望糖类和脂肪、猎奇。那到底该怎么处理呢？能将多巴胺正向化，用于增强自控力、意志力呢？

提起自控力、意志力，对于很多人第一反应通常是痛苦的，因为它会违背我们及时享乐的冲动，但是又确实会引导我们去做有利于长期目标的事情。

其实大脑是可以训练的，自控力、意志力也是可以如肌肉一样得到强化的，推荐六个个小方法，可以说是零成本，非常值得尝试：

1. 用冥想来重塑大脑，从每天5分钟开始，专注自己的呼吸。

简述方法：吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”，发现自己走神也没有关系，重新将注意力集中到呼吸上。

2. 呼吸出你的意志力。

对，又是呼吸。遇到意志力挑战时，通过放慢呼吸1～2分钟实现自控。

3. 5分钟锻炼给意志力加油。

是的你没有看错，5分钟尝试深蹲、开合跳、高抬腿跑、俯卧撑，哪怕只是快步走5分钟，都可以让你转移注意力到自己的长期目标上。

4. 睡出意志力。

睡眠不足6小时是对意志力的挑战。睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。

5. 放松可以恢复意志力储备。

有效的放松是身心休整，可以是阅读、放空自己。而不是吃东西、喝酒、购物、看电视、上网和玩游戏。

6. 训练“意志力肌肉”

让人们控制自己以前不会去控制的小事，以此来训练自控力肌肉。比如:整理房间，收拾物品。在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。

下一次，被多巴胺诱导做那些你会快乐的事，请关注自己的反应，是否抵御了还是选择了放纵？

即便是放纵也没有关系，请关注放纵的过程，不要急着去体验。

注意观察自己放纵时的感受，你是不是真的得到了大脑承诺的快乐。

来认识一下，让我们又爱又恨的多巴胺