今天，你补钙了吗？
世界卫生组织建议，成年人每日钙推荐摄入量为 800 mg （孕中后期和 50 岁以上的人群推荐钙摄入量为 1000mg ）。
而 2012 年中国居民营养与健康状况监测显示，中国人均每日钙摄入量仅仅只有 400 mg 左右。
剩下的 400 mg ，确实需要补。但怎么补？坊间流传着各种说法。
这几个补钙观念，别信！
1. 骨头汤、虾皮能补钙，不靠谱
先说骨头汤。骨头中的钙含量高达 99%，往往让人觉得骨头汤补钙。
但实际上，长时间熬煮不会释放太多骨头中的钙，骨头汤里的钙含量相当低，而且这部分钙不容易吸收。
骨头汤中还含有大量的脂肪、嘌呤。常喝骨头汤反而会有发胖、痛风的风险。
再来说说虾皮。虾皮的含钙量很高没错，但还要考虑吸收率的问题。
100 g 虾皮中含钠 5057 mg，严重影响了钙的吸收，和牛奶相比差远了，虾皮并没有那么补钙。
2. 补钙导致骨质增生，并非如此！
骨质增生，俗称「骨刺」，患者经常会感觉疼痛，像是刺扎进皮肤一样。
真正引起骨质增生的原因主要是以下两种，和补钙没有关系：
损伤：运动动作不到位、劳作时姿势不当、强度过大，都会对软组织造成机械性刺激，造成受伤。
修复不足：受伤的组织得不到及时的休息，恢复不到位，骨骼就会自我进行调整性改变，这样的改变通常不大容易被发现。
3. 补钙会造成胆结石，假的！
胆结石主要成分是胆固醇或胆色素，绝大多数与钙无关，吃钙片不会导致胆结石。
造成胆结石的真正原因在于：
高脂、高胆固醇食物的摄入，导致血液和胆汁中胆固醇升高，胆汁淤积，胆盐或卵磷脂下降容易引发结石。
不规律的进食，空腹时间过长，容易导致肝脏的胆酸分泌下降，胆固醇析出形成结石。
简而言之，胆结石跟均衡饮食、规律进餐联系更紧密些。补钙造成结石？没这回事。
这些人群急需要补钙
婴幼儿
婴幼儿处于快速生长发育的重要时期，需要补充足够的钙质。
因各种原因母亲不适合哺乳、母乳喂养不足或婴幼儿不能耐受乳糖，就需要在医生的指导下根据个体情况选择适合的钙剂进行钙补充。
青少年
青少年处于生长发育的关键时期，缺钙会导致生长发育迟缓，并直接关系到峰值骨量的形成，对成年身高、健康状态及日常生活、学习及运动都会产生不利的影响。
孕妇
胎儿生长发育、骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，孕妇需要的钙量要远远大于普通人，如果钙摄入不足，不仅会影响胎儿的生长发育，还会对孕妇自身产生极大的影响。
孕妇单靠饮食来源的钙远远达不到营养需求，必需额外补钙。
哺乳期女性
哺乳期女性通过分泌乳汁，将钙输送给宝宝，来满足宝宝的钙质所需。
如果摄入的钙量不足，就会动用母体骨骼中的钙，从而导致母亲体内钙流失，如果不及时补钙，轻则牙齿松动，腿抽筋，重则引起骨质疏松。
更年期女性
更年期女性雌激素水平的降低会影响钙吸收，影响成骨细胞的活性，导致骨量减少，甚至发生骨质疏松。
因此，应予以补钙，减轻更年期症状，减少骨钙流失，维持血钙稳定。
老年人
老年人对钙的吸收率逐渐降低，同时钙的利用减少，变成驼背的样子，其实，这是“缺钙”惹的祸，缺钙不仅会引起骨质疏松，甚至导致全身乏力和腰背疼痛，严重时还容易发生骨折。
想要正确补钙，应该这样做
我国正常人群总体钙供应量普遍不足，并且膳食以谷类为主，蔬菜供应量较大，其中所含植酸、草酸及膳食纤维较高，影响钙的吸收。
缺钙除了系统科学地进行食补，多吃豆类，鱼类，海带，芝麻，绿色蔬菜和坚果，多晒太阳外，应当适量补充钙剂。
补钙，只靠钙片可不够！
钙与维生素D3为最佳组合:
1、 提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。
2、 促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全;
3、 通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收;
4、 维持血液中柠檬酸盐的正常水平;
5、 防止氨基酸通过肾脏损失。
Nova Scotia Organics
有机钙和维生素D3咀嚼片更安全有效
1.Nova Scotia Organics品牌产品采用全天然物质，不含基因改造成份，不含农药、激素、除草剂、化肥、杀菌及杀虫剂，不含人工合成化学物质 ，不经食品辐照 。
2.市场上普通的钙片就是碳酸钙或者柠檬酸钙，而缺钙的主要原因是维他命D3的缺乏。这个产品的钙来源是有机认证的鸡蛋壳与维生素D3的混合配方。都是天然有机认证的来源，吸收率会很高。
3.非转基因，无合成物，获美国农业部USDA颁发有机认证，咀嚼片，方便食用。
补钙这事，到底有多重要，别在懵逼啦，选对钙补充剂，效果翻倍！
我们知道早晨6-9点之间是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中等病的高发时段，这个时间如果能适量的补钙，就能够增加血液中的血钙浓度，这样也能都减轻这些病症的高发危险因素。
维生素D有助促进钙的吸收，而晒太阳能产生维生素D，所以晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间。
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