本书简介

《自控力》是一本帮助我们提升自控力的书籍，在本书的每一章节都会提出一个与自控力相关的问题，并进行深度剖析，找出问题产生的根源，并提供相应的意志力实验，帮助我们来提升意志力。

在深度剖析中，书中会给出相应的提示，某些概念是糅合在你的生活总发生作用的。在你可以做出改变之前，你需要看清它的本质。比如，你什么时候最容易屈服于诱惑，你在拖拖拉拉的时候会对自己说什么。

每一章节还会有相应的意志力实验，它们都是基于科学研究或理论，也都是一些广受好评的方法，能够切实提高你的自控力。

《自控力》自2012年上市以来，已经销售了几百万册，连续四年位居亚马逊图书排行榜的前十，牢牢占据亚马逊“情商 与情绪”分类的榜首。

作者介绍

本书的作者凯利·麦格尼格尔是斯坦福大学广获赞誉的心理学家，她结合心理学、神经学和经济学等全新成果，在斯坦福大学继续教育学院开设了《自控力科学》和《在压力下好好生活》两门课程，它们都是斯坦福大学继续教育学院历史上广受欢迎的课程。

作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。

金句

1：人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。

2：任何给你的身心带来压力的东西都会影响自控力的生理基础，会摧毁你的意志力。

3：如果我们想更好地应对挑战，就需要更有效的管理压力、照顾自己。

4：资源不足时，大脑会选择满足当下的需求；资源充足时，大脑则会转向长期的投资。

5：进步可能让我们放弃曾经为之奋斗的东西。

6：当我们把自己从错误的奖励承诺中解放出来时，我们常常发现，我们误以为的快乐源泉，其实正是痛苦的根源。

7：我们个人的选择在很大程度上会受他人想法、意愿和行为的影响。

8：如果我们想让别人更有益智力，就让他们相信自控是个社会规范。

9：人越是想摆脱某种想法，这种想法就越可能会到意识中。

10：去想自己所想，追随自己的感觉。

内容精华

1.意志力的三种力量：我要做、我不要、我想要

意志力实际上是“我要做”、“我不要”、和“我想要”三种力量。

我要做的力量，能帮我们处理枯燥、困难或充满压力的工作。

我不要的力量，它能克制你的一时冲动。

我想要的力量，这个区域代表着我们真正想要的是什么，也就是我们的最终目标。

2：人生来就有抵制诱惑的能力

当我们需要自控的时候，大脑和身体会产生一系列的反应，来帮助人们抵挡诱惑、克服自我毁灭的冲动。这就是意志力的本能：三思而后行。三思而后行会让我们意识到冲动时，放慢速度、抑制冲动。

三思而后行反应和应激反应都是人类天性中的一部分，也都是属于人类的一种本能。

3：自控力是存在极限的

很多看似不需要意志力的事情，其实都在消耗着意志力这种有限的能量，因为不论是我们对抗冲动还是停下来思考一下再做决定，就是在使用意志力。

其实你会发现，当你把很大一部分精力投入在工作中，对于工作以外的其他事情，比如给自己充充电，发展一下自己的业余爱好，这就变得非常难，因为繁忙的工作已经消耗了绝大部分的精力，使我们变得疲惫不堪。

4：意志力挑战中常常出现的偏差

当我们的意志力挑战出现阶段性的胜利时，这时，我们可能就会觉得自己已经很好了，这时候就会出现放纵自己做一些坏事。

当大脑把奖励的承诺当成了快乐的保证，就会不断去追求那些不会带给我们快乐的东西，会让我们将注意力集中在这些不快乐的东西上还不能自拔。

5：情绪低落时，人们更容易选择奖励奖励的承诺

情绪低落时，大脑更容易受到诱惑，进而在大脑的指引下，去寻找它认为能带给你快乐的东西。

这时奖励的承诺就会及时出现在大脑中，这时候你就认定了，只有获得了那个奖励，才能使自己快乐起来。

这时的我们失去了理性，采取了根本不起作用的策略，而我们的大脑还固执的认为那就是获得幸福的正确途径。

6：总认为未来的我们会变得非常完美，这也成为我们拖延的理由

我们总会认为未来的我们会有更多的时间、更多的能量和更强的意志，所以我们会把所有困难的事交给未来的自己。

有了这种想法，我们就会不断的放纵自己，认为现在先放纵一下自己，反正以后我会做什么、做什么。

书中作者指出，这是一个严重的错误，其实未来的自己跟现在的自己是一样的人，这么想只是为了在舒适区里能多呆一会，是拖延事情的理由。