放下对强迫症状和念头的关注。
首先不要害怕强迫症，强迫症会痊愈。而且痊愈之后你会比任何人都强大。
首先你要先学会觉察，你要把自己的大脑、思维和你这个“本我”分离开来。
强迫，是你太相信你的大脑，你从来没想过你的大脑是怎样"欺骗"你的，你的大脑你的思维最会编造问题欺骗你、它们最擅长制造问题，而你却傻傻的当了真。进了强迫设的局。
让我们看看你的大脑是怎么欺骗你的吧，
今天逛街你看到你的朋友，但是她却没跟你打招呼、你的大脑给你制造了一个问题：
“我是不是哪里得罪她了？”
而当你尝试解决第一个问题的时候，你会发现可能有更多的问题冒了出来。
“我是不是不招人喜欢呢？”
“我为什么不招人喜欢呢？”
"怎么样才能让别人都喜欢我？"
“我是不是很让人讨厌的人？”
“我好失败，别人都不喜欢我”
其实你的朋友只是出门没戴眼镜而已。
你的大脑特别喜欢你认同他，当你想解决他的时候，你就已经认同了它的存在，而你的大脑你的思维喜欢被你认同，它才能获取力量。
"门是不是没有关好？"
"手是不是没洗干净？"
"我是不是得传染病了？"
“刚刚那个想法好可怕，我为什么会有那种想法？”
不喜欢不舒服感觉的你，特别排斥这种不安全的感觉，你只想要舒服想要安全想要控制，所以你总是忍不住想要去确认你大脑中的各种念头，你想确保你是安全的。你只想要安全。
放下你的不安与恐惧吧，勇敢一点吧，再难受也别去确认，别去解决，因为你一旦忍不住想要去确认，想要去解决。你的念头就越肆无忌惮恐吓你。
念头杂念就像升起的泡泡一样，你不关注它，不盯着它看，一会它就破了。你越盯着他看，他反而不动了，他也在盯着你，更可怕的是你还想去解决他，就想拿针快点扎破，却发现怎么都扎不破，而且越扎泡泡越大，而且变的越来越有重量，泡泡变成实心的了，几乎要把你压垮了。
你不能控制大脑不给你制造各种问题和杂念，但你可以选择不去解决他，不搭理他，不回应他，不评判他，他得不到你的力量，你的强迫就感觉无趣，自己就识趣离开了。
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