行为成功变成习惯的信号有6个：
1.没有抵触情绪：做起来容易了，想要停下来反而更难。
2.身份：你形成了身份认同，你可以信心十足地说，“我常看书，我是个作家，我经常健身”。
3.行动时无需考虑：你不需要做出执行的决定，就能开始该行为。
4.你不再担心：刚开始时，你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃，可当行为变成习惯之后，你知道自己你会一直做这件事，除非持续紧急情况。
5.常态化：习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯，你不会因为"我真的在做这件事"而激动不已，但一件事变成常态，它就是习惯了。
6.它很无聊。好的习惯并不会让人兴奋，它只是对你有好处而已。
微习惯策略，它由两部分组成：
1.小到不可思议的微目标。
2.自由、没有强制性的超额环节。
这种策略专门用来帮助自律一段时间很快又打回原形的人，和“足量+定量”的普通习惯养成策略相比，它具有大脑不抗拒、提高自我效能感、消化意外、没有压力和给予我们自主权等五大优势，从而避免自律一段时间又打回原形的情况发生。
它之所以如此有效，是因为它符合大脑的工作原理和意志力的工作原理。
任何想要改变的人，都可以通过八大步骤建立微习惯。
我们总是急于责怪自己没什么进步，却无法及时意识到是策略出了问题。之后，我们又会重蹈覆辙，还幻想着能看到一些成效，可是问题在于，如果一种策略已经失败过很多次，就该试试别的了。
每天锻炼一个小时”缩减成每天做一个俯卧撑
每天写一篇3000字的文章”缩减成每天写一行文字。
每天记30个单词”缩减成每天记一个单词
每天阅读1小时”缩减成每天读一页书。
如果觉得读一页书还是有负担，那就读半页，读一小段，都没关系。因为微习惯策略和微习惯体系最重要的基础就在于微步骤
这一步一定要小，非常小，和你的能力上限相比，一定要小到不可思议，小到你不费吹灰之力就能完成，小到你面对它没有任何心理负担，小到无论你身体多么疲惫、情绪多么崩溃、生活多么忙碌，你都能完成它。简单到在任何情况下，你都无法拒绝它
微习惯策略的前半部分：设定微小到不可思议的目标；微习惯策略的后半部分：在微目标的基础上自由地超额
微习惯策略最特别的环节就是它的超额环节
什么是微习惯策略？就是小到不可思议的目标+自由超额
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