第四课课后练习
这节练习课，我将带你走一遍开嗓过程。
在即将面对大量的用声工作时，最好不要直接让嗓子马上进入高强度的负荷中，应该循序渐进的适应接下来的工作。就像运动员上场前要做热身运动，才能保证自己的状态发挥稳定、良好，更好的避免受伤。
现在，请你跟我一起完成以下5个步骤的练习，并熟悉流程，在每次大量用声前都请这样做一遍。
第一步，练声前准备工作
轻微活动身体
1分钟气泡音。
第二步，口部操
第三步，气息练习
2次“si”音吐气
1~2分钟狗喘气
第四歩，发声练习
1分钟哼鸣练习
1~2分钟膈肌弹发练习
3遍数枣练习
第一口气：出东门，过大桥，大桥前面一树枣。拿着杆子去打枣，青的多，红的少。
第二口气：一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个枣，七个枣，八个枣，九个枣，十个枣；十个枣，九个枣，八个枣，七个枣，六个枣，五个枣，四个枣，三个枣，两个枣，一个枣。
第三口气：这是一个绕口令，一口气说完才算好。
第五步，预演
第三课课后练习
素材文本：
在之前的版本中，微课剪辑播放需要读取完 全部微课内容后，才能进行剪辑操作，如果碰到微课内容较大的情况，打开会需要比较长的时间。而在这次更新中，我们优化了剪辑功能首屏打开的速度，在完成第一页PPT微课内容的读取后，用户就可以开始剪辑操作，后续内容会在后台继续读取，不影响已经读取完成部分的微课剪辑。而具体新旧版本操作对比，文件里也有数据统计，刘总您尽可点击查看。
热身训练：
用声音带笑的方式朗读以下绕口令3遍
白石塔，白石搭，白石搭白塔，白塔白石搭。搭好白石塔，白塔白又大。
2、8个8拍的喷唇
3、唇部绕口令由慢到快朗读3遍
八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮
4、8个8拍的舌打响
5、舌部绕口令由慢到快朗读3遍
调到敌岛打特盗，特盗太叼投短刀。挡推顶打短刀掉，踏盗夺刀盗打倒
小贴士：
1、控制好我们的声音马力、语速、做到不急不促，严谨认真。
2、这段内容的专业术语比较多，希望先通读一遍，了解操作的流程和逻辑后再来录音。将每个字都读准确，只是第一层次的清晰。用声音把清晰的思维表达出来，才是更高层次的清晰。这样说话的节奏、重音都会有起伏和变化。
3、内容的表达要有层次划分意识。前半部分是说之前版本的问题，是客观陈述性的语气。而后半段，重点在于说明优化、提升了哪些功能，可以用一种更加兴奋的口吻去阐述，记住用提颧肌的方式增加声音的积极度。如果通篇一样，不单听起来乏味，也会显得重点不够突出。
课程介绍
八百标兵奔北坡，
炮兵并排北边跑，
炮兵怕把标兵碰，
标兵怕碰炮兵炮。
白庙外蹲着一只白猫，白庙里有一顶白帽。白庙外的白猫看见了白帽，叼着白庙里的白帽跑出了白庙。
法国动画片《巴巴爸爸》中开头是这样介绍巴巴一家的：这就是巴巴爸爸、巴巴妈妈、巴巴祖、巴巴拉拉、巴巴利波、巴巴伯、巴巴贝尔、巴巴布莱特、巴巴布拉伯。
隔着窗户撕字纸，一撕横字纸，再撕竖字纸，横竖两次撕了四十四张湿字纸。是字纸你就撕字纸，不是字纸你就别胡撕乱撕撕一地纸。
一班有个黄贺，二班有个王克，黄贺、王克二人搞创作，黄贺搞木刻，王克写诗歌。黄贺帮助王克写诗歌，王克帮助黄贺搞木刻。由于二人搞协作，黄贺完成了木刻，王克写好了诗歌。
小郭画了朵红花，小葛画了朵黄花，小郭想拿他的红花换小葛的黄花，小葛把他的黄花换了小郭的红花。
扁扁爸背个扁扁背篓，上扁扁山拔扁扁豆。
拔了一扁背篓扁扁豆，扁扁爸背不起一扁背篓扁扁豆，
只背了半扁背篓扁扁豆。
下面来看一条消息，来自广西壮族自治区爱吃红鲤鱼与绿鲤鱼与驴的出租车司机，拉着苗族土家族自治州爱喝自制柳奶奶榴莲牛奶的的骨质疏松症患者，遇见别着哑巴的喇叭提拉鳎目的喇嘛，打败咬死了山前四十四棵死涩柿子树的四十四只石狮子之后终于跑出番帮官方网站摄制组到民族医院就医。
吕小绿家养了红鲤鱼绿鲤鱼和驴。李小莉家养了红驴绿驴和鲤鱼。吕小绿家的红鲤鱼绿鲤鱼和驴，要跟李小莉家的红驴绿驴和鲤鱼比一比谁更红谁更绿。吕小绿说他家的绿鲤鱼比李小莉家的绿驴绿，李小莉说她家的绿驴比吕小绿家的绿鲤鱼绿。也不知是吕小绿家的绿鲤鱼比李小莉家的绿驴绿，还是李小莉家的绿驴比吕小绿家的绿鲤鱼绿。绿鲤鱼比绿驴，绿驴比绿鲤鱼。最后，吕小绿要拿绿鲤鱼换李小莉的绿驴，李小莉不愿意用绿驴换吕小绿的绿鲤鱼。红鲤鱼绿鲤鱼和驴，红驴绿驴和鲤鱼。不知是绿鲤鱼比绿驴绿还是绿驴比绿鲤鱼绿。
第三课课后练习
素材文本：
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热身训练：
用声音带笑的方式朗读以下绕口令3遍
白石塔，白石搭，白石搭白塔，白塔白石搭。搭好白石塔，白塔白又大。
2、8个8拍的喷唇
3、唇部绕口令由慢到快朗读3遍
八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮
4、8个8拍的舌打响
5、舌部绕口令由慢到快朗读3遍
调到敌岛打特盗，特盗太叼投短刀。挡推顶打短刀掉，踏盗夺刀盗打倒
小贴士：
1、控制好我们的声音马力、语速、做到不急不促，严谨认真。
2、这段内容的专业术语比较多，希望先通读一遍，了解操作的流程和逻辑后再来录音。将每个字都读准确，只是第一层次的清晰。用声音把清晰的思维表达出来，才是更高层次的清晰。这样说话的节奏、重音都会有起伏和变化。
3、内容的表达要有层次划分意识。前半部分是说之前版本的问题，是客观陈述性的语气。而后半段，重点在于说明优化、提升了哪些功能，可以用一种更加兴奋的口吻去阐述，记住用提颧肌的方式增加声音的积极度。如果通篇一样，不单听起来乏味，也会显得重点不够突出。
第一课：初次见面，用声音给人留下好印象
人们在第一次交往时留下的印象往往特别深刻，并且决定着之后的关系走向。对一个人感觉的好或坏，往往第一印象就占一半，这其中就包含对一个人声音的印象古罗马的一位哲学家曾经说过，“声音是一个人灵魂的反射镜”，它彰显着人们的行为方式和性格。
优雅的声音在初次见面时的确很讨喜，她既不会过分的热情主动，让人把你的个性与自负、控制欲强联系在一起，也不会显得过于的平淡无特色，被人看作是无趣、无聊。
素材音频中的声音形态各异，某些特定情境下可能很出彩，但不适合初次见面给他人留下好印象。它们的一些共同缺失，就是缺乏女性优雅的气质，显得不理性、不稳健。比如语速急促可能留下性子急的印象，嗓门太大显得缺乏修养，声音音调太高太尖显得尖酸刻薄，声音太嗲了，全从鼻腔出会显得过于的幼稚。而优雅的声音会让人觉得说话人靠谱，更值得信赖，这样的声音更容易给他人留下好印象。
我们听到的这些截然不同的声音形象和气质，从发声的角度来说源于他们的气息方式不同。
所以这节课，我们要学会“呵气如兰”的呼吸方式，让你的声音也能变得如同兰花一样优雅芳香。
优雅女性说话会显得更加心平气和，这她们的呼吸方式大大相关，她们吸气更加的放松深沉、说话吐气时更加的平和稳定，运用的一定都是深呼吸。
而人们在情绪失控、愤怒慌张、过于兴奋时，就容易会引发很浅、很急促的呼吸，这个时候肩膀上抬，气都提到了胸腔、嗓子眼处，喉咙变得紧张，所以声音听起来就像是直接从嗓子眼儿里出来的一样，令人慌乱不悦。
如果想要让声音优雅，那么你的气息就得是优雅、深沉的。正确深吸气时，肩膀宽松下沉、不上抬。胸口自如、放松，腰腹周围会随着气息的进入而微微、自如膨胀。这种吸气状态类似熟睡和放松休闲时，而很多人在急于表达时，反倒会错用提一口气的方式，以为用力的吸气就可以把气息吸满。其实深呼吸并不取决于你吸的有多用力，而是你把气息吸到了哪里。
学会深吸气
现在请跟随提示感受深吸气
双手轻轻插在腰腹两侧，舒服的坐下，闭上眼睛，想象自己正在度假。现在来到了一片花丛中，这里开满了你最喜欢的鲜花，风一吹，花香沁人心脾。慢慢地把香气吸进你的身体，感觉身体很放松很愉悦。不需要很用力的吸，让自己感觉到越来越舒适，随着呼吸感受你的双肩慢慢的下沉，不会再上提。气息也慢慢的下沉，你的腰部周围开始自如的微微膨胀开来，整个人逐渐变得越来越放松……
如果还是无法感受这样的呼吸方式，可以尝试全身放松的躺在床上，这时会自如的深呼吸。深呼吸可以让你的发声处于更好的准备状态，这时气息更加饱满深沉，心态愉悦平和，而且发音器官喉咙也不会那么的紧张。
深吸气不仅能够帮助我们获得更好的声音，也可以帮助我们获得更好的心态。
2、学会慢吐气
声音是伴随着呼气的，呼气方式直接决定了声音是如何出来的，现在请跟随提示感受不同的呼气方式。
想象一下，眼前有一根大的生日蜡烛，你要将它一口气吹灭，你会怎么吹？那如果眼前是一张铺满了灰的桌子，你要将灰尘吹的远远的，又会怎么吹？
第一种气息会让声音变得虎头蛇尾，“江湖气”浓郁。而第二种气息更贴合优雅的用声。这口气息均匀、持久又稳定，仿佛一个小气柱，把灰尘都赶的远远的。如果你的身体在帮助控制它，会觉得小腹这一块逐渐变的很有力量、很有控制感。把说话的声音站在这口气上，就会又稳又美，象模特走T台。
声音会因为气息的控制变得没那么直冲、尖高，语速也获得了控制。很多时候会觉得自己驾驭不了语速，越说越快、越说越乱，其实是因为没有把控好气息。如果能象刚才演示的吹灰那样，借助腹部的控制力，让呼气均匀、持久、稳定，用这样的呼气方式来说话，就能驾驭好语速了。
平日练习：
多做优雅的呼吸训练。
象闻花香一样的吸进优雅芬芳的气息，双肩不上抬，腹部自然膨胀，再把这口香气均匀的吐出来，或做像自行车漏气的“si”音练习，让它至始至终都非常的稳定，逐渐去感受腹部控制的力量。
整个呼吸的过程中，你的上身，下巴、喉咙、肩膀、胸口都是放松自如的。找到状态后，你可以用这样的呼吸来数数，面带微笑，让每一个数字都象一朵莲花一样绽放开来。
注意事项：
声音尽量在舒适区内。
每个人都有自己音区，有些人的声音天生音域就比较宽，所以在讲话的时候会习惯高低起伏过于的明显，或者是把自己的音阶抬的很高，这样的声音会显得太有锐度，容易让人把你的个性与浮夸、自负或者虚情假意、联系在一起。
而优雅的声音语调虽有起伏，但觉不会大幅度的忽高忽低，给人一惊一乍的感觉，整体的语势会比较平缓。也会让人觉得更加的真诚。
第二课：谈判说服，如何用声音展现专业度、权威感
这节课我们将用声场景搬到了到了谈判桌上。我们都知道声音可以彰显一个人的性格，反过来也可以通过塑造声音来掩饰负面性格，展现正向的一面。
在职场中有些性格弱点是不利于谈判的，比如缺乏反驳的勇气、胆小怕事、容易妥协，他们的声音多半缺乏底气，语气唯唯诺诺，不管说的多么在理，对方都会觉得你没能力，还容易抓着这一点越发强势的逼迫你顺从。
脾气暴躁容易发火的性格也不合适，兵法上经常说想赢得胜利可以先激怒对方，谈判也类似。这种性格的人说话语速快、气息浮，给人急躁的感觉。有经验的谈判高手可以凭借声音认定你容易被激怒，这样就可以牵着你的鼻子走了。
还有骄傲自负，过于强势也是不利于谈判的。这样的性格往往听不进别人的提议，喜欢一意孤行。他们的声音往往喜欢语调上挑，语气中透露着高高在上的优越感，会给人留下过于精明的印象。就算对方勉强答应了你的条件，心里存有不快，也就未必还有谈判或合作的机会。
俗话说：有力不在声高。一个真正专业自信，说话权威的人，往往无需高声喊叫，保持风度的同时，也能把话说的剖有力度。女性朋友最好的状态一定是刚柔并济的，声音能显现出外柔内刚的感觉。刚和柔，在声音中可以并存，并不冲突。
素材中的声音没有使用什么蛮力，也没有高声的喊叫，但是你无法轻视她的声音中所呈现的那种自信、权威和分量，核心原因就在于底气。
说话没有底气的人，整个声音是飘虚不定的，很容易和心术不正、怯懦、缺乏能力的形象绑在一起。声音沉稳的下来，才能显得你的心是坚定的、自信的，这种力量会由内而外的散发出来。
1、锻炼横膈肌
我要带你锻炼一片肌肉，它让你找到底气，练就稳重、有力量的声音。
请双手叉腰，有力的发一声“哈”。注意是气声，要有爆发力，而非软绵绵的。是否感受到腹部这一片肌肉向内、向上弹动了一下？
没错，正是这鼓力量，让你获得了一个底气。
我们运用的这一片强有力的呼吸肌叫做横膈膜，它是胸腔和腹腔之间的分隔，像一个圆盘平放在身体内部隔开胸腹腔的器官，随着我们的呼吸而上下移动。刚才的动作可以锻炼到它，让气息更加的灵活有力，这样我们的声音就可以借助它的力量，掷地有声，底气十足。
如果找不到感觉，也可以深深的咳嗽一下，是不是也能够感觉自己的腹部向内、向上的运动，并且气息有力的呼了出来。
现在可以想象你的嘴就长在腹部发力的这个地方，让声音稳稳的扎在这口气上，试发一个“嘿”，做对的话，这个声音会很有底气，雄浑有力。
注意喉咙要放松，否则声音就会卡在嗓子里，搭不上下面的气息。
平日练习：
（1）哼哼哈兮：
找到发声位置，深吸一口气，不间断的重复周杰伦《双截棍》中的“哼哼哈兮”这4个字。
气息扎在深处，到了后面腹部会随着声音的发出而逐渐向力并感觉到累。如果没有感觉，请检测一下声音是不是到了后面变飘了。
（2）狗喘气
听指令做以下的动作。
“哈”出一口气再迅速放松你的身体，有没有感觉到有一口气自动的回到了你的身体呢？
把这个动作再重复几次，体会间隙处放松身体自动进气。然后增长时间并且加快速度，保持节奏的均匀，逐渐会感受到腰腹这一片肌肉的酸感，这个练习可以使你的横膈肌力量增强，让你的气息有力。
2、练就自信体态
除了说话要有底气，我们还要注意培养自信的体态，用正确的肢体语言给声音起到正向的影响。回想一下你见过的说话特别自信有底气的人，他们的表情、姿态，眼神都是什么样子的？我们很难看到说话很权威的人眼神却是躲躲闪闪的，也很少见到讲话自信的人是低头含胸的。
如果是站着说话，可以把自己想象成一棵树，双腿像树的根部扎根在土壤里一样，站的有力、挺拔。无论是站着还是坐着，肩膀都自然的舒展开来，宽松下沉，不要耸肩，也不夹肩。腰板儿挺直。头部下巴放正，不要低着头，更不要抬高下巴。自信不是自负，有权威也不要给人一种傲视、蔑视的感觉，这样不利于我们说话“以理服人”。
我们的表情对声音的影响也很大，尤其是眼神，眼神要坚定不可以迷离，要有聚焦点。
这样，我们从头到脚都能彰显出自信的感觉，这个舒展又有力肢体状态也更利于我们发声。让我们的声音畅通无阻的在身体里游荡。很多人一味的将大嗓门大声说话和好声音、说话自信生硬的捆绑起来。这是非常片面的。越是关键场合，关键时刻越要让自己保持冷静沉稳，学会用底气、自信的肢体去更好的支撑你的声音。
第三课课后练习
素材文本：
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热身训练：
用声音带笑的方式朗读以下绕口令3遍
白石塔，白石搭，白石搭白塔，白塔白石搭。搭好白石塔，白塔白又大。
2、8个8拍的喷唇
3、唇部绕口令由慢到快朗读3遍
八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮
4、8个8拍的舌打响
5、舌部绕口令由慢到快朗读3遍
调到敌岛打特盗，特盗太叼投短刀。挡推顶打短刀掉，踏盗夺刀盗打倒
小贴士：
1、控制好我们的声音马力、语速、做到不急不促，严谨认真。
2、这段内容的专业术语比较多，希望先通读一遍，了解操作的流程和逻辑后再来录音。将每个字都读准确，只是第一层次的清晰。用声音把清晰的思维表达出来，才是更高层次的清晰。这样说话的节奏、重音都会有起伏和变化。
3、内容的表达要有层次划分意识。前半部分是说之前版本的问题，是客观陈述性的语气。而后半段，重点在于说明优化、提升了哪些功能，可以用一种更加兴奋的口吻去阐述，记住用提颧肌的方式增加声音的积极度。如果通篇一样，不单听起来乏味，也会显得重点不够突出。
第三课：微信语音，怎么说会更动听
微信语音之所以被广泛的使用，有着它的不可替代之处。首先对于说者，这种信息的输出更加的方便、快捷，其次，好的语音者可以用声音传递出比文字更加贴切的情感和态度。
这节课来谈谈怎样让你的微信语音更动听。
让声音听起来有温度
要让我们的声音听起来暖、有情绪，而非冷漠、僵直的声音。在没有视觉辅助的情况下，人们都会习惯在听到一个声音时去脑补说话人所对应的情绪和表情。如果对方的声音听起来像耷拉着脸在说话，就会令人产生不悦。
听声音不是单只听字面的意思，听的是整体声音所传递的情感。有的人说起话来像自言自语的机器，而有的人却能够对着一台冰冷的手机说的非常生动、走心，把看不见的对方放在心上，就像面对面沟通那样充满温度和亲和力。
每个人喜欢的音色都不一样，就音色本身而言并没有绝对的优劣定义之分，但在沟通交流中被人喜欢的声音都有一个共同的特质，就是有真诚、有温度。我们要学会在说话中，让自己的声音带上笑容。
但可不是皮笑肉不笑的假笑。当我们假笑的时候，只是把嘴机械的咧开，而口腔里面的肌肉是没有打开的。真诚的微笑，会使口腔内部的肌肉也积极的上扬，空间变大。不仅如此，眼睛也会变得有神采，眉毛舒展，整个面部都做了一个放松的运动。唇齿相依，咬字也更加的明亮、清楚。
我们可以看看课件中的这张图片，对着镜子看到自己在微笑时呈现出这样的状态。
以这个微笑作为暖的底色。想象自己看到了一个许久未见面的老朋友，惊喜的吸进一口气，笑肌抬起，口腔内部空间打开，整个面部里外肌肉都是向上的。
试试这句打招呼的话：“诶？是你呀，你怎么在这里呀？”
对比一下面无表情的声音，检测一下自己能否呈现第一个中的那种真挚和积极。
注意不要笑的僵了，唇形和表情不是机械的、一成不变的，微笑只是作为一个表情基调，口腔在说话时会随着字音的变化，灵动自如的运动。这样声音在没有视觉辅助下也能准确的传达情感和态度，变得有温度。
控制好声音的马力
千万不要在微信中大声喊叫，而应该用灵活集中的咬字方式，让语音变得更清晰。
有的人可能是担心他人听不清自己的语音，所以喜欢对这着话筒高声喊叫。换位思考一下，一般听语音都是直接贴着耳朵的，这个时候如果听筒传来了大声、炸耳的声音，是不是觉得非常烦躁呢？
在发微信语音的时候，切忌说的很大声，气息不要很直、很冲。现在的手机收音效果特别的好，这样可能你的一个字会喷麦，对方听到的就是一口混浊的气，根本听不清楚你的字音。
记得第一节课“呵气如兰”的呼吸方式，让声音站在一口均匀稳定的气息上，尽量平和的出来。嘴巴离手机保持一点距离，或者可以尝试把手机竖着拿，让声音从手机的顶端发出来。
但很多朋友可能就会产生新的问题了，又要保持距离，又不能大声，声音不就更听不清了吗？
不知道你有没有观察过这种现象，有些人使着很大的劲说话，但想要听清楚却很吃力。而有些人声音没用什么力，听起来却清楚。原因在于后者的咬字器官积极，唇、舌轻巧灵活，集中有力，所以才能用小小的音量就把话说得清晰。
声音关乎到肌理，和健身运动一样，很多运动靠的不是蛮力，而是有技巧性的巧劲儿。说话吐字也是一样，尤其在话筒前，气息加上咬字的作用远远大于音量。
我们来用两个绕口令来检测一下自己，了解一下自己的唇舌状态。
（1）八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑。炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。
如果你很轻松的拿下，没有什么阻碍，证明双唇是灵活的。因为这里所有的字都是双唇音，都需要上下唇碰触一下才能发出。
注意，说话时嘴唇的力量一定要集中在嘴唇中间的三分之一处，也就是人中这一条线，音色才集中轻巧，就会有大珠小珠落玉盘的感觉，而不是把咬字的力量放在整个嘴上。
（2）四十四个小朋友在滴滴答答的吹喇叭，八十八个白胡子老头手里住着崩白的白拐棒棍儿。
是否能说的自然顺畅。如果很难做到，证明舌头功夫不到位。因为这里的平翘舌转换，还有“滴滴答答”，“白拐棒棍儿”，都需要舌头的灵活和力量。当你的唇舌灵活、轻巧，你就能够获得非常大的语音优势。反之，如果你的唇舌懒散，语音就会含糊，显得态度消极，还很蠢笨。
平日练习：口部操
可以从一些基础的口腔练习开始着手。
喷唇：双唇自然紧闭，把力量集中中线的三分之一处，可以把食指沿着自己的人中比一条线,阻住气流，突然张开发出”po”的声音。
这个声音轻巧又具有爆发力，它可以锻炼双唇的集中力，让声音轻巧有穿透力。习惯后，咬字力量就集中在这三分之一处就好了。
再来试两个可以让我们的舌头变得灵活的动作
舌打响:用舌头在口腔里打出响声，舌头前端接触硬腭，轻巧的向上一卷，弹发出清脆有力的“哒”声。保持快速均匀的速度连续发出这样的声音，使舌头更加的灵活。
捣舌:像做鬼脸一样让舌头快速连续的往外冲，快速的伸出唇外再快速的收回来。直到觉得舌头酸的不能动弹后便停止休息一下。
将力量往舌头中间还有舌尖处集中，这些动作可以令舌头可以变得灵活有利，轻巧集中。
可以跟着课程配套的口部操小视频去训练这一系列动作。
认真回听自己的声音
学会站在听众的角度审视自己，并且对自己的声音进行调整和改善。
很多人在听到自己的语音时会感到陌生，这是因为平时我们听到的自己的声音是通过内部骨头震动传递的，而别人听到的是通过空气的传播。且微信语音对我们的声音还原程度也非百分之百，会稍微的尖锐一点。
不过这个差别很小，关键是微信语音能还原我们的用声习惯，语言表达习惯，惯用的语气、节奏、口音、口头禅等。我们可以通过录音检测自己说话的清晰度、语速。听听我们的声音是软绵绵的还是充满热情的，有没有那么多累赘词，这些都可以通过录音让我们得知。
第四课：职业用嗓人群如何更持久的用声？
长期用嗓的行业除了主持人和歌手，我们联想到最多的就是讲师、接线客服等职业了。不同的是主持人、歌手大多经过专业的发声技巧训练，而教师等行业除了对普通话等级有硬性要求，在上岗前关注自己的声音能否“扛得住”的人并不多。
在实际工作中，有人说不了多久的话嗓子就干痒疼痛，甚至完全嘶哑，久而久之声带就会面临严峻的健康问题，但是有的人却能讲上一整天也不见累。
声带的先天条件当然占据了一部分原因，毕竟有人天生就是坚韧的大嗓，有人却是柔弱的小嗓。但从长远发展来看，习惯二字依旧远比先天条件重要。
这节课我们从发声技巧以及日常如何护嗓两个方面来和大家分享如何能更持久的用声。
治本的方式，当然是掌握科学的用声方法。
先跟大家打一个比方。如果给你一袋十斤的大米，你会怎样将它拎起来呢？是会用小指头勾起来？用手掌把它抓起来？还是直接把它扛在肩膀上，用腰背的力量一起去帮你承担这份重量呢？
我们肯定会选择后面的方式。但很多人却用类似拿小拇指勾起一袋大米的方式去用声。喉咙局部用力的喊话，把用声的负担全部集中在声带这一个地方。这样讲话不但辛苦，音色也单薄不好听，很容易就哑掉了。
会用声的人会将发声这项工作看做是全身运动。会让声音发动机——呼吸系统，语音制造厂——咬字器官，唇舌、口腔充分参与进来，让它们发挥更强、更大的作用，从而让自己的发声源喉咙可以更放松。
因此科学发声用6个字概括，就是抓两头、放中间。
上头的口腔面部和下头的底气（横膈肌、腹部）应该积极，积极的咬字、积极的控制气息。中间的部分就是喉咙了。不单是喉咙，我们的下巴、脖子、肩膀、胸口这一片都应该是相对放松的，这样的发声才是高效科学的。这是因为腹部的呼吸肌，还有口腔的肌肉都很有韧性，但声带的肌肉相对来说是薄而脆弱的。
在第一节课的内容中我们就教会了大家正确的呼吸，这就是抓下头。吸气的时候肩膀宽松下沉，腰腹周围自如的膨胀。这种吸气相较于更多人习惯性的浅提气来说，既保证了足够的气量，又不会使喉咙像提气时那么的紧张。气息来到了腰腹空间，会让声音更加厚实。在呼气时，我们要充分利用横膈肌，也就是第二课通过“狗喘气”锻炼的这片肌肉，在说话发声时用上底气的力量，就能分担喉咙的劳作力。
而在第三节课中提到，通过微笑的表情让口腔里外的肌肉都呈积极上扬状，打开口腔内部的空间，通过口部操使唇舌积极灵活，都是在抓我们的上头，也就是口腔。这样我们的咬字即清晰圆润，同时口腔里的空间保证了声音的穿透力，不是压在喉咙里的，而是透出口腔的。如此一来也能分担喉咙的劳作力。
所以职业用嗓人群，应该养成每天练气、甚至是经常锻炼、长跑、腹部核心运动，以及练习口部操的习惯。有了这两位的帮忙，喉咙就可以相对放松了。不过它也不是说松就松的，毕竟很多朋友已经习惯了在说话时喉咙非常使劲，压喉或捏喉。比如我们都熟悉的容嬷嬷的声音就是喉咙太用力的典型。这个声音不仅累，还会给个人形象带来很负面的影响，让你听起来像个反派角色。
现在我们来试试一下让喉咙放松的方法。
放松的张嘴吸气
你将感受到一股凉凉的气息撑开了喉咙，喉咙感觉松松的。保持这个放松的感觉，发“a”。这时我们发出的就是柔和的虚实声。它既不是特别有锐度的纯实声，也不是失去张力、没有底气的纯虚声。而是虚实结合的声音，既有虚声的柔和也有实声的扎实，是让声带最轻松的一种发声状态。
注意运用深呼吸，不要耸肩，不要憋气，保持喉咙放松、张开的感觉。试着说一些非常美好的语句，每一句之前都可以放松的张嘴吸气，起音柔软，去感受声音的通畅、放松、优美。
（放松、张嘴吸气）从明天起，做一个幸福的人
（放松、张嘴吸气）喂马，劈柴，周游世界
（放松、张嘴吸气）从明天起，关心粮食和蔬菜
（放松、张嘴吸气）我有一所房子，面朝大海，春暖花开
同时注意气息和口腔积极，不要上、中、下全松了。
气泡音
气泡音是非常经典的护嗓方式，是所有专业声音从业者都熟练掌握的秘籍。它可以作为大量用声前的热身运用，让声带先运动起来以便适应接下来的用声工作，也可以在喉咙感觉疲劳时作为按摩。
吸气、口腔打开，准备好发单元音“a”的状态，然后用轻微的气流达到喉部震动声带，发出一串较低的、断续的，像气泡一样的声音。发气泡音的时候，身体要放松，喉部和声带的状态保持相对稳定，始终如一，气息平稳、气泡大小一致，颗粒感越明显越好，不要憋气。如果中途没气了，或感觉气泡音明显走样了，只需要自如的换气接着做。
气泡音也可以检验我们的声带是否处在放松的状态。如果发不出气泡音，或者发出的气泡音不如示范中松弛自然，而是憋着的、紧绷着的，就说明声带是紧张的。气泡音就是用最小的气息量按摩松弛状态下的声带。
初学者如果发不出气泡音可以尝试先轻轻发一个低音“a”，然后逐渐减小音量、降低音调，到最低处就就会出现气泡音了；或者试一下早上醒来时发气泡音，这时我们的声带是最放松的，比较容易发出气泡音。
接下来，要从用声习惯、饮食习惯以及生活作息习惯3个方面来说。
用声方面：
在说话的时候可以适当的放慢自己的语速。说话快的人更容易累，因为语速快时容易呼吸变浅，情绪激动，让喉咙锁紧。因此适当的让语速交替、增加停顿，不但能减少声带受损，也能使语言更动听。
要杜绝一些不良的发声心态问题。比如有些男生他们过于渴望低沉、磁性的嗓音，有些女生追求清亮的声音，他们不尊重自己的声带条件，也没有经过科学的训练，只是通过压喉或提着声音说话来实现他们理想中声音状态。我们要在舒适音区的基础上去进行声音的起伏变化，并且要用到方法，用气来带动声音。
还有一点特别关键，如果上呼吸道感染了，类似感冒、咽喉炎，一定要尽量停声，要休息。因为这个时候声带是充血的，再过度去使用就容易产生病变。
饮食方面：
职业用嗓人群需要管住自己的嘴，少喝过热过冰的饮料，多喝温开水，保持喉咙的湿润。
“水蒸气”也是很好的保养嗓子的方法，它可以帮助减轻声带的肿胀。嗓子特别疲劳时，可以在脸盆或杯中倒入热水，张嘴呼吸蒸汽。
少吃油腻、油炸食物，这些对于喉咙的伤害较大，职业用嗓人群应尽量避免。咽喉有炎症期间一定要避免辛辣食物。睡前两小时禁食，晚餐不要吃太饱，防止在睡觉的时候胃酸反流伤害我们的声带。
生活习惯方面：
避免熬夜、晚睡。对于长期用嗓的人而言，不足的睡眠会对声带造成一定的伤害，也不利于它的放松、调整。
要增强体育锻炼，适度的进行户外有氧运动，跑步、游泳等不但可以增强肺活量，也可以提升身体的免疫功能，避免感冒、上呼吸道感染。
没有必要的话，不要时不时用力的咳痰、清喉咙。有些人已经养成了开口就清一下喉咙的习惯，表面上清完喉咙会使声音暂时通畅，实则很容易让声带在猛然间遭受压力，造成损伤。建议平时多用气泡音这样温和的方式来进行。听课的小伙伴也可以结合我的书籍《好听：如何练就好声音》并行练习，上面还提到了更多要点。下节课见！
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