【金句】

运动最重要的是不能受伤，所以跑步要慢。

简爱跑步法的五字要诀——挺、倾、柔、横、坚。

【理论】

今天分享的是叶老师的跑步指导老师——吴栋老师所创立的“简爱跑步法”。这个方法是吴栋老师在看了许多有关跑步的书籍和跑步的理论之后总结出的一套方法。这套方法的核心价值观就是：运动最重要的是不能受伤，所以跑步要慢。简爱跑步法的五字要诀——挺、倾、柔、横、坚。

挺——很多人都是弯腰低头跑，实际上要抬头挺胸。

倾——要倾斜，是在挺的情况下倾斜，速度有多快，就要适当地倾斜，重心前移，可以带给你向前的速度。

柔——一定要试试，跳起来，看看哪里先着地？一定是脚尖吧？很多人害怕膝盖受伤，那是方法有问题，有些人是后脚跟着地，特别是重量重的人，更是会有几倍的身体重要作用于脚后跟，就很容易受伤，因为没有“弹簧”，直接作用于脚后跟，影响到膝盖。倡导初学者整个脚掌着地，如果速度较快，则是前脚掌先着地，后脚跟再着地，这样就大大减轻了对膝盖的伤害。并且，不要迈大步，要凌波微步，小鸡快跑，步幅要小，步频要快。这样就不累。刚开始不要快，所你能轻松挑战五公里。

横——身体要平衡，保持身体直立。摆臂不要超过中心线。   要选择较平的公路，不要一边高、一边低，容易膝盖受伤，或者你可以顺时针、逆时针交替跑。

坚——我们不可能通过一天的训练就让自己结实强大。我们要通过长时间跑步和健身房运动才行。建议大家跑步速度不要快，慢慢来，从3公里、5公里开始，可以第1公里10分钟，后面2至5公里跑到1公里9分钟，接着6、7，让心脏适应，循序渐进。

【感悟】

跑步是一种虽然不需要高门槛技术，但也无法不劳而获的运动，只要肯身体力行，就能获得成果。跑步需要自行设计，依据自身状况作出取舍与调整，当然有老师的指导，会少走很多弯路。吴栋老师“简爱跑步法”的五字要诀就是很好的方法。我们可以在实践中去体会。