寒露

识花~邹医生拍

寒露，人静敛，宜滋润。

寒露，是二十四节气之第十七个节气，秋季的第五个节气。

在每年公历10月7日-9日交节。

寒露，是深秋的节令，干支历戌月的起始。寒露是一个反映气候变化特征的节气。

进入寒露，时有冷空气南下，昼夜温差较大，秋燥明显。

寒露时节，气候从热转寒，阳气退却，阴气渐生，体弱的老人此时多加注意，早晚锻炼要注意添加衣物，尽量改为室内锻炼最佳。

季节交替的时节恰恰是疾病的多发季节，养生防治不容忽视，身心需共养。

1.饮食多滋阴

天凉后，很多人本能地喜温喜热，容易出现内热上火的情况，对养阴不利。深秋季节寒冷而干燥，应该以保养阴精为主，正如中医四时养生所说：“春夏养阳，秋冬养阴。”因此，饮食上，要适当多吃一些滋阴润燥的食物。

古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”金秋时节，燥邪之物非常容易损伤肺气，调养不当，会导致咽干、鼻燥、咳嗽等一系列的症状，故秋季注意滋阴润燥。

寒露时节，可以多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，补脾胃，又能养肺润肠，防治咽干口燥，同时也要增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增强体质。

少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，过食辛辣宜伤人体阴精，宜食百枣莲子银杏粥滋养。

2.谨慎喝凉茶

进入秋季由于天气干燥，一些忙碌的上班族可能会出现口舌干燥、牙龈肿痛等上火的症状，这时候千万别盲目喝凉茶想要降火。寒露时节，上火往往是因为气阴两虚或者气不化阴，盲目喝凉茶可能会加重秋燥，耗气伤阴。

3.穿着别露脚

古语有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，意思是寒露后，天气由凉爽转为寒冷，“秋冻”的日子已经结束，防寒保暖有助于防止秋季疾病的发生，尤其要注意足部的保暖。

4.早睡不熬夜

中医认为，规律的作息习惯有利养阴，因为睡眠不足容易损耗阴血。因此，睡好觉、避免熬夜要常记心头。寒露起居原则是早起早睡，早起能顺应阳气舒张，早睡有利阴精收藏。

5.情绪宜条达

寒露后，昼渐短，夜渐长，日照减少，另外，深秋季节，草木槁枯，寒风萧瑟，人们容易情绪低落，有些人甚至出现季节性抑郁。中医认为，易发怒、脾气暴躁、焦虑情绪都会大动肝火，对养阴不利。此时要学会潜藏情志，当出现紧张、激动、抑郁时，学会及时调整。

6.运动别过度

运动锻炼可以强健体魄，而且可以在一定程度上赶走秋乏，但如果运动强度太大，反而会加重人体的疲惫感。

在寒露时节，由于秋高气爽，应该做一些贴近大自然的舒缓运动，如快步走、爬山等，既能收敛心神看，也可达到锻炼的目的。

一般而言，秋天人的情绪不太稳定，易于烦躁或悲愁伤感，特别是身临花木凋零，秋风萧瑟的深秋，心中易引起苦闷与垂暮之感。

因此，秋季养生以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为首要。

露寒而冷，繁华不再，归于平淡。

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