当我们的身体长时间保持1个动作时，身体最容易紧张的应该就是斜方肌，斜方肌太发达，不仅显壮实还穿衣不好看。
而且斜方肌过于紧张会导致肩颈堵塞，影响血液的循环，分享一套拉伸和放松斜方肌的序列，保持练习，让你的肩颈更具美感！
准备两块瑜伽砖
这套序列可先用来放松颈部周围
伴随每次呼气，身体加深下压
每个动作可保持8个呼吸
1，耳触肩式
简易坐，双肩保持下沉
右耳找右肩，右手放在右耳帮助向下
同时左肩远离左耳，不要硬拉
保持8个呼吸，换边
2，鳄鱼式
俯卧，屈肘，手掌交叠
额头枕在手背，双脚分开垫子同宽
放松背部与脊柱，保持1分钟
3，眼镜蛇式
俯卧，手掌撑在胸腔两侧
呼气，抬头，胸腔向上延展
双手推地，大腿肌肉收紧
保持8个呼吸
4，猫牛式
从四脚跪姿开始，四肢垂直地面
吸气抬头，延展胸腔
呼气低头，拱背，眼睛看肚脐
重复练习8组
5，双角式变体
双脚分开约一腿长，脚尖指向前
双手在背后十指交扣，脊柱延展
呼气身体前屈向下，双手远离臀部
保持8个呼吸
练习过程中保持肩膀远离耳朵，背部用力，腹部肋骨内收，养成好的习惯，让身体回归正位。
网友评论